Hier sind 11 bewährte und echte Tricks, um auf einfache, schmerzlose Weise in dein Leben zu passen.
- Start Small
Übung ist kein alles oder nichts bemühen. Es ist ein Kontinuum. Denken Sie daran, dass ein wenig besser ist als keines und Sie können heute etwas tun, also machen Sie sich keine Sorgen darüber, was Sie nächsten Monat tun werden. Diese Perspektive ist schwer für jeden, der viel von sich selbst erwartet und langfristige Fitnessziele festlegt. Erwarten Sie keine Ergebnisse über Nacht. Aber erwarte täglich kleine Schritte.
- Start, wo Sie sind
Ihr Trainingsprogramm muss nicht aufwendig sein. Es erfordert nicht, dass Sie jeden Tag für eine Stunde ins Fitnessstudio gehen oder schwitzen. Schauen Sie sich Ihre aktuelle Routine an und Sie werden feststellen, dass Sie bereits 15 Minuten auf einmal gehen, den Hund um den Block bringen oder zum Geschäft gehen, um Milch zu holen. Das ist Übung. Sie können das als Jumpstart verwenden und weitere 5 Minuten oder schneller gehen – beginnen Sie dort, wo Sie sind. - Go Low Tech
Technologie ist eine wunderbare Sache, aber vieles davon reduziert uns auf sehr faule Menschen. Wenn Sie Aktivität in Ihr tägliches Leben integrieren möchten, gehen Sie einfach Low-Tech und Sie werden wahrscheinlich noch ein paar hundert Kalorien pro Tag verbrennen. Geh oder reite mit deinem Fahrrad, um Besorgungen zu machen, nimm die Treppe, mähe deinen Rasen mit einem Schubmäher, gib deine Fernsehfernbedienung auf und stehe tatsächlich auf, um den Kanal zu wechseln, gehe durch die Halle zu deinem Büro, anstatt anzurufen. - Umgeben Sie sich mit guten Vorbildern
Wenn alle Ihre Freunde Stubenhocker sind, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass es Ihnen schwer fällt, aktiv zu werden, während Sie mit ihnen abhängen. Wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die gesund und aktiv sind, ist es wahrscheinlich, dass es Ihnen leicht fällt, aktiv zu bleiben. Peer-Druck ist eine wunderbare Sache, wenn Sie es positiv nutzen!
- Setzen Sie wöchentliche Ziele
Überprüfen Sie jede Woche selbst, indem Sie erreichbare, aber realistische Ziele setzen. Versuchen Sie, einen Plan zu erstellen, um mit Ihrer Routine schneller, weiter oder länger zu gehen. Sie können sogar Ernährungsziele wie 5 Portionen Obst und Gemüse jeden Tag festlegen. Ihr Ziel kann so einfach sein wie ein täglicher 15-minütiger Spaziergang oder so intensiv wie der erste Marathon. Nur Sie wissen, was für Sie realistisch ist.
- Versuchen Sie etwas Neues
Wenn Sie immer versuchen, ein Wanderprogramm zu starten, und immer nach ein paar Wochen aussteigen, nehmen Sie sich das Herz. Es kann nicht die Übung sein, an der man nicht hängen kann, sondern die Art der Übung. Sie müssen möglicherweise eine Vielzahl von Aktivitäten ausprobieren, bevor Sie eine finden, die Sie wirklich mögen und langfristig tun möchten. Melde dich für eine Yogaklasse oder Snowboardstunde an. Versuchen Sie zu laufen oder Fahrrad zu fahren anstatt zu gehen, mit anderen zu gehen oder alleine zu gehen, versuchen Sie zu verschiedenen Tageszeiten Sport zu treiben. Halten Sie Ihre Optionen offen und finden Sie Übung, die Sie genießen, so dass Sie nie Übung als lästige Pflicht betrachten. Es sollte Spaß machen und erfüllend sein! Schreiben Sie es auf Führen Sie ein Übungsbuch. Einfach aufschreiben, was Sie getan haben, wie lange und wie Sie sich gefühlt haben, kann eine große Motivation sein. Sie können nicht nur Ihre Fortschritte einsehen und auf Ihre Leistungen zurückblicken, sondern Sie können im Voraus planen und entscheiden, wo Sie in einer Woche, einem Monat oder länger sein möchten. - Übungspsychologie
Manche Menschen genießen es, während des Trainings abgelenkt zu werden, während andere lieber darauf achten, wie sich ihr Körper während des Trainings anfühlt. Probieren Sie beide Taktiken aus und sehen Sie, was am besten für Sie funktioniert. Wenn du neu bist, kannst du dich von Musik, Fernsehen, Lesestoff, Konversation oder einem persönlichen Trainer ablenken lassen. Nachdem Sie eine Weile trainiert haben, kann es hilfreich sein, auf Ihre Körperempfindungen zu achten. Athleten konzentrieren sich oft auf ihre Atmung, Kadenz oder Körperbewegung, um fokussiert zu bleiben. -
Machen Sie Übung Teil Ihrer täglichen Routine
Anstatt zu versuchen, in das Fitness-Studio zu gehen, oder drücken Sie mehr Zeit für Übung suchen Sie nach Möglichkeiten, wie Sie Übung hinzufügen können, was Sie bereits tun. Gehen Sie mit dem Hund spazieren, radeln Sie zum Geschäft oder zur Arbeit, machen Sie Crunches oder Push-ups während Werbespots, treten Sie mit Ihrem Heimtrainer während Ihrer Lieblingsfernsehshow, treffen Sie sich mit Freunden, anstatt Abendessen und Getränke. Wenn Sie kreativ sind, werden Sie feststellen, dass Sie Ihre Routine nicht viel ändern müssen, um sich in Ihr Leben zu integrieren.
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Finde einen Freund
Selbst wenn diese Person nicht mit dir trainiert, lass jemanden von deinen Plänen und Zielen wissen, um deine Bemühungen zu unterstützen. Sich einem anderen gegenüber rechenschaftspflichtig zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, Sie über Ihren Erfolg und Ihre Herausforderungen mit dem Beginn eines neuen Übungsprogramms zu informieren. -
Machen Sie eine Übung zu einer Priorität
Wenn Ihre Übungspläne und Ziele ganz unten auf Ihrer Prioritätenliste stehen, werden Sie diese nie erreichen. Zeitraum. Sie müssen glauben, dass dies wichtig genug ist, um dies zu ermöglichen. Werfen Sie einen ernsthaften Blick auf Ihre Worte, Wünsche und Verhaltensweisen. Sprechen Sie immer darüber, dass Sie aktiv werden wollen, aber nie etwas tun? Wenn das so ist, täuschst du dich nur und setzt den Zyklus der Hilflosigkeit fort. Werden Sie ehrlich mit sich selbst darüber, was Sie wirklich wollen und wie viel Sie bereit sind zu arbeiten, um es zu verwirklichen. Sie werden überrascht sein, wie leicht es in den richtigen Ort fällt, wenn Sie Ihre Energie in die Tat umsetzen, anstatt Ausreden.
