Können Sie flache Bauchmuskeln bekommen? Das ist wahrscheinlich die größte Frage, die viele von uns haben, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren. Viele von uns haben wahrscheinlich unzählige Bauchmuskelübungen gemacht, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, sehen aber sehr wenig Erfolg.
Es ist schwer zu glauben, dass ein Körperteil für viele von uns so viel Angst verursachen könnte, aber es ist einfach, weil wir nicht immer kontrollieren können, wie unser Körper auf Bewegung und Ernährung reagiert.
Wir können nicht immer kontrollieren, wo das Fett gespeichert ist oder wie schnell wir es verlieren, und dies gilt besonders für den Mittelbereich.
In diesem Sinne, was ist die richtige Antwort auf flache Bauchmuskeln? Es hilft zu wissen, was Ihr Körper kann und wie viel Kontrolle Sie wirklich über den Verlust von Körperfett haben.
Die Fakten über Ihre Bauchmuskeln
Ein Großteil der Frustration rund um die Bauchmuskeln beruht auf Fehlinformationen und unrealistischen Erwartungen. Trotz der harten Arbeit von Trainern überall, klammern sich die Leute immer noch an veraltete Ideen über die richtige Art, ihre Bauchmuskeln zu trainieren und das begehrte Six-Pack zu bekommen. Die Mythen rund um Ihre Bauchmuskeln zu untersuchen, ist der erste Schritt, um sich selbst vernünftige Ziele zu setzen.
Ab Mythos Nr. 1: Doing Ab-Übungen loswerden Bauchfett
Leider funktioniert Spot-Reduktion nicht, entweder für die Bauchmuskeln oder für andere Körperteile. Der Irrtum der Spot-Reduktion geht davon aus, dass, wenn Sie Fett über Ihre Bauchmuskeln haben, das Training der Bauchmuskeln dazu führen wird, dass das Fett verschwindet.
Während des Trainings kann der Muskel die Ausdauer oder die Kraft erhöhen, er verbrennt das Fett in diesem Bereich nicht. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Training Energie aus dem ganzen Körper bezieht, nicht nur aus dem Teil, an dem Sie arbeiten.
Die einzige Möglichkeit, Fett aus dem Bauch zu verbrennen, ist es, das Körperfett insgesamt zu reduzieren, indem man ein Kaloriendefizit schafft.
Die gesündeste Art, dies zu tun, ist mit konsequenter Bewegung – Cardio, Krafttraining und Flexibilität und eine gesunde, kalorienarme Ernährung.
Denken Sie daran, dass all dies keine Garantie ist, dass Sie Bauchfett verlieren. Das hängt von Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Ihren Hormonen ab, die nicht immer unter unserer Kontrolle stehen.
Ab Mythos Nr. 2: Ab Muskeln unterscheiden sich von anderen Muskeln des Körpers
Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln anders als andere Muskeln in Ihrem Körper? Das bedeutet, Tonnen von Wiederholungen zu machen und sie jeden Tag zu bearbeiten? Wenn ja, bist du nicht allein. Zu oft arbeiten Menschen ihre Bauchmuskeln jeden Tag ohne Pause, in der Hoffnung, das Fett mit mehr Bewegung zu verbrennen.
Deine Bauchmuskeln sind jedoch genau wie jeder andere Muskel in deinem Körper, also solltest du sie genauso trainieren, wie du trainierst, sprich deinen Bizeps oder deine Brust. Das bedeutet Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche, mit Ruhe dazwischen und einer Vielzahl von Übungen, um verschiedene Bereiche der Bauchmuskeln anzusprechen.
Versuchen Sie dynamische Bewegungen, die sich auf die Kernstärke konzentrieren und Ihre Stabilisatormuskeln mit einbeziehen; die Muskeln, die du den ganzen Tag lang benutzt, um deinen Körper an seinem Platz zu halten. Eine davon ist die Plankenübung. Um dies zu tun, steigen Sie in die Liegestütz-Position und halten Sie sie so lange wie möglich, halten Sie Ihren Bauch fest und Ihren Körper gerade.
