1Wie man auf der South Beach Diät übt
Wissen Sie, wie man auf der Südstrand-Diät trainiert? Ein Trainingsplan war nicht in der ursprünglichen Gewichtsverlust-Programm enthalten, so dass einige Diätetiker nicht wissen, dass sie während der South Beach Diät ausüben sollen. Aber wenn Sie schneller abnehmen möchten, folgen Sie dem South Beach Diät Supercharged Fitness Plan oder Ihrem eigenen gesunden Trainingsprogramm für gute Gesundheit.
Warum ist Übung wichtig? Übungen helfen Ihnen nicht nur dabei, mehr Kalorien zu verbrennen, sondern verbessern auch die Funktionsweise Ihres Körpers. Wenn sich Ihr Körper den ganzen Tag über angenehm bewegt, bleiben Sie eher aktiv, machen gesunde Ernährungsgewohnheiten und behalten einen positiven Ausblick bei, um Ihr Gewichtsverlustprogramm auf Kurs zu halten.
2South Beach Diät Fitness Plan Grundlagen
Die South Beach Diät Supercharged Fitness Plan ist in drei Phasen organisiert und ist so konzipiert, dass neben Phase 1, Phase 2 und Phase 3 der South Beach Diät arbeiten. Das Trainingsprogramm hilft Ihnen, jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen, Ihre Gesundheit zu verbessern und schneller Gewicht zu verlieren.
Also, wie funktioniert es? Jede Phase umfasst zwei wesentliche Komponenten:
- Intervall-Gehen. Während eines Intervall-Walking-Workouts wechseln Sie für kurze Zeit zwischen zwei verschiedenen Gehgeschwindigkeiten. Ein Intervall-Stil-Training bietet Fettverbrennung Vorteile ohne zu viel Verschleiß auf Ihrem Körper.
- Ganzkörpertraining. Stretching und Kräftigungsübungen helfen Ihnen, Muskeln aufzubauen und Bewegungsfreiheit in Ihren Gelenken zu verbessern. Dieser Teil des Programms erfordert wenig bis keine Ausrüstung und verbessert die Art und Weise, wie sich Ihr Körper den ganzen Tag lang fühlt und funktioniert.
In finden Sie spezifische Details darüber, wie Sie jedes dieser Trainings in jeder Phase durchführen. Mitglieder der South Beach Diät-Mitgliedschaft können auch online und über die App auf das Fitnessprogramm zugreifen. Das Programm ist gut organisiert, einfach zu machen und effektiv. Aber wenn Sie diese Ressourcen nicht zur Verfügung haben, ist das in Ordnung. Verwenden Sie einfach diese Trainingstipps und Anleitungen, um in Phase 1, Phase 2 und langfristig in Phase 3 aktiv zu bleiben und Gewicht zu verlieren.
3 Tipps zum Start
Bevor Sie den Übungsplan für South Beach Diät beginnen, sollten Sie sich mit organisieren richtige Werkzeuge und Ausrüstung. Dies sind einige wesentliche Dinge, die ich empfehle:
Good Walking Shoes
Richtige Schuhe sind unerlässlich. Wenn Sie keine guten Wanderschuhe haben, besuchen Sie ein Lauf- oder Laufgeschäft in Ihrer Nähe und lassen Sie sich von einem Schuhspezialisten fit machen.
Bequeme Kleidung
Sie müssen keine engen Spandex oder teure Sportkleidung tragen, um das South Beach Diät-Training zu machen. Aber Sie sollten eine atmungsaktive Trainingsbekleidung tragen, mit der sich Ihr Körper bequem bewegen kann.
Trainingsmatte
Ich empfehle generell kein Handtuch für Dehn- und Kräftigungsübungen, da diese auf einigen Böden rutschen. Versuchen Sie eine klebrige Matte (Yogamatte) für mehr Sicherheit zu verwenden.
Handgewichte
Sie müssen keine Gewichte bis Phase 2 des Trainingsplans verwenden. Denken Sie daran, dass Sie auch Haushaltsgeräte wie Wasserflaschen oder Suppendosen verwenden können, wenn Sie keine Gewichte kaufen möchten.
Kalender
Sie planen Ihre Trainingseinheiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie Zeit zum Trainieren haben. Ein Papierkalender ist am besten, weil Sie ihn an einem Ort veröffentlichen können, an dem Sie ihn jeden Tag sehen. Sie können aber auch einen Online-Kalender verwenden.
Sobald Sie Ihre wichtigsten Trainingseinheiten gesammelt haben, beginnen Sie Ihren Trainingsplan, indem Sie Ihre Fitnesssitzungen für die kommende Woche planen. Finde an jedem Tag einen 20-minütigen Block und stich rechtzeitig zum Training. Dann ehren Sie diese Verpflichtung auf die gleiche Weise, wie Sie ein Arbeitstreffen, eine Veranstaltung für Ihre Kinder oder einen wichtigen Termin ehren würden.
4South Beach Diät Phase 1 Übungen
Die South Beach Diät Phase 1 Übungsplan ist relativ einfach. Während der Phase 1 sollte der Schwerpunkt auf dem Ernährungsplan liegen. Dieses Stadium ist der schwerste Teil des Gewichtsverlust Programms für viele Diätetiker, so dass Sie nicht möchten, dass Ihr Trainingsprogramm Stress hinzufügt. Machen Sie sich also keine Sorgen, dass Sie sich in den ersten Wochen körperlich anstrengen sollten.
