Selbst wenn du dich selbst als ziemlich versiert auf Fitnessgeräten betrachtest, bist du vielleicht nicht mit der Verwendung eines Stahlschlägers als Krafttraining vertraut.
Nun kann natürlich fast alles von bedeutender Masse als Kraftgerät verwendet werden, aber in der modernen Welt ist die Perspektive dessen, was als "echtes" Fitnessgerät gilt, ziemlich begrenzt. Anstatt Baumäste und Steine als legitime Gewichte zu betrachten, lagern Fitnessstudios Hanteln und Medizinbälle. Aber mit der Zunahme der "ursprünglichen" Fitness verändert sich die Perspektive, und immer mehr Unternehmen entwickeln Kraftgeräte, die sich eher wie Waffen alter Schule als Gewichte anfühlen. Onnit ist eine solche Firma, die sich auf "ursprüngliche" Trainingsgeräte spezialisiert hat, die den modernen Geschmäckern entsprechen. Sie haben ein ganzes bewegungsorientiertes Krafttrainingssystem entwickelt, das Produkte wie Stahlgürtel, Stahlschläger, Kettlebells, Sandsäcke, Stahlglocken, Kampfseile und vieles mehr verwendet. Und im Onnit-Fitness-Studio hatte ich die Möglichkeit, alleine ein Steel Club-Training zu absolvieren.
Mit einem Steel Club für Sport: Ein Rückblick
Ich traf mich mit John Wolf, dem Director of Fitness Education, um mich durch ein Steel Club Workout zu bringen. Da ich zuvor noch nie einen Steel Club benutzt hatte, war die erste Hälfte unserer Session darauf ausgerichtet, die richtige Technik mit dem Club aufzuwärmen und zu beherrschen, bevor wir in das eigentliche Training eintraten.
Wenn Sie mit Kettlebells oder Stahlkeulen vertraut sind, können Sie deren allgemeine Eigenschaften als Bezugspunkt für den Stahlschläger verwenden. Im Wesentlichen sind Schläger ein Ausrüstungsgegenstand mit einer unausgewogenen Verteilung von Gewicht ohne Gewicht an dem schmaleren Ende, mit progressiv mehr Gewicht entlang des Schlägerschafts, wenn er sich zum Ende hin verbreitert. Der Unterschied ist, dass während Kettlebells kurz und kompakt sind und Keulen lang und schmal sind, Keulen irgendwo dazwischen liegen – nicht zu lang und nicht zu eng, aber auch nicht sehr kurz und kompakt.
Dies macht den Schläger zu einem ausgezeichneten Werkzeug für praktisch jede Art von Training – Kraft, Balance, Drehkraft und sogar Reha. Die ungleichmäßige Gewichtsverteilung erfordert einen größeren Muskeleingriff während des Trainings, und die Größe und Form machen die Schläger für das Schwingen, Ziehen und Pressen geeignet.
Das Training
Ich kann nicht genug gute Dinge über John Wolf sagen. Anstatt mich sofort ins Training zu bringen, nahm er sich während des Aufwärmens Zeit, um meine Bewegungsmuster zu analysieren und wies auf ein paar schlechte Angewohnheiten hin, die ich über die Jahre entwickelt hatte.
Das war eine großartige Lektion für mich. Es ist einfach für Fitnessprofis anzunehmen, dass sie alles wissen, aber ein anderer Profi sich die Zeit zu nehmen, mich zu coachen, hat mich ehrlich darüber gemacht, wo ich tote Winkel haben könnte. Ein guter Grund, sich für das persönliche Training einzusetzen.
Es war auch unglaublich wichtig, diese schlechten Angewohnheiten abzubauen, bevor man die Schläger aufhob. Die falsche Verwendung eines neuen Ausrüstungsgegenstands kann zu unnötigen Verletzungen führen, weshalb ich dankbar war, John dabei zu haben, um mich für den Erfolg einzusetzen.
Einfache Bewegungen schaffen eine ernsthafte Herausforderung
Was interessant war, war zu sehen, wie einfache Stahlschlägerübungen schrittweise hinzugefügt und verändert werden konnten, wenn einzelne Bewegungen gemeistert wurden. Ich habe zum Beispiel angefangen, den 2-Hand-Frontschwung zu lernen. Sobald John dachte, ich hätte die richtige Form ausreichend beherrscht, ließ er mich leicht zur 2-Hand-Reinigung wechseln. Und von da an ließ er mich eine 2-Mann geschulterte Kniebeuge an der Spitze des Satzes anbringen. Am Ende des Kurses bat er mich, sie alle zu einer einzigen herausfordernden Übung zusammenzufassen.
Er hat mich auch durch jede Phase der Flaggenpresse-Longe geführt, bevor ich die Schläger beiseite stellte, um mich in eine Übung mit dem Körpergewicht einzuführen, die Frosch-Liegestütze genannt wird.
Sobald jedes einzelne Bewegungsmuster technisch korrekt war, war ich bereit zu arbeiten. Johns 10-minütiger Steel Club AMRAP (so viele Runden wie möglich) war viel schwieriger als ich mir das vorstellen konnte. Es umfasste so viele aufeinander folgende Runden, dass ich innerhalb von 10 Minuten nur drei Übungen absolvieren konnte:
10 Front-Swings zu Kniebeugen
10 Flag-Push-Lunges
8 Frog-Push-Ups
- Ich bin kein Fremder zu High-Intensity-Workouts, aber ich konnte this kaum
- vervollständigen … und es war nur 10 Minuten lang. Das zeigt dir, wie effektiv Steel Club Training sein kann.
- Einen Steel Club kaufen und benutzen
Sie können Ihren eigenen Club für zu Hause kaufen, zu Preisen zwischen 40 und 120 US-Dollar, je nach Gewicht des von Ihnen erworbenen Clubs. Wenn Sie Ihr eigenes kaufen, würde ich sehr empfehlen, mit einem ausgebildeten Stahlklubtrainer zu arbeiten, um Ihre Form zu meistern, bevor Sie in eine volle Routine eintauchen.
