Du hast die Entscheidung getroffen, in Form zu kommen, Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Sich fit zu machen und sich zu lehnen sind große Ziele, aber die Umsetzung der richtigen Methoden wird für Ihren Erfolg entscheidend sein. Das Fitness-Programm oder die neueste Modediät Ihres Freundes kann gut klingen, aber was für einen funktioniert, ist nicht immer das Beste für einen anderen.
Der nächste Schritt zur Erreichung Ihrer Fitnessziele ist, wie Sie es richtig machen. Dies bedeutet, dass die Forschung nach evidenzbasierter Ernährung funktionieren muss. Zeitschriften und unzuverlässige Online-Sites repräsentieren nicht immer vollständige Wahrheiten über Fitness und Ernährung. Es wird wichtig sein, sich fit zu fühlen, realistisch und mit den richtigen Informationen, um Ihre Ziele zu erreichen.
Viele Do-it-yourself (DIY) Ernährung und Fitness-Programme sind nicht für Neulinge oder auch für aktive Erwachsene empfohlen. Es kann verlockend sein, die neueste Modediät zu verwenden, die einen fitten Körper in einem Monat verspricht, aber leere Versprechungen gleichen enttäuschenden Ergebnissen. Wenn es um Ihre Gesundheit und Fitness Ziele geht, ist es wichtig, mit den richtigen Werkzeugen vorbereitet zu sein, die Sie richtig ausstrecken und dauerhafte Ergebnisse liefern können.
Warum die Einschränkung der Kalorien gegen Sie wirken kann
Viele von Ihnen glauben, dass das Reduzieren von Kalorien der beste Weg ist, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren. Quick-Fix-Diäten stehen hinter dieser Theorie, aber Forschung zeigt, dass die Reduzierung von Kalorien tatsächlich gegen Sie arbeiten kann.
Nichts existiert in einer sehr kalorienarmen Diät, Pille oder Pulver, die einen gesunden Körper schafft. Mager zu werden erfordert eine gesunde Lebensstiländerung. Dies beinhaltet konsistente gesunde Ernährung und Bewegung, um Ihre Ziele zu erreichen.
Der American Council on Exercise hat angegeben, dass die Kalorienrestriktion zur Fettspeicherung führen kann. Wenn Kalorien weiter reduziert werden, beginnt der Körper stattdessen, mageres Gewebe und Muskelmasse zu verstoffwechseln. Andere Nebenwirkungen können Müdigkeit, Schwindel, Verstopfung, Magenverstimmung und sogar ein erhöhter Gesamtcholesterinspiegel sein.
Um sich richtig auszuruhen, ist das richtige Essen und nicht unbedingt weniger eine bessere Philosophie. Gesunde Nahrung, insbesondere Pflanzen, sind kalorienärmer, aber höher in den Nährstoffen, was uns erlaubt, mehr in unserer täglichen Ernährung zu essen.
Wenn wir gesunde Formen aller Makronährstoffe (Proteine, Kohlenhydrate, Fette) essen, können wir uns herauslehnen, ohne die richtigen Körperfunktionen zu stören. Eine angemessene Kalorienzufuhr hält unseren Stoffwechsel aufrecht, ermöglicht es uns, Fett zu verlieren und die Muskelmasse zu erhöhen.
Laut der American College of Sports Medicine, Frauen sollten nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag und ein Mann nicht weniger als 1800 Kalorien verbrauchen. Wenn ein Individuum an einer regelmäßigen Bewegung teilnimmt, würden die Kalorienwerte steigen, um den erhöhten körperlichen Anforderungen zu genügen.
Mitnehmen: Bleiben Sie weg von sehr kalorienarmen Diäten, essen für die Gesundheit, essen für realistische Ziele und essen für sportliche Leistung. Diese Kombination wird dazu beitragen, fit und schlank zu werden und gleichzeitig eine gute Gesundheit zu bewahren.
Bewerben Ernährung, die funktioniert
Ernährung spielt die größte Rolle bei der Erreichung eines schlanken muskulösen Körpers. Ohne richtige Nahrungsaufnahme, um das Muskelwachstum zu unterstützen, werden Sie höchstwahrscheinlich enttäuscht und frustriert sein. Aktive Erwachsene und Sportler betrachten eine gesunde Nahrungsaufnahme als eine Verbesserung ihres Trainings und ihrer Körperzusammensetzung.
Wenn Sie von Anfang an gesunde Ernährung anwenden, haben Sie einen Vorteil gegenüber denjenigen, die sich die Forschung gewünscht hätten. Übung allein ist vorteilhaft, aber es wird die Zugabe von guter Ernährung sein, die den Unterschied macht, wie unser Körper aussieht. Willst du deinen Körper verändern? Es wird täglich nötig sein, was du isst.
Viele aktive Erwachsene und Athleten wenden eine 80/20-Verhältnis-Strategie an. Diese Art von Plan zeigt an, dass 80 Prozent unseres Fitnesserfolges auf eine gesunde Nahrungsaufnahme und die restlichen 20 Prozent auf Bewegung zurückzuführen sind.
