Einbein-Hopfen-Tests sind eine Methode, die Ihr Physiotherapeut oder Arzt verwenden kann, um Ihre Fähigkeit zu bestimmen, nach einer Knieoperation wieder in die Spitzenathletik zurückzukehren. Sie werden üblicherweise während der Rückkehrphase in einem vorderen Kreuzband (ACL) Rehabilitationsprotokoll verwendet, um die funktionelle Stabilität Ihres Knies zu beurteilen.
Es gibt verschiedene Methoden, um die Single-Leg-Hop-Tests zu verwalten.
Bei einigen Methoden wird geradlinig gesprungen, bei anderen das Diagonalspringen und bei einigen das Hopping auf einem Bein.
Wer sollte Single-Leg-Hop-Tests durchführen?
Wenn Sie eine ACL-Operation hatten und zu hochrangigen Sportarten zurückkehren möchten, die Laufen, Stoppen und Starten sowie Schnittmanöver erfordern, dann können Einzelbein-Hopfen-Tests verwendet werden. Natürlich sollten Sie vor Beginn eines Rehabilitationsprogramms oder Tests mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten sprechen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, solche Kräfte um Ihr Knie herum zu übertragen.
Im Allgemeinen sollte Ihr berichteter Schmerzpegel in Ihrem Knie 0/10 betragen (wobei 0 keinen Schmerz und 10 einen unerträglichen Schmerz bedeutet). Sie sollten auch volle Bewegungsfreiheit (ROM) in Ihrem Knie haben und die Stärke Ihrer Quadrizeps und Hamstrings sollte gut sein. Ein negativer anterior Schubladen-Test sollte ebenfalls vorhanden sein, was auf eine intakte ACL hinweist.
So führen Sie Single-Leg-Hop-Tests durch
Suchen Sie einen Bereich mit ausreichendem Bewegungsspielraum ohne Hindernisse, um eine geradlinige Teststrecke zu absolvieren.
Eine Turnhalle ist der beste Ort, um Einbeinsprung-Tests durchzuführen. Achten Sie darauf, dass Sie Sportschuhe tragen.
Single-Leg-Hop:
- Halten Sie sich beim Single-Leg-Hopping auf einem Fuß mit den Zehen hinter einer Linie auf dem Boden.
- Springen Sie so weit wie möglich vorwärts und landen Sie auf dem gleichen Fuß, von dem aus Sie gestartet sind.
- Messen und notieren Sie die Gehstrecke in Zentimetern (cm).
- Wiederholen Sie den Test zwei Mal für beide Beine und notieren Sie die Distanz, die jedes Mal gesprungen ist.
Einbeiniger Triple-Hop:
- Bei einem Triple-Hopping mit gerader Linie auf einem Fuß mit den Zehen hinter einer Linie auf dem Boden stehen bleiben.
- Springen Sie so weit wie möglich für drei aufeinanderfolgende Hops vorwärts.
- Messen und notieren Sie die Distanz, um die Sie in Zentimetern gesprungen sind.
- Wiederholen Sie den Test zwei Mal für beide Beine und notieren Sie die Distanz, die jedes Mal gesprungen ist.
Einbeinige Diagonale Dreisprung:
- Markieren Sie beim diagonalen Dreifachspringen eine Linie auf dem Boden, die etwa sechs Meter lang ist. (Mit Klebeband hier ist eine gute Idee.
- Stehen auf einem Bein und springen Sie vorwärts und über die Linie.
- Weiter springen in einem Zick-Zack-Muster über die Linie für drei Sprünge.
- Zeichnen Sie Ihre Entfernung hüpfte (in Zentimetern) für Ihre verletztes Bein und unverletztes Bein
zeitgesteuertes Einzelbeinspringen über 6 Meter:
- Beim Einzelbein-Distanzspringen stehst du auf einen Fuß mit deiner sechs Meter langen Linie vor dir.
- Hüpfe so schnell du kannst an einem Fuß bis Sie erreichen das Ende der sechs Meter
- Zeichnen Sie die Zeit auf, die Sie brauchen, um sechs Meter an einem Fuß zu hüpfen
Die Ergebnisse bestimmen
Die Ergebnisse der Single-Leg-Hop-Tests werden vier Monate und sechs Monate danach mit den akzeptierten Normen verglichen ACL-Operation: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Physiotherapeuten über Ihre Ergebnisse, damit Sie genau verstehen, worauf sie hinweisen
Single-Leg-Hop:
Die erwarteten Werte für Ihr verletztes Bein im Single-Leg-Hop-Test betragen 137 cm für Männer und 121 cm für Frauen nach vier Monaten nach dem Anstieg Bei der 6-Monats-Marke betragen die Werte für den Single-Leg-Hop-Test 149 cm bzw. 133 cm für Männer und Frauen.
Einbeiniger Dreifachhopfen:
Für den Dreifachhopfen beträgt die Norm bei der Vier-Monats-Post-OP-Marke 401 cm bzw. 343 cm für Männer und Frauen. Die erwarteten Werte nach sechs Monaten nach der Operation sind 420 cm für Männer und 363 cm für Frauen.
Einbeiniger diagonaler Dreifachhopfen:
Die erwarteten Werte für den diagonalen Dreifachhopfen betragen 358 und 305 cm für Männer und Frauen jeweils am 4-Monats-Punkt und betragen 377 cm und 337 cm am Sechs-Monats-Punkt.
Timed Single Leg Hop für die Entfernung:
Erwartete Zeiten vier Monate nach der Operation für die zeitgesteuerte Single Leg Hop sind 2,7 Sekunden für Männer und 3,0 Sekunden für Frauen. Sechs Monate nach ACL-Operation sind die erwarteten Zeiten 2,4 Sekunden und 2,8 Sekunden für Männer und Frauen.
Denken Sie daran, sich nicht zu sehr auf Ihre spezifischen Ergebnisse zu konzentrieren. Es ist wichtig zu messen, wie sich Ihr Knie anfühlt, während Sie auch Einbein-Sprung-Tests durchführen. Sie beurteilen am besten, wie sich Ihr Knie bei jeder plyometrischen Aktivität und Übung auf hohem Niveau verhält. Wenn Sie die Ergebnisse und Ihr eigenes Gefühl während der Tests verwenden, können Sie feststellen, ob Sie bereit sind, zum Sport zurückzukehren. Ihr Physiotherapeut kann die Qualität Ihrer Bewegung während des Hopfentests kommentieren. Schrumpft Ihr Knie während des Hopfentests nach innen oder scheint es wackelig oder instabil zu sein? Ihr PT kann auch Video-Capture-Technologie verwenden, um Ihren Single-Leg-Hop-Test zu bewerten.
Einbeinsprungtests sind einfache, aber effektive Methoden, um Ihre Fähigkeit zu beurteilen, nach einer Knieoperation wie einer ACL-Reparatur wieder Sport zu treiben. Die Tests geben Ihnen einen Überblick über die allgemeine Funktion Ihres Knies und helfen Ihnen bei der Entscheidung, ob Sie bereit sind, zu Sportarten zurückzukehren, die ein Abschneiden, Springen oder schnelles Anhalten und Starten erfordern.
Ein Wort von Verywell
