Kann ein Essen Journal wirklich helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren? Die Antwort ist ja! Schreiben Sie alles, was Sie essen, ist eines der besten Dinge, die Sie für die Gewichtsabnahme tun können.
Vorteile von Food Journals
Es gibt Beweise für die Macht der Lebensmittel-Journale. Forscher haben eine signifikante Beziehung zwischen dem Führen von Ernährungstagebüchern und Abnehmen gefunden. Eine Studie von 2008 mit etwa 1.700 übergewichtigen Menschen ergab, dass diejenigen, die Essensrekorde hielten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die das nicht taten.Warum Essen Zeitschriften helfen mit GewichtAufnahme jeden einzelnen Biss hält Sie zur Rechenschaft.
Du wirst wahrscheinlich widerstehen, nach einer Handvoll Kekse zu greifen, wenn du weißt, dass du sie aufschreiben musst. Außerdem, wenn Sie kein Ernährungstagebuch führen, ist es zu leicht, diese hinterhältigen zusätzlichen Kalorien zu ignorieren, die während des Tages auftauchen. Wenn Sie ein Tagebuch führen, behalten Sie den Überblick über alles – die Milch in Ihrem Kaffee, 11 Uhr Handvoll Mix, die zwei Esslöffel Eis, die Sie nach dem Abendessen hatten, usw. Es hilft Ihnen auch herauszufinden, welche Lebensmittel sind Hinzufügen einer überraschenden Anzahl von Kalorien zu Ihrer Diät. Nach einer Weile werden Sie in der Lage sein, genau zu sehen, wo all Ihre Kalorien herkommen und entscheiden, was es wert ist und was nicht.
- Mit einer schriftlichen Aufzeichnung Ihrer Nahrungsmittelauswahl können Sie Ernährungsmuster identifizieren, die Ihren Gewichtsverlust sabotieren könnten.Überprüfen Sie Ihr Essensblatt am Ende jeder Woche. Das wird Ihnen helfen, "Auslöser" Lebensmittel zu entdecken – Lebensmittel, die Sie auf eine Ess-Raserei setzen – und andere nicht hilfreiche Essgewohnheiten. Zum Beispiel, vielleicht konsumieren Sie mehr Kalorien, nachdem Sie einen Cocktail getrunken haben, oder vielleicht essen Sie immer Dessert, wenn Sie zum Abendessen ausgehen. Sobald Sie Ihre Gewohnheiten klar sehen, können Sie beginnen, die schlechten zu brechen.Essen Zeitschriften sind großartig für Ziele.Wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten, ist es hilfreich, mehrere Mini-Ziele auf dem Weg zu setzen. Eine schriftliche Aufzeichnung ist eine Möglichkeit, deine Fortschritte zu sehen. Nehmen wir an, Sie wollen Soda von Ihrer Diät schneiden. Ein Blick zurück auf Ihr Essensjournal zeigt Ihnen, dass Sie Erfolg haben! Es ist ermutigend, eine schriftliche Aufzeichnung über Ihren Erfolg zu haben.
- Wie man ein Essensblatt führtSie können ein Essensblatt nicht führen
- ohne ein Tagebuch.Entscheiden Sie zuerst, ob Sie eine Smartphone-App oder ein Papier und einen Stift verwenden möchten, um Ihre Nahrungsaufnahme aufzuzeichnen. Ich empfehle eine Food-Tracking-App wie Lose It! oder MyFitnessPal, weil sie eingebaute Kalorien enthalten. Wenn Sie die Papier- und Stift-Route wählen, suchen Sie nach etwas Kleinem und Tragbarem – es muss absolut überall hin mit Ihnen gehen! Es gibt einige tolle fertige physische Essensjournale da draußen, wie das DietMinder Personal Food & Fitness Journal und Fitbook. Aber auch ein normaler Notizblock reicht aus.Welche Methode auch immer du benutzt, vergewissere dich, dass du alles aufschreibst, was du isst.Erinnere dich an deine ABC’s – All Bites Count! Und wenn Sie Ihren Weg zur Gewichtsabnahme aufgezeigt haben, ergreifen Sie die notwendigen Schritte, um sicherzustellen, dass Sie Ihr neues Gewicht beibehalten!
