Die Vorhersage einer Rennzeit, besonders für Langstreckenrennen wie einen Marathon, ist schwierig, da es so viele Variablen gibt, wie physische und mentale Vorbereitung auf das Rennen, Wetter, Höhenmeter Natürlich, Menschenmassen, etc.
Verwenden Sie eine Tabelle
Wenn Sie jedoch kürzlich ein anderes Rennen in einer anderen Entfernung absolviert haben, können Sie eine grobe Schätzung dessen, was Sie ausführen können, verwenden, indem Sie ein Diagramm wie z eine darunter.
Suchen Sie in einer der Säulen auf der linken Seite nach Ihrer letzten Rennzeit und folgen Sie ihr dann bis zu Ihrer vorhergesagten Marathon-Zielzeit.
1-Meile 5-K 10-K Halbmarathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2 : 33: 25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19: 00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3 : 21: 00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25 : 00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8: 56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Verwenden Sie einen Rechner
Um eine genauere Vorhersage zu erhalten, können Sie auch eine Rennzeit p verwenden Redictor-Rechner, wie dieser Rennzeit-Prädiktor-Rechner. Sie schließen einfach Ihre Daten an. Der Rechner zeigt Ihnen dann, wie Sie in Rennen anderer Distanzen auftreten könnten.
Sie müssen auch bedenken, dass die Vorhersagen der Rennzeit Schätzungen der Zeit sind, die Sie erreichen könnten, wenn Sie das entsprechende Training für diese Distanz durchführen. Es bedeutet also nicht, dass Sie, wenn Sie für 5 km trainieren und eine gute Zeit haben, automatisch die entsprechende Marathonzeit absolvieren. Außerdem, wie gesagt, gibt es so viele Variablen, die Ihre Zeit beeinflussen könnten. Zum Beispiel, keine zwei Kurse sind genau gleich und einen hügeligen vs. flachen Kurs oder Höhenlage vs. Meeresspiegel zu laufen wird Sie definitiv verlangsamen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine genaue Vorhersage für einen Marathon erhalten, der auf einer Halbmarathonzeit basiert, anstatt auf 5 km. Es ist auch gut, eine Zeit von einem Rennen nicht mehr als sechs Wochen vor dem Rennen zu verwenden. Wenn es mehr Zeit ist, könnte sich Ihr Fitness-Level geändert haben (besser oder schlechter) und die Zeiten werden nicht so genau sein. Wenn Sie ein lokales Rennen veranstalten, erhöht ein Rennen innerhalb weniger Wochen nach Ihrem Zielrennen Ihre Chancen, ähnliche Wetterbedingungen für beide Rennen zu haben, was auch Ihre Zeitvorhersage realistischer macht. Es gibt offensichtlich eine große Fehlerspanne bei der Verwendung von Kalkulatoren für Rennvorhersagen, aber es ist hilfreich, vor einem Rennen eine grobe Schätzung zu haben, anstatt blind darauf zuzugehen. Es kann dich definitiv davon abhalten, Rennziele zu setzen und Tempofehler zu vermeiden, zum Beispiel wenn du zu schnell rausgehst.
