Wir sind sehr glücklich, dieses Oberkörpertraining mit Widerstandsbandübungen durch den bekannten Pilates Instruktor und Model Lisa Hubbard durchgeführt zu haben. Hier hat Lisa eine Reihe von Übungen zusammengestellt, die sich auf die Arme konzentrieren – Bizeps und Trizeps, insbesondere Brust und Schultern. Natürlich, in echter Pilates-Mode, werden Sie spüren, wie diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr gesamtes Körpergefühl aktivieren. Sie werden fühlen, dass diese Übungen Ihren Rücken und Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr gesamtes Körpergefühl aktivieren.
Hinweis: Bitte beachten Sie, dass Sie zwar Widerstand leisten müssen, sich aber gegen die Band wehren müssen. Eine Freigabe ist eine kontrollierte Bewegung, die die gesamte Sequenz einer Widerstandsübung glatt macht. Das ist der Schlüssel, um all deine Widerstandsbandübungen wirklich für dich arbeiten zu lassen. Außerdem darf das Übungsband Sie nicht aus einer guten Haltung herausziehen. Deine Wirbelsäule ist lang, dein Nacken ist eine Fortsetzung deiner Wirbelsäule, und du verbindest dich durch deine Sitzknochen in den Boden und erreichst sie durch deinen Kopf. Deine Rippen zum Beispiel springen nicht nach vorne, nur weil du deine Arme und Schultern ausübst. Obwohl der Fokus auf einem Oberkörpertraining liegt, bist du immer noch mit deinem Kern verbunden und die Widerstandsbandübungen greifen deinen ganzen Körper an. Genießen.
Externe Rotation mit Widerstandsband
- Beginnen Sie mit einer knienden oder neutralen Haltung, wobei die Beine parallel und hüftbreit auseinander liegen.
- Halten Sie das Band auf beiden Seiten mit den Handflächen nach oben und die Ellbogen an Ihren Seiten.
- Ausatmen, um die Schultern nach außen zu drehen, das Band horizontal zu strecken und die Unterarme bis zu den Seiten zu erreichen.
- Atmen Sie ein und widerstehen Sie dem Band, wenn Sie in die Startposition zurückkehren.
- Empfohlene Reps: Bauen Sie bis zu 3 Sätze von je 10 -15 Wiederholungen auf
Trizepsdrücken mit Widerstandsband
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen hin.
- Legen Sie das Band über die Fußsohlen
- Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade und nach vorne an der Hüfte, Hände auf beiden Seiten des Widerstandsbandes.
- Greife deine Arme zurück und hebe die Ellbogen mit geraden Armen nach oben.
- Halten Sie die Ellbogen hoch und inhalieren Sie, um die Ellenbogen zu beugen, widersteht dem Zug des Bandes.
- Ausatmen verlängern Sie die Arme zurück.
- Empfohlene Wiederholungen: Bauen Sie bis zu 3 Sätze mit je 10 -15 Wiederholungen auf.
Bizeps-Curl mit Widerstandsband
- Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen hin.
- Legen Sie das Widerstandsband über die Fußsohlen und Hände auf beiden Seiten des Bandes.
- Rollen Sie Ihren niedrigen Rücken in die Matte und bringen Sie Ihre Arme in einen 90-Grad-Winkel, Ellenbogen an Ihren Seiten.
- Atmen Sie die Arme parallel zur Matte aus.
- Atmen Sie aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Empfohlene Wiederholungen: Bauen Sie bis zu 3 Sätze von 10 -15 Wiederholungen auf
Hinweis: Bei dieser Übung geht es nicht darum, das Widerstandsband abzuhängen. Halten Sie Ihren Oberkörper mit der Bauchmuskulatur unterstützt. Pilates-Matte-Übungen, die Ihnen helfen werden, Kraft für das zu bauen, umfassen Brustheben, Aufrollen und die Reihe von 5 Bauchübungen.
Rudern mit dem Restance-Band
- Beginnen Sie zu sitzen, die Beine gestreckt und die Füße gebeugt.
- Legen Sie die Band mit beiden Händen auf beiden Seiten des Bandes über die Fußsohlen, Handflächen nach innen gerichtet.
- Erweitern Sie Ihre Arme und lehnen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne. Atmen Sie aus und greifen Sie den Bereich zwischen Ihren Schulterblättern an, um die Ellenbogen nach hinten zu ziehen.
- In die Startposition einatmen.
- Empfohlene Reps: Baue bis zu 3 Sätze mit je 10 -15 Wiederholungen
Ein riesiges Dankeschön geht an Lisa Hubbard, die diese Oberkörper-Widerstandsbandübungen beigesteuert hat. Lisa ist die Gründerin von Rhythm Pilates und hat zwei Pilates-DVDs gemacht: Accelerated Pilates mit Exercise Band und Total Body Pilates mit Mini Ball. Sie könnten sie als ein vorbildliches Modell in Pilates DVDs und Bücher von Rael Isacowitz sowie im Pilates Style Magazine erkennen.
