Die Diät-Industrie verdient etwa 65 Millionen US-Dollar pro Jahr durch die Unterstützung von Menschen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie ein konstanter "Dieter" sind und immer noch nicht die Ergebnisse erhalten, die Sie brauchen, könnten Sie dazu verleitet werden, den nächsten Schritt zu versuchen. Warum nicht Mahlzeiten überspringen, um Pfund zu vergießen? Sie würden Geld sparen und Gewicht verlieren, oder? Überspringen von Mahlzeiten ist definitiv nicht die Antwort. In der Tat ist das Überspringen von Mahlzeiten eines der schlimmsten Dinge, die Sie tun können, vor allem, wenn Sie Diabetes haben.
Es ist eine Sache, eine Mahlzeit zu überspringen, weil Sie beschäftigt sind oder etwas unerwartet kam, aber Sie sollten Mahlzeiten nicht absichtlich überspringen.
Die negativen Auswirkungen des Überspringens von Mahlzeiten
Wenn Sie jemand mit Diabetes sind, ist es wichtig, regelmäßige, ausgewogene Mahlzeiten zu essen, um Ihren Blutzucker zu stabilisieren. Wenn Sie ein orales Diabetesmedikament nehmen, das Ihrer Bauchspeicheldrüse sagt, Insulin oder Insulin zu produzieren, und Sie eine Mahlzeit verzögern oder überspringen, kann Ihr Blutzucker sinken. Hypoglykämie (niedriger Blutzucker) – definiert als etwas unter 70 mg / dl – muss mit 15 g schnell wirkenden Kohlenhydraten behandelt werden, um den Blutzucker auf ein sicheres Niveau zu bringen. Niedriger Blutzucker führt dazu, zusätzliche Kalorien aus Zucker aufzunehmen, um sie aufzunehmen. Für jemanden, der versucht, Gewicht zu verlieren, macht dies keinen Sinn, weil Sie nicht nur zusätzliche Kalorien aufnehmen, aber Sie fühlen sich wahrscheinlich auch ziemlich mies. Häufige Anfälle von niedrigem Blutzucker sind nicht nur gefährlich, sondern können auch zu Gewichtszunahme führen.
Das Überspringen einer Mahlzeit bedeutet nicht, dass Sie später auch mehr essen können. Zum Beispiel, wenn Sie das Mittagessen auslassen, sollten Sie nicht mit den Kohlenhydraten beim Abendessen über Bord gehen, um es wieder gut zu machen. Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, die reich an Kohlenhydraten ist, muss der Körper eine große Insulinwelle produzieren, um Ihren Blutzuckerspiegel zu senken.
Für jemanden mit Diabetes funktioniert dieser Mechanismus nicht immer gut. Die Bauchspeicheldrüse ist entweder nicht in der Lage, mit der Glukosebelastung Schritt zu halten oder das Insulin, das Sie herstellen, wird nicht so verwendet, wie es sein sollte. Das Ergebnis: ein hoher Blutzucker, der Sie müde und reizbar machen kann. Häufige hohe Blutzuckerwerte sind gefährlich für Ihre Gesundheit.
Wird Essens-Skipping mit Gewichtsverlust helfen?
Ich wette, Sie haben schon einmal gehört, dass das Auslassen von Mahlzeiten zu einer schlechten Ernährung bei der nächsten Mahlzeit führen kann. Das ist wahr. Oft, wenn wir eine Mahlzeit auslassen, werden wir so hungrig, dass wir bei der nächsten Gelegenheit zu essen die falsche Nahrung und zu viel davon essen. Übermäßiges Essen zu Mahlzeiten kann zu Gewichtszunahme und hohen Blutzucker führen. Der Schlüssel zum Abnehmen ist es, bei einem gesunden Ernährungsplan zu bleiben, der innerhalb Ihres Kalorienbudgets liegt.
Die wichtigsten Nährstoffe bekommen
Essen ist nicht nur ein Vergnügen, es ist eine Notwendigkeit. Das tägliche Essen einer Vielzahl von Nahrungsmitteln wird Ihnen helfen, die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, Eiweiß usw. zu erreichen. Mahlzeiten zu überspringen reduziert die Aufnahme von hochwertigen Nahrungsmitteln, die Sie anfällig für ein geschwächtes Immunsystem sowie Vitamin- und Mineralstoffe machen können Mängel. Menschen mit Diabetes haben ein erhöhtes Risiko, sich anstecken zu lassen. Wenn Sie Ihren Körper mit den richtigen Nahrungsmitteln versorgen, können Sie Ihr Immunsystem stärken.
Mahlzeiten und Ihre Stimmung
Werden Sie jemals gereizt, wenn Sie hungrig sind? Dies ist wahrscheinlich eine Folge von niedrigem Blutzucker. Niedriger Blutzucker ist besonders gefährlich bei Menschen mit Diabetes. Es kann Ihr Gefühl verwirrt, ängstlich und wütend machen. Regelmäßige Mahlzeiten zu essen, versorgt Ihren Körper mit dem Brennstoff, der benötigt wird, um Ihnen nachhaltige Energie zu geben. Dein Körper ist wie ein Auto – es braucht Treibstoff, um zu gehen. Ohne den richtigen Kraftstoff können Sie nicht mit voller Kapazität arbeiten.
Das Endergebnis
Mahlzeiten zu überspringen ist nicht die Lösung für Gewichtsverlust oder Blutzuckerkontrolle. Wenn Sie jemand mit oder ohne Diabetes sind und versuchen, Gewicht zu verlieren, ist der Schlüssel zur erfolgreichen Gewichtsabnahme und Blutzuckerkontrolle regelmäßige Mahlzeiten reich an Obst, Gemüse, gesunde Kohlenhydrate, Ballaststoffe und mageres Eiweiß.
Ziel ist es, täglich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks zu sich zu nehmen und die Kohlenhydrate über den Tag verteilt zu verteilen.
