Pilates

ist Spaß und herausforderndes Bauchtraining. Diese Übung erfordert, dass Sie Ihren Körper kontrollieren und Schwung vermeiden, während Sie sich hin und her bewegen. Sie müssen den Körper auch symmetrisch in beide Richtungen arbeiten, indem Sie sich ausschließlich auf Bauchkraft verlassen, um aufrecht zu kommen. Die Versiegelung wird traditionell am Ende der klassischen Mattenroutine durchgeführt, kann aber überall durchgeführt werden, solange eine gepolsterte Oberfläche zum Schutz der Wirbelsäule vorhanden ist.1 Vorbereitung für das Siegel

Der Schlüssel zu Pilates Rollübungen besteht darin, den Atem und den Kern zu nutzen, um das Rollen zu kontrollieren und Geschwindigkeit und Schwung zu vermeiden.

Machen Sie sich bereit

Wenn Sie gesunde Hüften, Knie und Knöchel haben, können Sie Ihre Matte mit dem klassischen Präparat montieren. Stehe aufrecht, genieße deine Arme und kreuze deine Beine. Senken Sie sich langsam bis zum Rand der Matte, um sich auf das Siegel vorzubereiten. Dieser Schritt wurde mit der Langlebigkeit in der Forschung verbunden, die Gesundheit und Wohlbefinden untersucht. Wenn das alles zu viel ist, um es auf einmal anzugreifen, lassen Sie es los.

Setz dich vorne auf deine Matte.

• Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Mitte.
• Tauchen Sie Ihre Hände durch Ihre Beine und ergreifen Sie die Außenseiten Ihrer Knöchel.
• Rock zurück gerade genug, dass deine Füße von der Matte kommen und dein Gleichgewicht finden. Deine Füße bleiben dicht beieinander, aber deine Knie sind schulterbreit auseinander.
• Tipps

Holen Sie sich das Gleichgewicht hier. Hier ist die Arbeit erledigt.

1. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln kräftig um den unteren Rücken und hängen Sie nicht von Ihren Armen zurück.
2. Ziehe deine Beine und Füße in deine Nähe, um dich zum Rollen vorzubereiten!
3. Wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben, sollten Sie den Rollteil nicht machen. Sie werden jedoch feststellen, dass die vorbereitende Position (oben) und das Halten der Übung für ein sehr gutes Bauchtraining sorgen.

2Do Seal Rolling

Mit viel Kontrolle, schöpfen Sie Ihre Bauchmuskeln. und mache eine C-Kurvenform mit deinem Oberkörper. Dein Blick ist auf deine Füße gerichtet. Deine Füße sollten zwei Zentimeter von der Matte entfernt sein. Um zu beginnen, klatschen Sie Ihre Füße 3 mal zusammen.

• Atmen Sie ein: Beginnen Sie die Bewegung mit Ihren unteren Bauchmuskeln, und rollen Sie sie sanft auf Ihre Schultern (nicht auf Ihren Nacken). Klatsche deine Füße wieder 3 mal oben zusammen.
• Ausatmen: Verwenden Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln und Ihre Ausatmung, um Ihnen zu helfen, wieder aufzurollen. Richte deine Füße auf die Matte vor dir aus, während du in deine Ausgangsposition rollst. Pause für ein Gleichgewicht.
• Wiederholen Sie 4-6 mal. Verwenden Sie das Klatschen der Füße, um den Bewegungsrhythmus beizubehalten.
• Tipps

Achten Sie darauf, dass Sie die ganze Zeit gekrümmt bleiben

1. Der Weg zurück zu gehen ist, die unteren Bauchmuskeln zu vertiefen. Werfen Sie niemals Kopf und Schultern zurück – bleiben Sie in Ihrer C-Kurve.
2. Die Rückkehr erfolgt durch die Bauchmuskeln und nicht durch das Werfen der Beine oder das Hochziehen mit dem Rücken.
3. Sie werden eine ausreichende Polsterung für Ihre Wirbelsäule benötigen, aber nicht so stark aufpolstern, dass Sie sich von Ihrer Linie lösen.
4. Lassen Sie Siegel lustig und fließend sein. Dies ist ein guter Weg, um Ihre Kernstärke und Kontrolle zu testen.
5. Wenn du bereit für eine Herausforderung bist, nutze deine letzte Seal-Wiederholung, um in einer fließenden Bewegung aufrecht zu stehen. Dies geschieht, indem Sie Ihre Füße auf der Spitze der Rolle loslassen und Ihre Arme und Beine kreuzen, während Sie bewusst in eine volle stehende Position vorrollen.