"Ich fühle mich, als würde ich am Ende meiner Rennen immer an Kraft verlieren. Ich hätte gerne einen stärkeren Finishing Kick. Was kann ich stark machen?"
Obwohl die meisten von uns Läufern nicht an Geld oder Medaillen verlieren werden, wenn wir im letzten Abschnitt eines Rennens geschlagen werden, ist es immer noch sehr befriedigend und spannend, ein starkes Finish zu haben. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihren Finishing-Kick verbessern können und sich gegen Ende Ihrer Rennen stark und selbstbewusst fühlen:
1. Üben Sie schnell und stark.
Führen Sie einige Ihrer Läufe negativ aus, was bedeutet, dass Ihre zweite Hälfte schneller ist als Ihre erste Hälfte. Eine progressiv schnellere Geschwindigkeit zu trainieren wird dich trainieren, während eines Rennens stark zu werden.
2. Verbessern Sie Ihre körperliche und geistige Belastbarkeit.
Wenn du etwas Schnellarbeit in dein Training integrierst, wird das deine Stärke und dein Selbstvertrauen verbessern und dir helfen, dich am Ende härter zu fühlen. Ein paar Meilen von Ihren langen Läufen im Renntempo zu machen, ist eine weitere Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Stärke aufzubauen.
Siehe auch: 8 Regeln für Geschwindigkeitstraining
3. Machen Sie etwas Berglauf.
Wiederholungsübungen machen dich stärker, verbessern deine Laufeffizienz und erhöhen deine Laktatschwelle. All dies bedeutet, dass Sie auf der Zielgeraden viel selbstsicherer und stärker fühlen.
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4. Steigern Sie Ihre Stärke und Kraft.
Im letzten Abschnitt sind deine Muskeln erschöpft, aber sie müssen noch hart arbeiten.
Integriere Krafttraining, wie Ausfallschritte und Kniebeugen, und plyometrische Übungen wie hohe Knie oder Hüpfen in dein Training, um Kraft und Explosivkraft aufzubauen.
5. Finde deinen nächsten Gang. ◊ Führen Sie alle Ihre Trainingsläufe und Rennen in einem gleichmäßigen Tempo durch? Viele Läufer tun es. Und obwohl Konstanz gut sein kann, gibt es einen Punkt in allen Rennen, wenn du dich nicht mehr zurückhalten musst.
Wenn du ein Training absolviert hast, um schneller zu laufen (siehe oben stehende Tipps), dann ist der letzte Schritt, dich geistig zu bewegen und dir selbst zu sagen: "Es ist Zeit."
6.
Beginne nicht zu schnell mit deinen Rennen. Einer der wichtigsten Gründe, warum Läufer auf der Zielgeraden nicht einen Schritt nach vorne machen können, ist, dass sie viel zu schnell ausgingen. Es ist einfach, zu schnell zu starten, weil man sich zu Beginn des Rennens stark fühlt. Aber gehen Sie nicht davon aus, dass Sie "Zeit auf der Bank verbringen", indem Sie schnell aus dem Tor schießen – Sie werden am Ende dafür bezahlen. Seien Sie zu Beginn konservativ und Sie haben noch etwas im Tank für Ihr Ziel.
7.
Sprich mit dir selbst. Wen kümmert es, wenn die Person, die neben dir rennt, denkt, dass du komisch bist? Wiederhole ein Mantra für dich, das dich bis zum Ziel durchstößt. Manchmal gibst du dir ein bisschen Aufmunterung und sagst Dinge wie "Ich kann das machen!" oder "Ich bleibe stark" kann dir durch einige Unannehmlichkeiten auf deinem Weg zu dieser Ziellinie helfen. (Und wenn Sie dazu neigen, sich zu schämen, müssen Sie es nicht laut aussprechen.)
8.
Konzentrieren Sie sich darauf, andere Läufer abzuholen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Ihnen die Luft ausgeht, aber Ihr mentaler Fokus kann Ihnen wirklich helfen, stark und ruhig zu bleiben. Fang "fischen" für andere Läufer vor dir an.
Stellen Sie sich vor, Sie würden einen Läufer vor Ihnen mit einer Angelrute einhaken und damit beginnen, sie einzuholen. Sobald Sie an ihnen vorbeigehen, suchen Sie sich einen anderen und fangen Sie ihn ab. Und vergessen Sie nicht, für Ihr Abschlussfoto zu lächeln.
Siehe auch:
Häufige Rennfehler
- Ziellinie Tipps
- Lauf Etikette Tipps für Rennen
- 4 Bohrer, um Ihnen zu helfen, schneller laufen
- Wie Anfänger Läufer können eine schnellere 5K
- 5K Racing Fehler zu vermeiden
