Möchten Sie 15 Pfund dünner aussehen? Möchten Sie flüssiger gehen und Rückenschmerzen lindern? Willst du die Geschwindigkeit verbessern? Dann musst du etwas an der Wand arbeiten.
Trainer Martin Rudow zeigte Wanderern auf dem Annual NW Regional Racewalk Retreat, wie die Entwicklung der richtigen Haltung Wunder für Wanderer jeder Geschwindigkeit bewirken kann.
Am Computer sitzen, fernsehen oder in der Schlange stehen kann zu schlechten Haltungsgewohnheiten beitragen, die wiederum zu Rückenschmerzen, Schulterschmerzen und Nackenschmerzen führen oder diese verschlimmern können.
6 Probleme beim Gehen beim Gehen
- Lordose: Rücken stark übermäßig S-förmig gekrümmt – Hinten ragt heraus, Schultern zu weit hinten, Kopf und Bauch nach vorn. Bei Frauen trägt das Tragen von High Heels zu dieser Haltung bei. Einige S-Form ist erforderlich, aber zu viel belastet den unteren Rücken.
- Hüftsitzen: Gehen Sie mit Ihrem Gewicht zu weit nach hinten getragen, strutting mit Ihrem Oberkörper zurückgelehnt und überstreichen vor. Beim Gehen siehst du aus wie der "Keep on Truckin ‚" Typ.
- Forward Lean: In der Vergangenheit rieten Wandertrainer beim Gehen zu einem leichten Vorbeugen. Dies sollte die Hüft sitzende Haltung heilen. Aber das führte oft dazu, dass die Leute zu sehr nach vorne lehnten.
- Hocken Sie Ihre Schultern: Beim Sitzen und Arbeiten am Schreibtisch oder Computer neigen die meisten Menschen dazu, ihre Schultern nach vorne zu ziehen, damit sich ihre Brustmuskeln nicht ausdehnen. Mit der Zeit wird das zur Gewohnheit, die man beim Gehen bewusst überwinden muss.
- Nackenverspannung: Viele Menschen tragen Stress, indem sie ihren Nacken und die oberen Schultern straffen, was zu Knoten und Schmerzen führt.
Es gibt Heilmittel für diese, und eine Wand in Ihrer Nähe kann helfen!
Wall Exercise to 15 Pfund Thinner
Die gute Nachricht ist, dass Wanderer schlechte Körperhaltung mit einer einfachen Übung und mit der Aufmerksamkeit, wie sich eine gute Gehlage anfühlt, beseitigen können.
Führe dies dreimal am Tag durch, es kann überall dort gemacht werden, wo sich eine Wand befindet.
- Stellen Sie sich neben eine Wand, wobei Ihre Fersen die Wand und die Knie gerade berühren.
- Make Gesäß die Wand berühren.
- Lassen Sie die Schultern die Wand berühren – Glätten Sie sie nicht vollständig gegen die Wand, sondern quadrieren Sie sie und lassen Sie sie auf einer Ebene berühren.
- Machen Sie den Hinterkopf, mit Kinnhöhe, berühren Sie die Wand.
- Halten Sie diese Haltung für eine Minute.
- Heben Sie Ihre Hand und stecken Sie sie zwischen die Wand und den Rücken. Wenn viel Platz vorhanden ist, zeigt das, dass Sie Lordose haben (zu viel S-Kurve). Sie wollen daran arbeiten, indem Sie die unteren Bauchmuskeln beugen, um den kleinen Rücken näher an die Wand zu ziehen.
- Treten Sie jetzt von der Wand weg und versuchen Sie, diese Haltung beizubehalten, während Sie herumlaufen.
- Wiederholen Sie dies dreimal am Tag. Dies ist die Haltung, die Sie zum Laufen entwickeln sollten.
Eine andere Möglichkeit, diese Körperhaltung zu überprüfen, besteht darin, an eine Schnur zu denken, die oben am Kopf befestigt ist und dich aufrecht hält. Richte deinen Körper auf, als ob du an dieser Schnur hängen würdest.
Um den Platz auf der Rückseite zu reduzieren, nimm einen Schaumball, z. B. einen Nerf-Ball, und lege ihn dort hin, um ihn zurückzudrücken.
Aussehen wie ein Gewinner
Der lange, aufrechte Körper, den diese Übung Ihnen gibt, lässt Sie schlanker, zuversichtlicher aussehen und die richtigen Körpermechaniken entwickeln, um Rückenschmerzen zu lindern und leichter zu gehen.
Es darf nicht zu Beförderungen, Komplimenten für dein Aussehen und Medaillen führen, aber es ist einen Versuch wert, gut auszusehen und sich gut zu fühlen.
