Weißt du, wie viele Kalorien du verbrennst, wenn du eine Meile fährst? Oder wie wäre es mit der Anzahl der verbrannten Kalorien während einer 5K? Wenn du deine Diät beobachtest, solltest du es wahrscheinlich tun. Viele Trainierende benutzen ein 5 km langes Rennen wie einen Truthahntrott, um zu rechtfertigen, dass sie eine Cheat-Mahlzeit zu sich nehmen oder um Thanksgiving Day Kalorien zu verbrennen. Aber machen die verbrannten Kalorien in einem 5-km-Rennen wirklich eine Delle in den Kalorienverbrauch am Urlaubstisch?
Und wie weit solltest du rennen, um dieses Cheat-Essen zu verbrennen?
Wie viele Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie eine Meile laufen?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Laufen verbrennen, hängt von einigen verschiedenen Faktoren ab.
Zum Beispiel, Körpergewicht macht einen Unterschied. Ein schwerer Läufer verbrennt normalerweise mehr Kalorien als ein leichterer Läufer, der für die gleiche Zeit im gleichen Tempo joggt.
Geschwindigkeit kann ebenfalls eine Rolle spielen. Ein schneller Läufer kann mehr Kalorien verbrennen als jemand, der langsamer joggt, wenn er für die gleiche Zeit läuft.
Geschlecht kann eine Rolle spielen, da Männer bei ähnlichen Aufgaben oft etwas mehr Kalorien verbrennen als Frauen.
Und schließlich Abstandändern normalerweise die Zahlen, weil es die Zeitmenge (Dauer) bestimmen kann, die dein Körper zusätzliche Kalorien verbrennt, um zu laufen …
Also, was bedeutet das für dich? Als grundlegende Faustregel verbrennen Sie unabhängig von der Geschwindigkeit etwa 100 Kalorien pro Meile (weil schnellere Läufer die gleiche Distanz in kürzerer Zeit absolvieren).
Sie können diese Anleitungen verwenden, um eine ungefähre Vorstellung davon zu erhalten, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, wenn Sie eine Meile laufen.
Ungefähre verbrannte Kalorien Eine Meile laufen
- Ein 120-Pfund-Läufer verbrennt etwa 91 Kalorien pro Meile
- Ein 140-Pfund-Läufer verbrennt etwa 105 Kalorien pro Meile
- Ein 160-Pfund-Läufer verbrennt etwa 121 Kalorien pro Meile
- Ein 180-Pfund-Läufer verbrennt etwa 136 Kalorien pro Meile
- Ein 200-Pfund-Läufer verbrennt etwa 151 Kalorien pro Kilometer
Wenn Sie bergauf laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien als auf einer ebenen Fläche. Und andere Hindernisse, wie unebenes Gelände (wie ein Trail-Lauf oder Laufen am Strand) können auch die Anzahl der verbrannten Kalorien beeinflussen.
Verbrannte Kalorien während eines 5-km-Laufs oder Gehens
Die genaue Anzahl an Kalorien, die Sie verbrennen, wenn Sie laufen oder eine 5 km-Strecke laufen, hängt von Ihrer Körpergröße und Ihrem Geschlecht ab. Wetterbedingungen am Tag des Rennens können auch einen Unterschied machen. Wenn es windig ist, musst du härter arbeiten, um ins Ziel zu kommen.
Wenn Sie eine Geschwindigkeit von zehn Minuten pro Meile fahren und Sie fünf Kilometer zurücklegen, verwenden Sie diese Zahlen, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die Sie verbrennen würden. Schnellere Läufer und langsamere Läufer hätten ähnliche Kalorienkosten, weil die Änderung der Dauer in den meisten Fällen den Geschwindigkeitsunterschied ausgleicht.
- Ein 120-Pfund-Läufer verbrennt etwa 281 Kalorien bei 5K
- Ein 140-Pfund-Läufer verbrennt ca. 328 Kalorien bei 5K
- Ein 160-Pfund-Läufer verbrennt ca. 375 Kalorien bei 5K
- Ein 180 Pfund schwerer Läufer verbrennt ungefähr 422 Kalorien, die einen 5K laufen lassen ※ Ein 200-Pfund-Läufer verbrennt ungefähr 469 Kalorien, die einen 5K laufen lassen
- Um herauszufinden, wie viele Kalorien du während einer 5K verbrennst, benutze einen Online-Rechner und gib deine Geschwindigkeit und Körpergröße ein. Um deine Anzahl zu erhöhen, schaue ob du etwas schneller laufen kannst oder füge einen kurzen Aufwärm-Jogging und einen coolen Spaziergang nach dem Event hinzu.
