Schlaflatenz, auch bekannt als Schlafbeginnlatenz oder SOL, ist die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, nachdem die Lichter ausgeschaltet wurden. Idealerweise sollte es nach dem Ausschalten der Lichter eine kurze Zeit dauern, um einzuschlafen, aber nicht zu lange.
Die Zeit, die man braucht, um nach dem Ausschalten der Lichter einzuschlafen, hängt direkt mit der Schlafeffizienz und der Schlafschuld des Einzelnen zusammen.
Eine ideale Schlaflatenz legt auch den Grundstein für einen erholsamen Schlaf.
Schlaflatenz-Beziehung zur Schlafeffizienz
Die Schlaflatenz hängt direkt mit der Schlafeffizienz zusammen. Wenn eine Person die meiste Zeit verbringt, in der sie in einem wirklich schlafenden Abend im Bett liegt, dann werden sie als schlafeffizient betrachtet. Wenn jedoch eine Person viel Zeit damit verbringt, dass sie im Bett ist, nicht wirklich schläft, sondern versucht zu schlafen, dann wird dies nicht als schlaf-effizient angesehen.
Eine Schlafeffizienz von 85% wird als normal angesehen, während eine Schlafeffizienz von über 90% als sehr gut gilt. Eine Schlafeffizienz von weniger als 85% wird als schlecht angesehen. Die Schlaflatenz hängt direkt mit der Schlafeffizienz zusammen, denn wenn eine Person schnell einschlafen kann, hat sie wahrscheinlich einen effizienteren Schlaf. Wenn eine Person ideale Schlaflatenz hat, haben sie wahrscheinlich auch eine gute Schlafeffizienz, da die beiden Hand in Hand gehen.
Schlaflatenz und Schlafzyklus
Eine ideale Schlaflatenz legt den Grundstein für einen soliden Schlaf, der nachts in zwei Grundzuständen auftritt. Die zwei Schlafstadien, die während der Nacht auftreten, sind der schnelle Augenbewegungsschlaf (REM) und der nicht schnelle Augenbewegungsschlaf (NREM). REM-Schlaf ist eine tiefere Form des Schlafes als NREM-Schlaf; Beide Schlafzustände werden jedoch direkt von der Schlaflatenz beeinflusst.
Wenn eine Person eine gute Schlaflatenz hat und innerhalb einer angemessenen Zeit einschlafen kann, hat sie eine bessere Chance, bequem durch die Schlafphasen zu kommen und wiederum einen tiefen Schlaf zu genießen.
Auswirkungen der Schlafschulden auf die Schlaflatenz
Die Schlaflatenz bezieht sich auch direkt auf die Schlafschuld, was den allgemeinen Effekt von zu wenig Schlaf bedeutet. Schlafschulden können sich im Laufe der Zeit ansammeln und wiederum zu geistiger und körperlicher Erschöpfung führen.
Schlafschulden haben direkte Auswirkungen auf die Schlaflatenz, da diejenigen, die extrem müde sind oder viel Schlafschulden haben, wahrscheinlich schneller einschlafen als jemand, der besser ausgeruht ist und keine Schlafschulden hat. Es gibt viele Faktoren, die bestimmen, dass die Schlaflatenz eines Individuums und seine gesamte Schlafschuld eine große ist. Das Einschlafen fast unmittelbar nach der Niederlegung ist oft ein Zeichen von Schlafschulden und somit ein Zeichen dafür, dass man versuchen sollte, nächtlich mehr Schlaf zu bekommen.
