Wie Sportler Essens-Langeweile beim Essen vermeiden

Essens-Langeweile ist für Sportler und Fitnessbegeisterte zu einem echten Problem geworden.

Das Problem

Um Muskelwachstum, sportliche Leistung und Erholung zu unterstützen, sind erhebliche Mengen an nährstoffreichen Lebensmitteln erforderlich. Eine Fülle dieser sauberen Nahrungsmittel jeden Tag zu essen kann langweilig und sogar ein Kampf werden. Die Routine, dasselbe Essen jeden Tag auf die gleiche Weise zu essen, trägt ebenfalls zum Problem bei.

Werde kreativ

Harte Workouts erfordern Qualität und Essen sauber unterstützt diesen sehr aktiven Lebensstil. Es bedeutet nicht, dass wir zu einer beschränkten Diät von gekochtem Fisch und Brokkoli verurteilt sind. In der Tat ist es wichtig, die Nahrungsaufnahme als einen erfolgreichen Teil der Sporternährung zu genießen. Das heißt, wir wollen, dass unser gesundes Essen gut schmeckt.

Die meisten Athleten nutzen Nährstoff-Timing und essen mageres Protein, gesunde Kohlenhydrate und Fette alle paar Stunden. Sie sind bei der Zubereitung von Mahlzeiten kreativ geworden, um den Geschmack und die Konsistenz ihrer Mahlzeiten zu variieren. Die Einführung von Abwechslung und verschiedenen Zubereitungsmethoden hat die Langeweile unter den Menschen verringert, die für ihre Ziele essen.

Einige Hindernisse people Laut einem im

Journal of Nutrition Education and Behavior published veröffentlichten Artikel fehlt es den Menschen an Kochkünsten und an der Zubereitung von Speisen. Dies hat dazu beigetragen, weniger zu Hause zu kochen und die Qualität der Diät zu senken. Es scheint eine direkte Beziehung zu kochen Fähigkeiten und den Kauf von gesunden Lebensmitteln wie Obst und Gemüse. Wenn Vertrauen in die Zubereitung von Lebensmitteln besteht, werden nährstoffreiche Lebensmittel in größeren Mengen gekauft und konsumiert. Der Artikel wies weiter darauf hin, dass "Kochinterventionen die Gesundheit verbessern sollen". Eine große Kochinitiative, "Cooking Matters" genannt, wird in 35 Staaten überprüft. Diese Initiative würde ein Programm schaffen, in dem lokale Köche durch Gemeinschaftsarbeit Kochkünste lehren. Kochprogramme wie diese würden nicht nur unsere Gesundheit verbessern, sondern auch die Möglichkeit bieten, Mahlzeiten zu variieren und die Langeweile zu lindern.Mangelnde Kochkünste sind dafür verantwortlich, dass sich viele Sportler den gleichen nährstoffarmen Lebensmitteln zuwenden, die einfach gekocht werden. Außergewöhnlich gebackenes Huhn, gekochtes Gemüse und Eier zusammen mit lumpigen geschmacklosen Hafer sind typisch für ihre Ernährung. Diese tägliche Routine kann leicht zu Langeweile führen und für einige Fitness-Enthusiasten ein Grund sein, das Handtuch zu werfen.

Empfehlungen

Nach Angaben der National Academy of Sports Medicine ist es wichtig, Kunden beizubringen, wie man geschmacklich gesündere Mahlzeiten zubereitet. Der American Council on Exercise empfiehlt, ein Mix-and-Match-Tool zu verwenden, um unsere Nahrungsmittel auszuwechseln und zu vermeiden, jeden Tag dasselbe zu essen. Die Akademie für Ernährung und Diätetik schlägt vor, mehrmals täglich nährstoffreiche Nahrung für Kraft und Erholung zu sich zu nehmen.

