Weißt du, wie alt dein Herz ist? Diese Antwort ist vielleicht nicht so einfach. Es besteht eine gute Chance, dass dein Herz schneller altert als du bist.
Nach Angaben der US-amerikanischen Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention haben die Hälfte der erwachsenen Männer und 20 Prozent der erwachsenen Frauen in diesem Land ein Herz, das fünf Jahre älter ist als ihr chronologisches Alter. Bei Schwarzen beträgt der Abstand 11 Jahre.
Warum ist das wichtig? Je älter Ihr Herz ist, desto höher ist das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall ("Hirnangriff") und andere damit verbundene Probleme. Alternde Herzen haben eher steifere und verkalkte Arterien, verdicktes und steiferes Muskelgewebe, Anomalien im Reizleitungssystem und dysfunktionale Klappen.
Was macht ein Herz "alt"?
Obwohl Gene beitragen können, sind es die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, die ein vorzeitiges Altern des Herzens verursachen. Je mehr Risikofaktoren Sie haben und je schwerer sie sind, desto älter ist Ihr Herz. Während einige davon nicht geändert werden können, liegt die Mehrheit unter Ihrer Kontrolle. Zu diesen Risikofaktoren gehören:
- Chronologisches Alter. Das Risiko von Herzerkrankungen beginnt nach dem 55. Lebensjahr zu steigen, da sich die Blutgefäße zu versteifen beginnen und ein lebenslanger Aufbau von Plaque in den Arterien den Blutfluss beeinträchtigt.
- Geschlecht. Männer bekommen 10 Jahre früher eine Herzerkrankung als Frauen. Frauen werden in der Regel bis nach den Wechseljahren durch Östrogen geschützt, wenn ihr Herzrisiko dem eines Mannes entspricht.
- Familiengeschichte. Das Risiko einer Herzerkrankung steigt, wenn bei Ihrem Vater oder Bruder vor dem 55. Lebensjahr oder bei Ihrer Mutter oder Schwester vor dem 65. Lebensjahr eine Diagnose gestellt wurde.
- Blutdruck. Ihr Herz altert, wenn Ihr Blutdruck über 120/80 mm Hg steigt.
- Cholesterin. Je höher Ihr Cholesterinspiegel, desto älter Ihr Herz.
- Rauchen. Jede Menge Rauchen erhöht das Risiko eines Herzinfarkts. Selbst die Exposition gegenüber Passivrauchen kann gefährlich sein.
- Gewicht. Zusätzliches Gewicht ist schwer auf deinen Herzmuskel.
- Diabetes. Mit Diabetes oder Prädiabetes haben Sie ein erhöhtes Risiko für Herzprobleme.
Wende die Uhr auf dein Herz zurück
Älter werden bedeutet nicht, dass du kein gesundes Herz haben kannst. Sie sind nie zu alt, um Ihre Risikofaktoren und das Alter Ihres Herzens zu reduzieren. Hier sind sieben Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Herzen einen jugendlichen Auftrieb zu geben: Take 1. Übernehmen Sie die Kontrolle über chronische Erkrankungen oder Zustände.
Viele Probleme, die ältere Menschen mit ihrem Herz und ihren Blutgefäßen haben, werden durch andere Krankheiten verursacht, die mit dem Altern zusammenhängen, anstatt durch Alterung. Zum Beispiel ist es nicht ungewöhnlich, mit zunehmendem Alter Bluthochdruck zu entwickeln – und dies ist ein bekannter Risikofaktor für Herzerkrankungen.Wenn Sie Ihren Blutdruck im normalen Bereich halten, können Sie Ihr Risiko minimieren. Das Gleiche gilt für Diabetes und hohe Cholesterinwerte. Andere Krankheiten wie Schilddrüsenerkrankungen und einige Medikamente können das Herz schwächen. Führen Sie regelmäßige Untersuchungen durch, befolgen Sie den Behandlungsplan Ihres Arztes und nehmen Sie Ihre Medikamente wie vorgeschrieben ein.
