Kalzium-Ergänzungen sind in den Vereinigten Staaten und Kanada in verschiedenen Formen zur Verfügung. Es gibt vier Arten von Kalzium-Ergänzungen zum Kauf zur Verfügung. Die am häufigsten verwendeten und wirksamsten Calcium-Ergänzungen sind Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Die anderen beiden, Calciumgluconat und Calciumlactat, enthalten weniger elementares Calcium und sind nicht so leicht verfügbar wie die anderen Arten.
Hier beschreiben wir, was Sie von jeder Art von Kalzium Ergänzung erwarten können, so dass Sie eine fundierte Wahl treffen können.
Elementares Calcium
Nicht alle Calciumsalze enthalten die gleiche Menge an elementarem Calcium. Elementares Calcium ist die Menge an Calcium, die tatsächlich vom Körper absorbiert wird, zum Beispiel gibt es mehr elementares Calcium in Calciumcarbonat als in Calciumgluconat. Stellen Sie sicher, dass auf dem Etikett des von Ihnen gewählten Calciumprodukts sowohl die Menge an elementarem Calcium als auch das Gesamtcalcium aufgeführt ist. Wenn der Ausdruck "elementares Kalzium" nicht aufgeführt ist, suchen Sie nach einem anderen Kalziumzusatz.
Calciumcarbonat
Calciumcarbonat, auch bekannt als Calcit, ist ein Mineral oder Salz, das verwendet wird, um den Knochenverlust zu verhindern, der bei Osteoporose auftritt. Calciumcarbonat ist der Wirkstoff in den meisten OTC-Antazida wie Tums. Calciumcarbonat ist kostengünstig und kommt in Tabletten (einschließlich Kautabletten), Kapseln und Flüssigkeit. Kalziumkarbonat enthält 40% elementares Kalzium, was es zur höchsten Konzentration von Kalzium in der Ergänzungsform für maximale Absorption macht.
Diese Art von Calcium-Ergänzung wird in der Regel drei vor vier Mal täglich eingenommen. Das Frühstück ist die beste Zeit, um Kalziumkarbonat aufzunehmen, da der Körper es am besten aufnimmt, wenn es mit einer niedrigen Eisenmahlzeit eingenommen wird.
Calciumcitrat
Calciumcitrat absorbiert etwa so gut wie Calciumcarbonat; Es kann jedoch eine bessere Kalzium-Ergänzung für Menschen mit reduzierten Magensäuren sein.
Angereicherte Fruchtsäfte enthalten oft Calciumcitratmalat. Während Kalziumkarbonat am besten absorbiert, wenn es zusammen mit Nahrung eingenommen wird, wirkt Kalziumcitrat genauso gut, wenn es mit oder ohne Nahrung eingenommen wird. Andere Arten von Calcium umfassen Calcium-Gluceptat, orales Calcium-Gluconat, Calcium-Lactat und Calcium-Phosphat.
Die Bedeutung von Magnesium und Vitamin D für die Absorption
Bei der Verwendung von Calciumpräparaten ist es wichtig, daran zu denken, dass Magnesium und Vitamin D für die Absorption von Kalzium essentiell sind, damit Sie den maximalen Nutzen Ihrer Nahrungsergänzung erzielen. Viele Kalzium-Ergänzungen enthalten auch Vitamin D. Sie können auch Kalzium-Ergänzungen, die sowohl Magnesium als auch Vitamin D zusammen enthalten. Ein weiterer Punkt, der über die Absorption angesprochen werden muss, ist, dass Kalzium die Absorption von anderen Vitaminen und Mineralstoffen in den Mahlzeiten verhindern kann. Daher wird es in der Regel zwischen den Mahlzeiten mindestens 2 Stunden nach dem Essen eingenommen, um diese negativen Nebenwirkungen zu vermeiden.
Wie viel ist genug Kalzium?
Eine gleichzeitige Einnahme von mehr als 500 mg Kalzium wird nicht empfohlen. Dies liegt daran, dass Ihr Körper nicht mehr als 500 mg Kalzium gleichzeitig aufnehmen kann. Wenn Sie mehr als 500 mg Kalzium pro Tag einnehmen, achten Sie darauf, dass Sie Ihre Dosis im Laufe des Tages verteilen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Fragen zur täglichen Calciummenge haben, die Sie einnehmen sollten.