Sie können dies auf Ihren Ellbogen bewegen, die schwieriger oder auf Ihren Zehen ist.
Ein weiterer großer Schritt, der alle Ihre Bauchmuskelfasern abfeuert, ist das vertikale Crunch:
Legen Sie sich mit den Beinen auf den Boden (gerade oder leicht gebeugt) und zielen Sie mit den Fußsohlen an die Decke. Stellen Sie sich vor, Sie halten etwas Zerbrechliches an Ihren Füßen, wie ein mit Wasser gefülltes Tablett voller Gläser. Heben Sie das "Fach" gerade nach oben zur Decke, bis Ihre Hüften vom Boden sind. Dies ist eine sehr kleine, aber sehr intensive Bewegung. Tun Sie es langsam und vervollständigen Sie 1-3 Sätze von 12-20 Wiederholungen.
Der Trick beim Training deiner Bauchmuskeln besteht darin, zu erkennen, dass Krafttraining wichtig ist, um dein Herz stark zu halten, aber Bauchübungen sind keine Zauberei.
Das Einbeziehen von Ab-Übungen in eine komplette Routine ist der einzige Weg in die wunderbare Welt der Six-Packs. Und, selbst wenn Sie es nicht schaffen, machen Sie sich keine Sorgen. Die meisten von uns haben wahrscheinlich nicht das genetische Make-up für völlig flache Bauchmuskeln, besonders Frauen.
Ab Mythos Nr. 3: Sie müssen eine Menge Reps zu arbeiten Ihre Abs
In den alten Tagen der Fitness-Klassen und Videos, die meisten von uns wahrscheinlich Hunderte (oder mehr) Crunches und andere ab Übungen denken, dass der beste Weg war um sie zu bearbeiten. Wie bereits erwähnt, sind Ihre Bauchmuskeln wie andere Muskeln Ihres Körpers. Sie würden nicht 100 Bizeps Curls tun, noch sollten Sie 100 Crunches tun. Der wahre Schlüssel zu starken Bauchmuskeln ist Qualität und nicht Quantität.
Um mit deinen Bauchmuskeln Kraft zu gewinnen, musst du den gleichen Prinzipien folgen, die überall sonst gelten. Das heißt, Sie müssen Ihre Muskeln überlasten. Der Grund dafür, dass wir so viele Wiederholungen machen müssen, ist, dass wir sie nicht hart genug arbeiten, normalerweise wegen falscher Form. Wenn du 50 oder mehr Crunches machen musst, bevor du dich müde fühlst, verlangsame dich und konzentriere dich auf deine Technik und auf eine gute Form.
Und vergiss nicht, dass es nicht immer der beste Weg ist, die gleiche Übung wieder und wieder zu machen. Ihr Körper gewöhnt sich an Übungen und wird dadurch effizienter. In der Tat müssen Sie nicht einen einzigen Knirschen machen, um ein gutes Ab Workout zu bekommen.
Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, um Ihren Rectus abdominis, obliques und transversalen Abdominis zu erreichen. Denken Sie nicht nur an Ihre Bauchmuskeln, um großartig aussehen zu können … denken Sie daran, dass ihre Aufgabe darin besteht, Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und Ihnen dabei zu helfen, eine gute Körperhaltung zu haben.
Wenn Sie schwierigere Übungen benötigen, sollten Sie sich einen Übungsball besorgen oder eine dieser fortgeschrittenen Übungen ausprobieren. Diese Core Strength Workout hat mehr Ideen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln wirklich herausfordern können.
Ab Mythos Nr. 4: Jeder kann einen flachen Magen bekommen
Wenn Sie fernsehen, scheint es so, als ob die Models, Schauspieler und Stars fabelhafte Körper mit schönen, flachen Bäuchen haben, nicht wahr? Und viele von ihnen tun das, aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es für viele Menschen nicht möglich ist, einen flachen Bauch zu erreichen.