Es scheint der Schlüssel zur Überwindung von Langeweile zu sein, wenn man gesunde Mahlzeiten zubereitet und variiert, was wir essen. Es ist ebenso wichtig, zu verstehen, welche Rolle sauberes Essen in unserem Muskelwachstum, in der Stärke und in der Regeneration spielt. Dieses Wissen und Handeln wird unseren Wunsch stimulieren, weiterhin Nahrungsmittel zu konsumieren, die für unseren Körper am besten sind.

Das Ziel

Athleten und diejenigen, die herausfordernde Workouts durchführen, wissen bereits, wie wichtig es ist, nährstoffreiche Nahrungsmittel zu konsumieren. Nährstoffdichte bedeutet Qualität, echte Lebensmittel reich an essentiellen Vitaminen und Mineralien, um den menschlichen Körper zu unterstützen. Dazu gehören magere Proteine, gesunde Kohlenhydrate und Fette, die auch als Makronährstoffe bekannt sind. Intensive Workouts können noch mehr Nährstoffe für eine optimale Fitness erfordern. Das Ziel dieses Artikels ist es, Sie über Kochmethoden zu unterrichten, die den Geschmack und die Textur dieser Makronährstoffe verbessern, um die Langeweile bei Lebensmitteln zu lindern.

Kochmethoden

Sauber essen erfordert kreative Kochmethoden, um Ihre Ernährung interessant zu halten. Athleten tendieren dazu, zu den gleichen nährstoffreichen Nahrungsmitteln hingezogen zu werden und auf die gleiche Weise gekocht zu werden. Allerdings, wenn Sie die gleichen Lebensmittel auf unterschiedliche Weise vorbereiten, wird es scheinen, als ob Sie jedes Mal etwas neues essen.

Grillen im Freien ist die beliebteste Kochmethode für Sportler. Es verleiht Fleisch, Gemüse und sogar einigen Früchten einen kräftigen Geschmack. Backen und Rösten ist eine weitere gute Möglichkeit, den Geschmack nährstoffreicher Lebensmittel zu verbessern. Das Braten von Magerfleisch und gesunde Kohlenhydrate kann das Speisenprogramm einfach umstellen. Crockpot Kochen ist eine weitere Fitness-Enthusiasten Präferenz für die Zubereitung von Mahlzeiten. Langsam kochen Fleisch, Gemüse und Getreide schaffen erstaunliche Mahlzeiten mit fabelhaftem Geschmack.

Vermeiden Sie Routine

Der Verzehr großer Mengen gesunder Nahrung zur Unterstützung des Muskelwachstums, die sportliche Leistung und die Erholung werden von der Vielfalt profitieren. Essen Langeweile kann gelindert werden, indem Sie ändern, was Sie pro Mahlzeit essen oder das gleiche Essen auf andere Weise zu sich nehmen. Tauschen Sie regelmäßig Proteine, Gemüse, Getreide und Obst aus, um Ihre Mahlzeiten interessant zu halten.

Müde von Hühnern? Genießen Sie mageren Truthahn, Lachs, mageres Rindfleisch oder Rührei als alternative Proteinquellen.

Zu viel Brokkoli essen? Ersetzen Sie Ihr Gemüse durch Spargel, grüne Bohnen oder Rosenkohl.

Kann ich keinen anderen Apfel magen? Probieren Sie saisonale Früchte wie Pfirsiche, Aprikosen, Orangen oder Datteln.

Einen weiteren Löffel Haferbrei fürchten? Ändern Sie Ihr Getreide und geben Sie Quinoa, Farro oder brauner Reis einen Versuch.

Flavour Essentials

Es ist das Ziel für die meisten Sportler, nährstoffreiche Lebensmittel zu verkosten. Flavor Essentials helfen, dieses Ziel zu erreichen und sind große Ergänzungen, um Speisen in großen Mengen zu würzen. Es ist auch vorzuziehen, organischen, keinen addierten Zucker zu kaufen und zu den nicht Natriumnahrungsmittelverbesserern zu reduzieren. Obwohl nicht streng als "sauber" betrachtet, sind die folgenden Zusatzstoffe eine akzeptable und ausgezeichnete Möglichkeit, Essens Langeweile zu verhindern:

Marinaden Use: Verwenden Sie Essig und Olivenöl basierte Marinaden, um den Geschmack in mageres Fleisch, Fisch und Gemüse zu verbessern.