Versuchen Sie in Phase 1 täglich 15-20 Minuten Sport zu machen. Sie finden einen bestimmten Zeitplan in The South Beach Diet Supercharged outlined beschrieben. Aber wenn Sie das Buch nicht haben, ist das okay. Machen Sie einfach ein leichtes Lauftraining an einem Tag und dann eine Ganzkörperdehnung und Kräftigungssitzung am nächsten Tag. Konzentrieren Sie sich mehr auf Konsistenz und sorgen Sie sich weniger um perfekte Übungen. Ihr Ziel in Phase 1 ist es, eine gesunde Trainingsform aufzubauen.5South Beach Phase 1 Übung Tipps
Wenn Sie Ihre South Beach Diät Phase 1 Trainingsplan beginnen, folgen Sie ein paar grundlegende Tipps, um das Beste aus jeder Trainingseinheit zu machen.
Üben Sie gute Haltung, wenn Sie gehen
Stehen Sie hoch mit Ihren Schultern entspannt weg von Ihren Ohren und lassen Sie Ihre Arme natürlich an Ihren Seiten mit jedem Schritt schwingen. Eine gute Bewegungsmechanik wird Ihnen dabei helfen, während der Sitzung energiegeladen und stark zu bleiben.
Verwenden Sie eine Uhr
Verwenden Sie am besten eine Sportuhr, um Ihre Laufintervalle zu messen. Dr. Agatston schlägt auch vor, die einfachere "Ein-Mississippi" -Methode zu verwenden, um jede Sekunde zu zählen, aber wenn Sie Musik hören, könnte es leicht sein, den Überblick zu verlieren.
Form ist wichtig
Wenn Sie Ihre Dehnungs- und Kräftigungsübungen machen, macht eine gute Form einen großen Unterschied, besonders während Phase 1. Wenn Sie eine neue Übung beginnen, machen Sie zuerst die Bewegung ohne Gewichte, um die richtige Mechanik zu erlernen. Dann addieren Sie Gewicht, wenn Sie mit guter Form vertraut sind.
Verwenden Sie Mini-Workouts, um konsistent zu bleiben
Es wird Tage geben, an denen sogar ein 20-minütiges Training nicht in Ihren Zeitplan passt. Also, was ist die Lösung? Zerlegen Sie Ihr Training in Mini-Sessions. Machen Sie einen 5-minütigen Spaziergang während Ihrer Kaffeepause bei der Arbeit und dann nach dem Mittagessen. Fügen Sie einen 10-minütigen Spaziergang nach dem Abendessen hinzu und Ihr Training für den Tag ist abgeschlossen. An streckenden und stärkenden Tagen machen Sie eine schnelle Yoga-Dehnung an Ihrem Schreibtisch oder machen Sie Kräftigungsübungen in Ihrem Stuhl.
6South Beach Diät Phase 2 Trainingsplan
Ihre South Beach Diät Phase 2 Trainingsplan wird Übungen beinhalten, die Kraft aufbauen und Stabilität und Balance verbessern. Es gibt Ober- und Unterkörperübungen, die in der Beach The South Beach Diät Supercharged outlined und für Mitglieder online beschrieben sind. Aber wenn Sie in Phase 2 der South Beach Diät sind, können Sie auch Ihr eigenes einfaches Krafttraining zu Hause absolvieren, um Ihre Gewichtsabnahmeergebnisse zu maximieren. Während Phase 2 werden Sie auch weiterhin Intervall-Workouts absolvieren, aber Sie erhöhen die Intensität Ihrer Intervalle, um mehr Fett und Kalorien zu verbrennen. Der Wochenplan bleibt gleich. Jeden Tag werden Sie 20 bis 30 Minuten alternierende Intervalltage mit Ganzkörpertrainingstagen absolvieren.
Wenn Sie mit Ihrem Programm konsistent bleiben, sollten Sie beim Training und während des Tages mehr Selbstvertrauen und Energie spüren. Erinnern Sie sich an diese positiven Vorteile an den Tagen, wenn Sie versucht sind, aufzuhören. 7 South Beach Diät Phase 3 Übungen Während der South Beach Diät Phase 3 Übungsplan lernen Sie, wie Sie einen langfristigen Plan für eine verbesserte Fitness und langfristige Gesundheit aufbauen. Sie tun dies, indem Sie eine 1-2 wöchige "Bauphase" planen, in der Ihre Walking-Workouts langsam zunehmen, gefolgt von einer 1-wöchigen "Supercharged Phase", in der Sie mit Ihrer höchsten Intensität arbeiten. Die Woche nach der Supercharged-Woche nennt Dr. Agatston eine "sanfte Phase". Während dieser Woche trainieren Sie weiter, verringern jedoch Ihre Intensität und lassen Ihren Körper sich erholen.
Sie werden auch weiterhin Ganzkörper-Dehn- und Kräftigungsübungen machen, um Ihren Körper zu formen. Es gibt einen vollständigen Plan mit detaillierten Übungsabbildungen, die in
The South Beach Diät Supercharged outlined und online für Mitglieder umrissen sind. Aber denken Sie daran, dass etwas besser ist, als nichts zu tun. Wenn Sie also keinen Zugriff auf das Buch oder die Mitgliedschaftsdienste haben, finden Sie kostenlose Tools und Online-Workouts, die Sie jeden Tag trainieren können.
