Ein essenzieller Nährstoff, der den Stoffwechsel in Schach hält, Vitamin B12 ist in vielen Lebensmitteln, vor allem tierischen Produkten gefunden. Vitamin B12 ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und reguliert den Stoffwechsel, unterstützt die Bildung von roten Blutkörperchen und das zentrale Nervensystem. Vitamin B12 wird auch für die ordnungsgemäße Funktion und Entwicklung des Gehirns benötigt. Warum Vitamin B12 verwenden?
Vitamin B12 soll bei einer Vielzahl von gesundheitlichen Bedenken helfen. Zum Beispiel, Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Vitamin B12 Ihre Sehkraft erhalten kann, wenn Sie älter werden, kämpfen Herzkrankheiten, helfen Schlaganfall Erholung, und erhöhen Sie Ihre Verteidigung gegen einige Formen von Krebs. ※ Andere angebliche Verwendungen umfassen, Stimmung zu erhöhen, Energie zu erhöhen, Gedächtnis zu verbessern, das Immunsystem anzuregen, gesunden Schlaf zu fördern und den Alternprozess zu verlangsamen.
Mangelerscheinungen
Vitamin B12-Mangel tritt am häufigsten bei Erwachsenen über 50 Jahren, Vegetariern, Veganern, gastrointestinalen Patienten und Personen mit Verdauungsstörungen (z. B. Zöliakie und Morbus Crohn) auf.
Zeichen eines Vitamin B12-Mangels sind:
Anämie
Verlust des Gleichgewichts
- Taubheitsgefühl oder Kribbeln in den Armen und Beinen
- Schwäche
- Nutzen für die Gesundheit
- Bisher wissenschaftliche Unterstützung für die Behauptung, dass B12 über den Tagesbedarf hinaus jeden Gesundheitszustand behandeln kann ist ziemlich mangelhaft.
Hier sehen Sie einige der Studien, die durchgeführt wurden.
1) Ekzem
Bei der Anwendung auf der Haut kann Vitamin B12 zur Bekämpfung von Ekzemen beitragen. Für eine Studie des "British Journal of Dermatology" aus dem Jahr 2004 haben Forscher 49 Ekzem-Patienten acht Wochen lang zweimal täglich mit einem Placebo oder einer Creme mit Vitamin B12 behandelt.
Am Ende der Studie hatten diejenigen, die die Vitamin-B12-Creme verwendeten, eine stärkere Abnahme der Schwere ihres Ekzems (im Vergleich zu jenen, die die Placebo-Creme verwendeten).
Related: Natürliche Heilmittel für Ekzeme 2) HerzkrankheitenDie Einnahme von Vitamin B12 kann Homocystein (eine Aminosäure, von der angenommen wird, dass sie das Risiko für Herzerkrankungen erhöht, wenn sie in erhöhten Mengen vorhanden ist) senken. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2000 von "Seminare in Thrombose und Hämostase" kann eine tägliche Ergänzung mit 0,5 bis 5 mg Folsäure und etwa 0,5 mg Vitamin B12 den Homocysteinspiegel signifikant senken.
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3) Krebs
Frühzeitige Forschung zeigt, dass Vitamin B12 vor einigen Formen von Krebs schützen kann. So untersuchten Wissenschaftler 2003 in einer Studie von
Cancer Causes & Control the die Ernährungsgewohnheiten von 214 Frauen mit zervikaler Dysplasie. (Eine Erkrankung, die durch abnormale Veränderungen in den Zellen auf der Oberfläche des Gebärmutterhalses gekennzeichnet ist, zervikale Dysplasie kann zu Gebärmutterhalskrebs führen, wenn sie nicht behandelt wird.) Die Autoren der Studie haben festgestellt, dass Frauen, die Vitamin B12-Ergänzungen verwenden und eine hohe Aufnahme von haben Folat, Riboflavin und Thiamin können weniger wahrscheinlich Gebärmutterhalskrebs entwickeln. Related: Andere Heilmittel für KrebsLebensmittel mit Vitamin B12
Um Ihre Füllung von Vitamin B12, schließen Sie die folgenden Lebensmittel in Ihre Ernährung:
Fortified Getreide (1,5 bis 6 Mcg pro Portion)
Wilde Regenbogenforelle (5,4 Mcg pro 3- Unze Portion) Rotlachs (4,8 Mcg pro 3-Unzen Portion)Naturjoghurt (1,4 Mcg pro Tasse)
Weißer Thunfisch (1 Mcg pro 3-Unzen Portion)
Milch (0,9 Mcg pro Tasse)
Eier (0,6 Mcg pro Ei)
- Gebratenes Huhn (0,3 μg pro halbe Brust)
- Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin B12 beträgt 2,4 μg / Tag für Menschen ab 14 Jahren. Wenn Sie besorgt sind, dass Sie nicht genug Vitamin B12 aus der Nahrung erhalten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Verwendung von Vitamin B12-Ergänzungen.
- Nebenwirkungen
- Obwohl Vitamin B12 für die meisten Menschen sicher ist, wenn es in angemessenen Mengen eingenommen wird, kann es bestimmte Nebenwirkungen (einschließlich Durchfall, Blutgerinnsel, Juckreiz und schwere allergische Reaktionen) verursachen. Darüber hinaus kann die Kombination von Vitamin B12 mit Chloramphenicol (einem Antibiotikum) schädliche Wirkungen haben.
- Vitamin B12 sollte von Menschen mit Leber-Krankheit (eine Art von Augenkrankheit) vermieden werden. Wenn es von Menschen mit Leber-Krankheit eingenommen wird, kann Vitamin B12 den Sehnerv schädigen und möglicherweise zur Erblindung beitragen.
- Es ist wichtig zu bedenken, dass die Selbstbehandlung einer Krankheit und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege schwerwiegende Folgen haben können.
- Vitamin B12-Injektionen
- Vitamin B12-Injektionen werden typischerweise zur Behandlung von Vitamin-B12-Mangel bei Personen eingesetzt, die Schwierigkeiten haben, das Vitamin aufzunehmen (z. B. Personen mit Verdauungsstörungen). Obwohl einige Befürworter vorschlagen, dass Vitamin-B12-Injektionen auch dazu beitragen können, Gewichtsverlust zu fördern, gibt es keine Beweise, diese Behauptung zu unterstützen.
Der Imbiss
Wenn Sie die Verwendung von Vitamin B12 für einen Gesundheitszustand in Betracht ziehen (oder Bedenken haben, dass Sie nicht genug B12 in Ihrer täglichen Ernährung erhalten), sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu besprechen, ob es für Sie geeignet ist.
Haftungsausschluss: Die auf dieser Website enthaltenen Informationen dienen ausschließlich zu Ausbildungszwecken und sind kein Ersatz für Beratung, Diagnose oder Behandlung durch einen zugelassenen Arzt. Es soll nicht alle möglichen Vorsichtsmaßnahmen, Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten, Umstände oder Nebenwirkungen abdecken. Sie sollten sich umgehend um medizinische Hilfe bei gesundheitlichen Problemen kümmern und Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine alternative Medizin einnehmen oder eine Änderung Ihrer Behandlung vornehmen.
