Gehst du nicht gerne spazieren, laufen oder wandern, weil du zu oft urinieren musst? Sie haben kein regelmäßiges Problem mit der Blasenkontrolle, aber Sie wollen nicht nach einer Toilette suchen oder einen Port-a-John benutzen, wenn Sie spazieren gehen. Dies ist eine Ausrede, die manche nutzen, um zu vermeiden, dass sie an einer Wanderung teilnehmen oder mit anderen Menschen spazieren gehen.
Sie sind nicht allein in der Notwendigkeit, öfter zu urinieren, als bequem ist
Wie oft ist es zu oft, urinieren zu müssen? Sie haben das wahrscheinlich schon für sich selbst definiert und Ihre Spaziergänge auf die Zeit beschränkt, in der Sie gehen können, ohne eine Toilette zu benötigen.
Die Organisatoren von Wanderveranstaltern planen für Spaziergänger, die mindestens einmal pro Stunde Zugang zu einer Toilette haben möchten, was ungefähr alle zwei bis drei Meilen einer Wanderroute entspricht. Vor allem Frauen benötigen häufigere Toilettenpausen, während die meisten Männer zwei Stunden oder länger aussetzen können.
Häufige Ursachen für Harndrang häufig
Frühere Schwangerschaften und Geburten, Beckenoperationen, Prostatavergrößerungen und Prostataoperationen, Menopause, Harnwegsinfektionen und Ihre Ernährungs- und Trinkgewohnheiten können dazu beitragen, dass Sie öfter urinieren müssen, als es praktisch ist.
Zu häufiges Wasserlassen kann ein Zeichen für Diabetes sein. Sagen Sie Ihrem Arzt, damit Sie überprüft werden können. Früherkennung und Kontrolle von Diabetes sind unerlässlich, um die langfristigen gesundheitlichen Folgen der Krankheit zu verhindern.
Wie können Sie Ihre Töpfchen auf Ihren Spaziergängen reduzieren?
- Vermeiden Sie die bekannten Reizstoffe, die Ihre Blase und Harnröhre stimulieren. Dazu gehören Koffein, Alkohol und Tabak.
- Vermeiden Sie nicht verschreibungspflichtige Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihre Nieren aktiver machen und mehr Urin produzieren: Wasserpillen, Antidepressiva, Antihistaminika und Husten- / Erkältungsmittel einschließlich Kräuterpräparate wie Ma Huang. Besprechen Sie alle verschreibungspflichtigen Medikamente mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Dosierung oder das Timing ändern.
- Trinken Sie eine Stunde vor Ihrem Spaziergang ein großes Glas Wasser und lassen Sie dann sofort den Urin ab, bevor Sie mit dem Spaziergang beginnen. Dies stellt sicher, dass Sie gut hydriert sind, aber Sie haben alle zusätzlichen Flüssigkeit eliminiert, bevor Sie beginnen.
- Hab keine Angst, Wasser zu trinken, während du gehst. Sie werden es durch Schweiß beseitigen und es wird keinen zusätzlichen Urin produzieren.
- Beschränken Sie Kaffee und anderes Koffein in den 2 Stunden vor dem Gehen auf das absolute Minimum. Das bedeutet keine Energiegetränke, die Koffein enthalten.
- Direkt vor Beginn des Spaziergangs urinieren.
- Doppeltes Urinieren – Warten Sie nach dem Wasserlassen ein paar Sekunden und lassen Sie erneut urinieren, um eine vollständige Drainage zu gewährleisten.
Was ist gesund beim Wasserlassen?
Urinieren ist natürlich und das Zeichen, dass Sie genug Flüssigkeit trinken, um Austrocknung zu verhindern. Wenn Ihr Urin dunkelgelb ist, bekommen Sie nicht genug Wasser. Wenn es strohfarben bis farblos ist, trinken Sie genug Wasser. Dehydration ist gefährlich und ungesund. Urinieren ist nur unbequem.
Plane voraus für einen Restroom Break
Höre auf deinen Körper und weiß, wie oft du urinieren musst. Planen Sie Ihren Wanderweg so, dass er im erforderlichen Abstand eine Toilette aufnimmt. Wenn du an Laufveranstaltungen und Rennen teilnimmst, frag nach, wo der Rest auf der Strecke bleibt.
