Krafttraining mit Gewichten für Kinder wird nicht länger abgeraten, besonders bei Kindern und Jugendlichen. Die zunehmende Adipositas bei Kindern führt zu einer Überprüfung der Übungsempfehlungen vieler Länder für Kinder und Jugendliche. Der US-amerikanische Nationalverband für Sport und Leibeserziehung empfiehlt, dass Kinder mindestens eine Stunde pro Tag mit moderatem bis intensivem Sport spielen und dass mehr als zwei Stunden Zeit der Inaktivität verstreichen. ◊ ▪ Ist Krafttraining eine gute Übung für Kinder?
In der Vergangenheit, Krafttraining für Kinder und Jugendliche erhielt viel schlechte Presse. Empfindliche Knochenentwicklungsprozesse könnten gestört werden, was zu Wachstumsstörungen führen könnte, so Experten. Es scheint nun, dass diese Sorge überbetont wurde. Wenn Kinder ein gut durchdachtes und überwachtes Programm bekommen, das auf das Wesentliche in guter Form und Technik trainiert ist und die Gewichte nicht zu schwer sind, treten während des Trainings oder auf längere Sicht kaum Probleme auf.
Wenn Sie jedoch Ihre Kinder ermutigen oder es ihnen erlauben, Gewichte zu heben, achten Sie immer auf die Sicherheitsanforderungen, einschließlich der richtigen Technik und der richtigen Gewichtsauswahl. Der Wettbewerb zwischen Freunden oder anderen Kindern in der Trainingsgruppe kann zur Auswahl eines zu schweren Gewichts führen oder zu einer schlechten Technik, die zu Verletzungen führen kann.
Kinder werden herumalbern. Ich habe das in einem Fitnessstudio gesehen, in dem Highschool-Kinder eine Sitzung besuchen.
Trainer und Supervisoren müssen auf dieses Verhalten achten. Krafttraining für Kinder ist kein Gewichtheben, Kraftdreikampf oder Bodybuilding in ihrer reinsten Form, die auf Wettkampf ausgerichtet sind. Diese Unterschiede und Ablenkungen sollten Eltern, Trainern und Kindern klar sein.
Obwohl junge Kinder unter 10 Jahren Kraft durch Training mit Gewichten entwickeln können, sind sie mit Sicherheit besser dran in diesem Alter zu rennen und Ballspiele zu spielen und räumliche, Bewegungs- und Balancefähigkeiten zu entwickeln. Kinder im Bereich von 10-15 Jahren sind normalerweise die Gruppe, für die diese Information am relevantesten ist.
Vorteile von Krafttraining für Kinder
Kinder können auf folgende Weise profitieren:
Muskelkraft und Ausdauer
- Verbesserte Sportleistung
- Körperliche Fitness
- Gewichtskontrolle
- Starke Knochen
- Fitness
- Gewohnheit für zukünftigen Nutzen Was bedeutet ein Gewichtstrainingsprogramm für Kinder aussehen?
In Anbetracht der Tatsache, dass eine gute Form und Hebetechnik essentiell sind, sind die Art der Übung, die Gewichtsauswahl, Wiederholungen und Sets die Hauptvariablen, aus denen man wählen kann. Hier ist ein Beispiel für einen Spaziergang mit einer Kurzhantel-Curl als Übung Beispiel.
Stellen Sie sicher, dass ausreichend Nahrung und Flüssigkeit prior vor dem Training eingenommen wird, vorzugsweise mit Kohlenhydraten.
- Machen Sie zuerst ein Warm-up. Dies könnte ein joggen, Laufen auf der Stelle, leichte Dehnungen und einige Simulation der Übung mit sehr leichten Gewichten oder nur Körpergewicht umfassen.
- Zeigen Sie die richtige Form und Technik. Zum Beispiel sollte für eine Kurzhantel-Curl das Gewicht leicht genug sein, so dass andere Körperteile nicht in die Bewegung eingekauft werden, um das Gewicht zu heben. Es ist ein Beispiel, Kopf und Rumpf mit dem Lift nach hinten zu ziehen. Selbst wenn dies an der Spitze des Wiederholungsbereichs – beispielsweise Nummer 12 – auftritt, ist das Gewicht wahrscheinlich zu schwer.
- Wählen Sie ein Gewicht , das mindestens 12 Wiederholungen und vorzugsweise 15 erlaubt. Dies gewährleistet das Gewicht ist leicht genug, nicht zu viel Belastung auf Gelenke und die Entwicklung von Knorpel und Knochen, die eine der potenziellen Risikobereiche für Krafttraining für Kinder ist .
- Zwei Sätze für jede Übung reichen wahrscheinlich für jüngere Kinder aus und sollten auch die Langeweile minimieren.
- Ziel für sechs bis zehn Übungen abhängig von Alter, Fitness und Reife. Das Trainingsgewicht kann schrittweise erhöht werden, wenn Kinder älter oder stärker werden.
- Überwache so viel wie möglich. Eltern sollten etwas Verantwortung übernehmen, um ein paar Grundlagen des Krafttrainings zu erlernen, damit sie wissen, was angemessen ist. Abkühlen lassen mit Dehnungen und milden Calisthenics.
- Zwei Sitzungen pro Woche reichen aus, höchstens drei. Kinder und Jugendliche sollten mindestens einen Tag zwischen den Sitzungen haben, um sich von Muskelkater zu erholen.
- Machen Sie das Training Spaß , vielleicht mit Musik. Langeweile kommt schnell zu jüngeren Kindern und kann zu sorglosem Verhalten führen.