Seien wir ehrlich: Die Faktoren, die bestimmen, wie unser Körper aussieht, sind zu viele, um den Überblick zu behalten. Alter, Genetik, Geschlecht, Hormone, Körpertyp, Lebensstil, Essgewohnheiten, Stressbewältigung, Schlafgewohnheiten, Planetenausrichtung … all das entscheidet, wie Ihr Körper und damit Ihr Bauch aussieht. Menschen werden zu Filmstars und -modellen, weil sie Genetik haben, die es ihnen ermöglicht, mager aussehende Körper zu haben. Wenn wir alle das erreichen könnten, wären wir alle Modelle.
Insbesondere Frauen neigen dazu, Fett um den unteren Bauchbereich zu speichern, was zu diesem lästigen unteren Bauchhündchen führt. Männer neigen dazu, Fett in der Mitte zu lagern, was diesen lästigen Ersatzreifeneffekt verursacht.
Ja, Sie können Ihr Körperfett trainieren und reduzieren, aber Sie können nicht wählen, wo Sie Fett verlieren. Um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie möglicherweise Ihr Körperfett auf ein Niveau, das entweder ein Kampf zu halten oder geradezu ungesund ist. Viele von uns haben das Ziel, Sixpacks zu bekommen, aber die meisten von uns werden es schwer finden, dieses Ziel zu erreichen.
Wenn das für dich wahr ist, wirst du nur durch ein unmögliche Ziel verrückt werden. Setze erreichbare Ziele für dich selbst und freunde dich mit deinem Bauch an. Denken Sie daran, dass wir alle Fehler haben und Perfektion keine Option ist, es sei denn, Sie gehen zu Ihrem nächsten Chirurgen. Anstatt dies zu tun, fordere dich selbst heraus, indem du dich um deinen Körper kümmerst und lernst, ihn zu akzeptieren – gut, schlecht und hässlich.
Ab Mythos Nr. 5: Sie brauchen spezielle Ausrüstung, um Ihre Abs arbeiten
Es gibt fast nichts faszinierender als diese ab Gadget Infomercials. Indem man irgendeine Art von Stuhl oder Rad oder vibrierenden Gürtel benutzt, wird das Bauchfett einfach wegschmelzen, richtig? Die Modelle in diesen Werbespots sehen sicherlich aus, aber sie haben diese flachen Bauchmuskeln definitiv nicht mit einer Maschine bekommen.
Die erste Regel dieser Infomercials und ab Gadgets ist, dass, wenn es zu gut klingt um wahr zu sein, es wahrscheinlich ist. Die zweite Regel ist, dass es den Leuten, die diese Ausrüstung verkaufen, egal ist, ob man flache Bauchmuskeln bekommt. Sie wollen nur dein Geld.
Zuletzt, und am wichtigsten, benötigen Sie keine spezielle Ausrüstung, um Ihre Bauchmuskeln zu arbeiten.
Sie können eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen mit nur Ihrem Körpergewicht oder mit einem Übungsball machen, der oft viel billiger als die Gadgets ist, die Sie auf Infomercials sehen.
Fazit: Sie kaufen besser Geräte, die mehrfach genutzt werden können. Ab-Maschinen arbeiten nur die Bauchmuskeln, aber Dinge wie Hanteln, ein Gymnastikball, Widerstandsbänder, etc. können verwendet werden, um Ihren ganzen Körper zu trainieren.
Die Quintessenz ist, dass es am besten ist, sich auf den gesamten Körper zu konzentrieren, anstatt zu versuchen, ihn in Stücke und Teile zu zerlegen. Unsere Körper funktionieren als Ganzes, sowohl wenn wir trainieren als auch verlieren oder gewinnen wir Körperfett. Arbeite an den Dingen, die du kontrollieren kannst, wie deine Diät, dein Training, dein Stresslevel und dein Schlafmanagement.
Versuchen Sie, diese Dinge regelmäßig genug zu bearbeiten, damit Sie das Kaloriendefizit schaffen können, das Sie für den Fettabbau benötigen. Sobald Sie das tun, werden Sie sehen, wie Ihr Körper reagiert und Sie können zu Ihren eigenen Schlussfolgerungen über Ihre Bauchmuskeln kommen. Vielleicht sind flache Bauchmuskeln nicht in den Karten, aber starke Bauchmuskeln sind immer eine gute Sache.
