Die meisten von Ihnen wissen, dass ein Stabilitätsball eine ausgezeichnete Methode ist, um jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln, Hüften und Oberschenkel, zu trainieren. Mit einem Ball, ob Sie Crunches, Liegestütze oder als Hantelbank verwenden, zielt auf Ihre Bauchmuskeln, Rücken und Stabilisator Muskeln für ein dynamischeres Training.
Aber wie wäre es, diese Dinge mit einem Medizinball zu tun? Viele von uns haben vielleicht die altmodischen im Sportunterricht benutzt oder wir haben vielleicht sogar einen in der Ecke sitzen und Staub sammeln.
Zeit, es abzustauben und gut zu nutzen.
Warum ein Medizinball?
Anstelle des Medizinballs der unheimlichen Gymnastikklasse ist unsere aktuelle Version ein ausgezeichnetes Werkzeug, um Kraft, Gleichgewicht, Stabilität und Koordination aufzubauen.
Die Vorteile von Medicine Ball Training
- Sie kommen in 1-lb-Schritten, die Ihnen viele Optionen für verschiedene Übungen geben
- Sie können für fast jede Übung und Bewegung verwendet werden, die Sie sich vorstellen können – Sitzen, Stehen, Liegen, statische Bewegungen und Dynamik Bewegungen.
- Sie beschädigen nicht die Böden, wenn Sie wie Hanteln fallen lassen
- Sie machen Spaß, hin und her zu werfen
- Sie ermöglichen es Ihnen, an Aktion und Kraft zu arbeiten, die Ihre Gelenke am Ende der Bewegung nicht belastet, weil die Ball ist freigegeben
- Geringes Verletzungsrisiko
Medizinbälle haben einen langen Weg zurückgelegt und kommen jetzt in einer Vielzahl von Gewichten und Texturen. Einige haben Griffe, andere nicht, manche bouncen und andere nicht. Die Verwendung eines Medizinballs verleiht Ihrem Training eine völlig neue Dimension, da es Sie im Gegensatz zu herkömmlichem Krafttraining durch alle Ebenen der Bewegung führt.
Diese Art von Training übersetzt sich gut darin, wie wir uns wirklich in der realen Welt bewegen.
Auswahl eines Medizinballs
Ich empfehle meinen Kunden, wenn sie können, verschiedene Medizinbälle zu verwenden. Das durchschnittliche Gewicht, das Sie verwenden möchten, wird wahrscheinlich zwischen 2 und 10 lbs sein, aber es ist schön, Inkremente zu haben.
Ich empfehle Ihnen, 4, 6 und 8 lbs zu starten, da einige Übungen mehr Gewicht erfordern als andere.
Meine Lieblings-Medizinbälle:
- Der 4 lb Valeo® Medizinball ist von hoher Qualität und hat eine tolle Textur, so dass du ihn nicht fallen lässt. Es springt ab, so dass Sie es für Übungen wie Kniebeugen, Dribbeln und Werfen verwenden können. Der 6 lb Spri Xerball Medicine Ball
- ist ein großer Favorit von mir, weil er ebenfalls sehr hochwertig ist und eine großartige Sprungkraft hat. Der 8 lb ZoN Soft Medicine Ball ist großartig, weil er weich ist und nicht springt. Ich benutze das gerne für Liegestütze.
- Wie bei einem Stabilitätsball erfordert die Verwendung eines Medizinballs viel Arbeit von deinen Bauch- und Rückenmuskeln, also wähle ein Gewicht, das du handhaben kannst, normalerweise zwischen 2 und 10 Pfund. Die meisten Bewegungen beginnen im Kern und ohne starke Muskeln riskieren Sie sowohl Verletzungen als auch albern im Fitnessstudio. Die Verwendung eines Medizinballs kann Ihnen helfen, die Rumpfmuskulatur so zu trainieren, wie sie bei täglichen Aktivitäten arbeiten, nicht nur im Fitnessstudio. Erste Schritte
Manchmal bekommt man ein Fitnessgerät und merkt, dass man keine Ahnung hat, wie man es anfängt oder, noch verwirrender, wie man es in das, was man bereits tut, integriert.
