Was man an der Startlinie eines Marathonlaufs oder eines anderen Rennens nicht machen sollte

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  • Wenn du für trainiert hast ein Rennen, Sie denken vielleicht mehr über die Ziellinie als der Start, aber am Anfang ist klug und vorbereitet, ist ein wichtiger Teil eines erfolgreichen Rennens. Hier sind einige Tipps, damit Ihr Rennen einen guten Start hat.

    1In letzter Minute nicht erscheinen

    Gönnen Sie sich genügend Zeit, um zum Start des Rennens zu kommen, besonders wenn Sie Ihr Rennpaket dort abholen müssen. Sie müssen sich auch Zeit nehmen, um das Badezimmer zu benutzen, Ihre Tasche zu überprüfen und Ihre Hürde zu finden (wenn das Rennen sie hat). Straßensperrungen für das Rennen können deine Route und die Reisezeit bis zum Start beeinträchtigen. Überprüfe also die Website des Rennens, um herauszufinden, wie sie den Start empfehlen. Vielleicht möchten Sie auch mit anderen Läufern sprechen, die das Rennen in den vergangenen Jahren bestritten haben (oder Bewertungen auf Websites lesen), um herauszufinden, wie früh sie den Einstieg empfehlen.

    2Dwarte nicht, das Porta-Töpfchen zu benutzen.

    Wenn die Porta-Potty-Linien lang sind (und sie sind in der Regel bei großen Rennen), gehen Sie online, bevor Sie wirklich gehen müssen. Am wahrscheinlichsten, bis Sie an die Spitze der Linie kommen, müssen Sie gehen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie ein paar Minuten vor dem Rennen online gehen können. Noch ein Tipp: Bringen Sie Ihr eigenes Toilettenpapier oder Taschentuch mit – die Porta-Töpfchen sind manchmal knapp.

    Siehe auch: Tipps für den Einsatz von Porta-Potties bei Rennen

    3Düberspringen Sie Ihr Warm-Up.

    Ein Pre-Race-Warm-up ist besonders wichtig bei Rennen bei kälterem Wetter und für kürzere Rennen, wie ein 5K. (Für längere Rennen dient Ihre erste Meile oder zwei im Wesentlichen als Ihr Aufwärmen.) Ein leichtes Joggen oder Marschieren für einige Minuten wird Ihre Blutgefäße erweitern und dafür sorgen, dass Ihre Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt werden. Ein Aufwärmen erhöht auch die Temperatur Ihrer Muskeln für optimale Flexibilität und Effizienz. Es erhöht langsam Ihre Herzfrequenz und minimiert Stress auf Ihr Herz, wenn Sie Ihren Lauf beginnen. Vergessen Sie nicht Ihre Wegwerf-Kleidung.

    Für Marathons und andere große Rennen musst du normalerweise früh an deine Corrals gehen, was bedeutet, dass du deine Race Bag bereits mit deinen zusätzlichen Layern überprüft hast. Sie möchten nicht am Anfang zittern, weil Sie viel Energie verschwenden, um Ihren Körper warm zu halten. Wenn du also weißt, dass du eine Weile am Start warten wirst, trage ein altes Langarmhemd über deinem Rennoutfit für zusätzliche Wärme. Anstatt es um Ihre Taille zu binden und zusätzliches Volumen hinzuzufügen, können Sie es an einer Wasserstelle wegwerfen, sobald Sie aufgewärmt sind. Bei einigen großen Rennen können die Läufer am Start sogar zusätzliche Kleidung wegwerfen, weil sie die Kleider einsammeln und an eine örtliche Wohltätigkeitsorganisation spenden.

    Viele Läufer tragen gerne einen Müllsack, wenn sie am Start warten. Ein Müllsack kann einer Ihrer wichtigsten (und günstigsten) Startposten sein. Sie sind besonders praktisch, wenn es am Anfang regnerisch oder windig ist. Sie können es anstelle von Wegwerfkleidung tragen, oder auf Ihrer Wegwerfkleidung, wenn es sehr kalt ist. Sie können ein Kleid aus einem großen Müllsack machen, indem Sie Armlöcher und ein Halsloch schneiden. Sie können es tragen, um trocken zu bleiben, während Sie im Startbereich warten. Sobald Sie sich in Bewegung setzen und sich aufwärmen, können Sie es abnehmen und wegwerfen.

    Siehe auch:

    Marathon Packing Checkliste

    5Stellen Sie nicht an der falschen Stelle auf. Schnellere Läufer sollten sich in Richtung der Startlinie, langsamere Läufer und Läufer auf der Rückseite ausrichten. An der richtigen Stelle zu spielen, ist nicht nur eine gute Renn-Etikette, sondern verhindert auch, dass Sie zu schnell ins Rennen gehen.

    Einige Rennen, vor allem große Halbmarathons und Marathons, haben Corrals basierend auf geschätzter Geschwindigkeit. Deine Startnummer sollte angeben, welchem ​​Corral du zugewiesen wurdest. Wenn das Rennen keine Hürden hat, achten Sie auf Tempozeichen, die das Tempo pro Meile anzeigen. Wenn Sie keine Anzeichen sehen, fragen Sie Läufer in der Nähe nach ihrer voraussichtlichen Geschwindigkeit. Wenn es schneller ist als deins, geh weiter zurück. Die meisten Rennen benutzen Zeitchips, also mach dir keine Gedanken über die Minuten, die du brauchst, um die Startlinie zu überqueren – sie zählen nicht in deiner letzten Zeit.

    6Erde nicht ängstlich.

    Sie werden wahrscheinlich am Anfang nervös sein, also tun Sie, was Sie können, um sich zu entspannen. Wenn Sie lange vor dem Start warten müssen, finden Sie ein ruhiges Gebiet abseits der Massen, um sich nicht zu ängstigen. Manche Läufer hören gerne entspannende Musik, um sie ruhig zu halten, während andere laute, schnelle Songs haben, um sie für das Rennen zu begeistern. Sie können auch feststellen, dass ein leichtes Dehnen, Lesen oder Vermitteln dazu beiträgt, dass Sie sich entspannter fühlen.

    Siehe auch:

    Tipps zum Umgang mit Angst vor dem Rennen
    5 Dinge, die mental hart Läufer Do 7 Wege, mit Marathon Angst umzugehen

    7Don’t Zone aus.
    Der Start kann sehr voll und chaotisch sein, also sei vorsichtig. Einige Läufer fallen, wenn sie versuchen, Läufer zu manövrieren, oder sie stolpern über eine Wasserflasche oder ein Kleidungsstück, das jemand zu Beginn weggeworfen hat. Wenn Sie bei einem Rennstart antreten, sollten Sie sich von der Aufregung des Rennens nicht ablenken lassen. Achten Sie auf andere Läufer und achten Sie auf weggeworfene Gegenstände. Wenn Sie etwas wegwerfen müssen, stellen Sie sicher, dass Sie es weg von anderen Läufern wegwerfen.

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