Wir können auch das 80/20-Verhältnis streng ernährungsphysiologisch betrachten. Dies würde bedeuten, dass 80 Prozent von dem, was wir essen, aus gesunden Lebensmitteln besteht, hauptsächlich aus Pflanzen. Die restlichen 20 Prozent ermöglichen diesen kleinen Genüssen eine ausgewogene Ernährung.
In jedem Fall ist die Anwendung einer gesunden Ernährung wichtig, um Gewicht zu verlieren, Körperfett zu reduzieren und Muskeln aufzubauen.
Takeaway: Wenden Sie einen gesunden Ernährungsplan an, um das Muskelwachstum zu unterstützen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten und die Fettverbrennung anzuregen.
Bonus-Info und Beispiel Lebensmittel plan: Planen Sie gesunde Mahlzeiten und Snacks, um Ihre Ziele zu erreichen.Power-Frühstück kann eine gesunde Proteinquelle wie Rühreiweiß, eine Scheibe Bio-Toast und 1/4 geschnittene Avocado enthalten. (mageres Protein, gesunde ballaststoffreiche Kohlenhydrate, gesunde Fette)
- Imbiss könnte einen in Scheiben geschnittenen Apfel mit einem Esslöffel natürlicher Erdnussbutter oder anderer Nussbutter enthalten. (einfache gute Kohlenhydrate und gesunde Fette)
- Mittagessen kann 4 Unzen gegrillte Hautlose Hühnerbrust mit einer Seite von grünem Gemüse enthalten. (mageres Protein, faserige Kohlenhydrate)
- Snack kann 1/2 Tasse fettarmen Hüttenkäse und 1/4 Tasse frische Ananas enthalten. (Protein, einfache gesunde Kohlenhydrate)
- Das Abendessen kann 4oz gegrillten Lachs, 1/2 gebackene Süßkartoffel und Power grünen Salat (Spinat, Grünkohl, Mangold) mit Balsamico-Essig (Protein, gesunde Kohlenhydrate, faserige Kohlenhydrate, gesunde Fette)
- Konzentrieren Sie sich auf Muskelaufbau und nicht auf Gewichtsabnahme
Wenn Sie schlank sind, können wir Körperfett reduzieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen. Dies ist nicht die Zeit, essentielle Nährstoffe zu beschränken, die benötigt werden, um das Funktionieren des Körpers zu unterstützen. Muskelaufbau ist harte Arbeit und erfordert eine hervorragende Sporternährung. Muskel ist hoch metabolisch aktives Gewebe, das alle Makronährstoffe benötigt, insbesondere Protein.
Wenn sich unser Fokus darauf verlagert, dass eine gesunde Nahrungsaufnahme ein kraftvolles Werkzeug ist, um unsere Ziele zu erreichen, entspannen wir uns damit, uns selbst zu berauben. Das Ziel ist es, schlank und muskulös zu werden und dies ist ohne angemessene Ernährung nicht zu erreichen.
Die Vermeidung der typischen Diät-Fehler der Beschränkung Kohlenhydrate und Fette wird zu Ihren Gunsten arbeiten. Kohlenhydrate sind die primäre Energiequelle für den Körper und gesunde Fette stimulieren unseren Stoffwechsel und helfen, die Hormonfunktion zu erhalten. Darüber hinaus ist es wichtig, genügend Protein zu essen, um das Muskelwachstum und die Muskelreparatur zu fördern.
Take away
: Wenden Sie eine richtige Ernährung an, nicht weniger Philosophie, um den Fettabbau und das Muskelwachstum anzuregen. Die richtige Balance von gesunden Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen ermöglicht es Ihnen, Ihre Fitnessziele zu erreichen.Training, um Muskeldefinition zu erstellen
Die Anwendung eines progressiven Trainingsprogramms ist wichtig, um Muskelmasse (Muskel) zu erzeugen und Ihre Ziele zu erreichen. Laut dem American College of Sports Medicine, ist Widerstandstraining ein wichtiger Teil eines Erwachsenen Fitness-Programms. Es sollte herausfordernd genug sein, um Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern und gleichzeitig die Muskelgröße zu erhöhen.
Es wird wichtig sein, das richtige Trainingsprogramm für Sie auszuwählen. Erlauben Sie sich, ein Anfänger zu sein und genießen Sie den Prozess zu lernen, wie Sie Ihren Körper physisch herausfordern. Bereits aktive Erwachsene und Sportler sollten mit progressiven Programmen fortfahren, um Muskelverwirrungen zu erzeugen und Trainingsplateaus zu reduzieren.Take away : Integrieren Sie Gewichtstraining als wichtigen Bestandteil Ihres Fitnessprogramms. Erlauben Sie sich, ein Anfänger zu sein und fortfahren mit einem konsequenten progressiven Trainingsprogramm.