Verbrannte Kalorien während längerer Rennen
Sie können die 100 / Kalorien pro Meile Schätzung verwenden, um die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die bei länger andauernden Ereignissen verbrannt werden. Die Laufform kann sich jedoch verschlechtern, wenn Sie längere Strecken fahren. Ihr Körper wird müde und die Bewegung wird weniger effizient. Aus diesem Grund können Sie bei längeren Veranstaltungen, wie z. B. 10 km, Halbmarathon oder Marathon, mehr Kalorien verbrennen.
Können 5K Kalorien eine Cheat-Mahlzeit verbrennen?
Viele Läufer feiern das Ende eines Läufers mit einem genussvollen Brunch, einer Happy Hour oder einem großen Familienessen. Wenn Sie ein jährliches Truthahn-Trabrennen veranstalten, feiern Sie das Ende Ihres 5-km-Rennens mit einem riesigen Thanksgiving-Dinner. Aber läuft eine 5K-Aktivität genug, um die Kalorien in einem typischen Thanksgiving-Dinner zu verbrennen?
In den meisten Fällen wird ein einziger Lauf nicht genug Kalorien verbrennen, um ein köstliches Abendessen in einem Restaurant oder einen festlichen Brunch mit allen Fixierungen zu rechtfertigen. Und es ist auch nicht wahrscheinlich, dass die Kalorien in einem Thanksgiving-Essen verbrannt werden. Obwohl die Antwort teilweise von der Anzahl der Kalorien abhängt, die Sie während Ihrer Mahlzeit essen. In den meisten Fällen müssten Sie jedoch mehrere Tritte in Folge absolvieren, um das gesamte Festmahl zu verbrennen.
Zum Beispiel schätzen viele Experten, dass Sie zwischen 2500 und 4100 Kalorien während einer typischen Thanksgiving-Mahlzeit konsumieren. Diese Mahlzeit würde wahrscheinlich kalorienreichen Truthahn mit Haut, Vollfett-Kartoffelpüree und Soße, mehrere buttergetränkte Beilagen und natürlich ein oder zwei Stückchen Kuchen mit Schlagsahne enthalten. Selbst wenn Sie in der Lage sind, während eines 5-km-Laufs 300 Kalorien zu verbrennen, müssten Sie 8 oder mehr Rennen laufen lassen, um diese Kalorien zu verbrennen. Aber du musst nicht so viel essen.
Wenn Sie die Kalorien in Ihrem Thanksgiving-Essen mit den Kalorien, die Sie während eines 5-km-Laufs oder Walks verbrennen, ausgleichen möchten, müssen Sie während des Festmahls auf die Portionsgrößen und die Speisenauswahl achten. Sie können Kalorien in Ihrem Thanksgiving-Essen schneiden, indem Sie einige diätfreundliche Tricks während der Ferien verwenden. Trinken Sie Wasser statt Wein während des Essens Überspringen Sie das Brot und die Butter, um Platz für Ihre Lieblingsessen zu sparen
Füllen Sie zuerst ballaststoffreiches Gemüse auf, damit Sie sich schneller satt fühlen und insgesamt weniger essen
- Wählen Sie weißes Putenfleisch und entfernen Sie das Haut vor dem Essen
- Füllen Sie Ihren Teller einmal und gehen Sie nicht für Sekunden zurück
- Als Nachtisch wählen Sie normalen Kürbiskuchen. Es ist weniger Kalorien als die meisten anderen Desserts.
- Denken Sie daran, dass Sie auch bei diesen gesunden Entscheidungen wahrscheinlich mehr Kalorien zu sich nehmen werden, als Sie während eines 5-km-Laufs oder Laufens verbrennen. Aber das bedeutet nicht, dass es keinen Wert hat, an der Truthahn Trot teilzunehmen. Laufen ist ein guter Weg, um die Kraft in deinem Unterkörper zu verbessern, dein Fitnessniveau zu verbessern und dich mit Freunden und Familie zu verbinden. Nehmen Sie am Thanksgiving Day teil und fügen Sie Ihrem wöchentlichen Trainingsplan ein paar zusätzliche Walking-Sitzungen oder kurze Läufe hinzu, um Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