2. Pflegen Sie ein normales Gewicht
. Anstatt Diäten zu erforschen, versuchen Sie, mehr Nahrungsmittel zu essen, die für Sie gut sind – wie Lachs, Beeren, Nüsse und Olivenöl – und weniger von denen, die schlecht für Sie sind.Erhöhen Sie auch Ihre tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse, essen Sie viel Ballaststoffe und tauschen Sie rotes Fleisch gegen Fisch, Huhn und Hülsenfrüchte.
Sie müssen Ihre Lieblingsspeisen nicht vollständig eliminieren, aber Sie sollten Transfette vermeiden und gesättigte Fette, Salz und raffinierten Zucker sparsam essen. Wenn Sie abnehmen müssen, reduzieren Sie die Zwischenmahlzeit oder reduzieren Sie die Portionen Ihrer Lieblingsnahrung.
3. Sei aktiv
. Das Herz ist ein Muskel, also braucht es Bewegung, um es in Form zu halten. Übung erhöht die Pumpkraft Ihres Herzens und hilft, Sauerstoff im ganzen Körper zu liefern. Regelmäßige Bewegung hilft auch dabei, Gewicht und Blutdruck unter Kontrolle zu halten und Stress abzubauen.Es ist nie zu spät, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Suchen Sie nach einem Programm speziell für ältere Menschen. Sogar ein einfaches Gehenprogramm kann einen langen Weg zur Verbesserung Ihrer Herzgesundheit gehen. Vermeiden Sie stundenlanges Sitzen und planen Sie fünf oder fünf Mal pro Woche mindestens 20 bis 30 Minuten, auch wenn Sie in getrennten Sitzungen sind.
Wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Bewegung erschwert, suchen Sie nach einem modifizierten Trainingsprogramm, das Ihren Fähigkeiten besser entspricht. Sprechen Sie dann mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug sind, um das Programm zu beginnen, das Sie in Erwägung ziehen.
4. Stoppen Sie zu rauchen.
Dies ist nicht verhandelbar! Es ist absolut notwendig, dein Herz zu schützen. Rauchen ist eine der Hauptursachen für Atherosklerose – eine Krankheit, die Plaque in den Arterien aufbauen kann. Die Plaque begrenzt den Blutfluss zu Ihrem Herz und anderen Organen und kann reißen, wodurch ein Blutgerinnsel entsteht, das den Blutfluss vollständig blockiert. Dies kann zu Herzinfarkt, Schlaganfall oder Nierenversagen führen. Zigaretten sind sehr süchtig und das Aufhören ist schwer. Die durchschnittliche Person versucht 7 Mal, bevor sie erfolgreich ist. Ihre Erfolgschancen erhöhen sich, wenn Sie gleichzeitig drei verschiedene Raucherentwöhnungsmittel verwenden. Sagen Sie Ihrem Arzt, dass Sie aufhören möchten und fragen Sie nach einem Plan.
5. Trinken Sie nicht viel Alkohol.
Zeitraum. 6. Holen Sie sich regelmäßige Untersuchungen
. Regelmäßige Untersuchungen mit Bluttests können helfen, Herzprobleme zu identifizieren, bevor sie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall verursachen. Diese Prüfungen sollten früh im Leben beginnen und fortfahren. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, wie oft Sie Ihre Medikamente einnehmen und bestimmte Bluttests durchführen sollten, insbesondere wenn Sie eine chronische Erkrankung haben.7. Ignorieren Sie nicht ungewöhnliche Symptome.
Höre auf deinen Körper. Wenn Sie eines der folgenden Symptome entwickeln, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Dies sind keine gewöhnlichen Alterserscheinungen und können Anzeichen für etwas anderes sein: Kurzatmigkeit
- Schwellungen in den Beinen
- Schmerzen in der Brust
- Gefühl des Untergangs
- Unerklärliche Müdigkeit
- Plötzliche Veränderung der Belastbarkeit
- Herzklopfen
- Verwirrung
- Schwindel
- Halten Sie Ihre Herz gesund erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht auf Ihre goldenen Jahre sitzen müssen, sondern genießen Sie sie in vollen Zügen.
Dr. Rocco ist Kardiologe an der Tomsich-Abteilung für kardiovaskuläre Medizin der Cleveland Clinic, wo er als medizinischer Direktor für kardiologische Rehabilitation und Belastungstests tätig ist.
