BMI vs Körperfettanteil: Was ist der Unterschied?

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihren Fortschritt zu messen. Zusätzlich zu Ihrem Gewicht auf der Waage, kann Ihr Gesundheitsdienstleister Ihren Körperfettanteil oder Body-Mass-Index (BMI) messen. Aber welche Messung ist die beste? Viele Diätetiker haben Probleme mit der Frage BMI / Körperfett und sind sich nicht sicher, welche Messung sie verwenden sollen.

Jeder Körperfett-Index hat einen Zweck und kann hilfreich sein. Das beste Maß für Sie hängt von einer Reihe von Faktoren ab.

Was ist der Body-Mass-Index?

BMI ist eine Nummer, die verwendet wird, um Ihre Körpergröße zu bewerten. Es ist nicht ein Prozentsatz des Körperfetts, aber eher eine allgemeine Kerbe, die hilft festzustellen, ob Ihr Gewicht in einen gesunden Bereich fällt. Die Anzahl errechnet sich aus Ihrem Gewicht und Ihrer Größe. Wenn Sie zu viel Gewicht für Ihre Größe tragen, wird das Übergewicht als Fett angenommen. Body-Mass-Index ist einfach ein Werkzeug, das Sie in eine Kategorie basierend auf Gewicht setzt, ist es nicht entwickelt, um eine genaue Diagnose-Tool zur Bestimmung der Gesundheit sein.

Obwohl einige Experten vorgeschlagen haben, dass BMI nicht immer eine genaue Messung ist, ist dies für die meisten Menschen die einfachste und kostengünstigste Möglichkeit, festzustellen, ob ihr Körperfett zu hoch ist, um eine gute Gesundheit zu erhalten. Im Allgemeinen haben Menschen mit einem BMI von 25 oder höher ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und andere chronische Krankheiten.

Wie Sie Ihren BMI messen und auswerten

Um Ihren eigenen BMI herauszufinden, müssen Sie Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße kennen. Sie können eine mathematische Formel verwenden, um die Indexnummer zu erhalten, aber es ist einfacher, einen Online-Rechner zu verwenden, um ein sofortiges Ergebnis zu erhalten.

Sobald Sie Ihren BMI haben, verwenden Sie diese Tabelle, um das Ergebnis zu bewerten.

Untergewicht = weniger als 18,5

Normalgewicht = 18,5-24,9
Übergewicht = 25-29,9
Übergewichtige (Grad I) = 30-34,9
Übergewichtige (Grad II) = 35-39,9
Übergewichtige (Grad III) => 40

Wenn Ihr BMI fällt in die Kategorie übergewichtig oder fettleibig und Sie fühlen, dass Ihr Gewicht gesund ist, möchten Sie vielleicht andere Faktoren berücksichtigen. Bodybuilder und Athleten, die an kräftigen Krafttrainingsaktivitäten teilnehmen, können überschüssiges Gewicht tragen, das Muskeln, nicht Fett ist. Ihre Ernährung, ethnische Zugehörigkeit und Familiengeschichte können sich auch auf Ihren BMI auswirken. Aber in den meisten Fällen liefert BMI eine gute Schätzung, ob Ihr Gewicht gesund ist oder nicht.

Was ist der Körperfettanteil?

Körperfettanteil ist ein Maß für das Fett auf Ihrem Körper im Gegensatz zu Muskeln, Knochen und anderen mageren Körpermasse. Für viele Menschen ist diese Messung der Körperzusammensetzung ein besserer Indikator für den Erfolg des Gewichtsverlustes als die Zahl auf der Skala. Gesunde Körperfettanteile sind für Männer und Frauen unterschiedlich. Körperfett kann mit verschiedenen Techniken gemessen werden.

So messen Sie den Körperfettanteil

Hautmessschieber. Die billigste Methode zur Messung von Körperfett ist die Verwendung von Hautfaltensätteln. Das Gerät drückt die Haut leicht in drei separate Bereiche des Körpers. Bei Männern werden Brust, Bauch und Oberschenkel gemessen. Bei Frauen werden Trizeps, Hüfte und Oberschenkel gemessen. Basierend auf den Messungen kann ein Prozentsatz des gesamten Körperfetts geschätzt werden.

Vorteile: Der Test ist kostengünstig und in Gesundheitszentren, Fitnesszentren und oft in einer Arztpraxis erhältlich. Es ist ein einfacher, komfortabler Test und dauert nur wenige Minuten.
Nachteile: Die Genauigkeit des Ergebnisses hängt von der Geschicklichkeit des Testers ab. Wenn mehrere Tests durchgeführt werden, um den Fortschritt Ihres Gewichtsabnahmeprogramms zu messen, stellen Sie sicher, dass dieselbe Person den Test jedes Mal durchführt.