Essig:

• Genießen Sie eine Vielzahl von Balsamico, Apfelwein, Reiswein und Kräuter-infundiert, um den Geschmack von Fleisch, Fisch, Gemüse, Salaten und Früchten zu verbessern.Senf:
• Beleben Sie Fleisch, Fisch und Gemüse mit reinem Senf. Mit Dijon-, Braun- oder Meerrettich-Sorten noch mehr aufpeppen. Jeder Senf macht eine großartige Dip-Sauce!Ketchup und scharfe Soße:
• Beide bieten einen ausgezeichneten Kick für Eier, Kartoffeln, Fleisch, Fisch und Gemüse. Dunking Bratkartoffeln in Ketchup ist immer ein Gewinner!Tomatensoße und -paste:
• Rote Soßen sind eine großartige Möglichkeit, den Geschmack von Fleisch, Getreide und Gemüse zu verbessern. Fügen Sie gewürzte Tomatensauce zu Quinoa als eine ausgezeichnete Nudelgerichtalternative hinzu.Salsa:
• Die beliebtesten essen sauberer Lebensmittel-Enhancer. Salsa kann praktisch alles, von magerem Fleisch, Hüttenkäse, oder als Salatdressing verwendet werden.Herzhafte Gewürze:
• Herzhafte Gewürze können Kräutermischungen enthalten,Mrs. Dash,
• schwarzer Pfeffer, Meersalz, Chilischoten und Kreuzkümmel. Diese bekannten Favoriten helfen, mageres Fleisch, Eier und Gemüse zu würzen. Sie können auch zu Marinaden hinzugefügt werden.Süße Gewürze: Süße Gewürze können Zimt, Oregano und Muskatnuss sein. Sie werden in der Regel Haferflocken, einfachen griechischen Joghurt hinzugefügt, auf frisches Obst bestreut und in gesunden Backformen verwendet. Kräuter:
• Kräuter sind eine weitere gute Möglichkeit, den Geschmack von Fleisch, Getreide, Gemüse und Obst zu verbessern. Beliebte Kräuter sind frisches Basilikum, Koriander, Rosmarin, Thymian und Minze. Kräuter sind auch wunderbar in Marinaden. Fügen Sie frische Minze zu Wasser für ein erfrischendes Getränk hinzu!Extra natives Olivenöl (EVOO):
• Olivenöl ist herzgesund und schmeckt hervorragend auf Gemüse, Salaten und Früchten. Es kann als Basis für die meisten Fleisch- und Fischmarinaden verwendet werden. Olivenöl kann auch mit Kräutern angereichert gekauft werden, die den Geschmack von Lebensmitteln noch mehr steigern.Kokosöl:
• Kokosöl ist das umstrittene gesunde Fett mit erstaunlichen gesundheitlichen Vorteilen. Verwenden Sie es als Brotaufstrich auf Vollkorntoast, Gemüse oder als gesündere Fettalternative in Backwaren.Extrakte:
• Vanille, Mandel und Zitrone gehören zu den beliebtesten Extrakten, die von Sportlern verwendet werden. Verbessere den Geschmack von Hafer, Quark oder Protein Shakes mit ein paar konzentrierten Tropfen.Eat Clean Recipes
• Überwindung der Langeweile Essen bedeutet, sich in der Küche wohl zu fühlen. Das Erlernen, wie man verschiedene kochende Methoden und Gewürze anwendet, verbessert mehr als den Geschmack Ihrer Nahrung. Es wird Ihnen ermöglichen, nährstoffreiche Lebensmittel zu genießen und sogar mehrmals am Tag dasselbe zu essen, ohne dabei gelangweilt zu werden.Die folgenden Rezepte bieten die Vielfalt, die benötigt wird, um Ihre Ernährung interessant zu halten.

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