Unterwasser- oder hydrostatisches Wiegen. Bis vor kurzem galt das Unterwasserwiegen als Goldstandard für die Messung des Körperfettanteils. Während des Tests wird ein Patient in einen großen Wassertank getaucht. Die Menge an verdrängtem Wasser wird gemessen. Basierend auf dieser Zahl kann der Körperfettanteil geschätzt werden.

Vorteile: Dieser Test wird in der Regel in einem Labor von einem hoch qualifizierten Techniker durchgeführt. Die Ergebnisse sind wahrscheinlich sehr genau.
Nachteile: Dies ist ein teurer und komplizierter Test durchzuführen. Es ist nur an bestimmten Standorten verfügbar, z. B. an Universitäten, einigen Krankenhäusern und Laboren.

BodPod. Diese eiförmige Kapsel wird in der klinischen Praxis immer mehr akzeptiert und wurde in veröffentlichten Studien zur Untersuchung von Körperfett verwendet. Der BodPod arbeitet auf die gleiche Weise wie das Unterwasserwiegen, aber die Luftverdrängung wird im Inneren der Gondel gemessen, anstelle der Wasserverdrängung.

Vorteile: Bei 40 bis 100 US-Dollar pro Test ist BodPod im Allgemeinen kostengünstiger als hydrostatische Tests. Es ist auch komfortabler durchzuführen, da es kein Unterwassertauchen erfordert.

Nachteile: Der BodPod ist nicht in allen Bereichen verfügbar.

DXA-Scan. Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA) oder DeXA-Scanning ist häufig in medizinischen Einrichtungen verfügbar und gilt als sehr genau. Der Test wird auch verwendet, um die Knochendichte zu messen. Wie bei den meisten bildgebenden Verfahren wird der Patient sehr niedrigen Strahlendosen ausgesetzt.

Vorteile DX: DXA-Scannen ist teuer, wird aber manchmal durch Versicherungen abgedeckt.Nachteile Some: Einige ältere DXA-Scanner sind weniger in der Lage, Patienten unterzubringen, die mehr als 300 Pfund wiegen.
Bioelektrische Impedanz.Das gebräuchlichste bioelektrische Impedanzanalysegerät (BIA) ist die Körperfettwaage. BIA-Geräte können in Fitness-Clubs, Gesundheitsmessen und in der Arztpraxis gefunden werden. Während des Tests fließt ein sehr niedriger elektrischer Strom durch den Körper, um fettfreies Körpergewebe und Körperfett zu messen.

Vorteile B: BIA ist sehr einfach zu bedienen und bietet sofortige Ergebnisse. Nachteile Your: Ihr Flüssigkeitshaushalt, der Zeitpunkt Ihrer letzten Mahlzeit und die Hauttemperatur können die BIA-Ergebnisse beeinflussen.

Die beste Messung für Sie BM Für die meisten Menschen, die einen Gewichtsverlust Plan beginnen, wird BMI die beste Messung bieten. Der Body-Mass-Index ist leicht zu messen, erfordert keine spezielle Ausrüstung und ist in den meisten Fällen ein genauer Prädiktor dafür, ob Ihr Gewicht wahrscheinlich gesundheitliche Probleme verursacht.Es gibt sicherlich einige Experten, die der Meinung sind, dass die Konzentration auf Körperzusammensetzung und Körperfettanteil wichtiger ist. Aber für viele ist es wichtiger, eine einfache Methode zur Bewertung des Fortschritts zu haben. Zum Beispiel kann ein Patient, der in die fettleibige Kategorie (Grad III) fällt, ein vernünftiges Ziel zum Erreichen des fettleibigen (Grad II) BMI-Bereichs festlegen. Eine einfache Bewertungsmethode hilft ihm oder ihr, die Indexnummer in eine gesündere Kategorie zu bewegen und kann das Vertrauen schaffen, das für zusätzlichen Gewichtsverlust benötigt wird.

Wenn Sie feststellen, dass Ihr BMI trotz aller Bemühungen gleich bleibt, sollten Sie einen anderen Gewichtsverlustplan wählen oder mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, die Ihnen helfen können, Ihr Ziel zu erreichen. Sobald Sie das Gewicht verloren haben, denken Sie daran, Ihren BMI gelegentlich zu überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihr Gewicht gesund bleibt.