Yoga soll sich gut fühlen, richtig? Was solltest du tun, wenn du verletzt wirst? Wenn der Schmerz von Muskelkater kommt, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Die Schmerzen, die du fühlst, sind vorübergehend und können verhindert werden, indem du mehr Yoga mehr regelmäßig machst.
Warum du krank bist
Einer der Gründe, warum Yoga sich so gut anfühlt und so gut für dich ist, ist, dass es an Orte in deinem Körper gelangt, die das Licht des Tages seit langer Zeit nicht mehr gesehen haben.
Normalerweise gehen wir unsere Tage damit zu, immer wieder die gleichen Bewegungen zu wiederholen, und lassen all diese verwahrlosten Ecken und Kanten verstaubt. Dann kommt Yoga herein und schüttelt alles auf, indem er ein helles Licht in diese dunklen Ecken wirft.
Auch wenn du regelmäßig trainierst, bekommen deine Muskeln wahrscheinlich nicht die gleiche Intensität, wie wenn du deinen Oberschenkel in einem Krieger II zehn Atemzüge parallel zum Boden hältst oder deine Kniesehne tief in Pyramidenhaltung dehnst. Das letztendliche Ergebnis all dieser anhaltenden Aufmerksamkeit ist verbesserte Stärke und Flexibilität. Aber auf dem Weg werden Sie wahrscheinlich einige Schmerzen erleben. ※ In der Tat ist es ziemlich üblich, nach ein oder zwei Tagen nach dem Yoga Muskelkater zu haben, besonders wenn Sie gerade anfangen oder selten üben. Verzögerter Beginn Muskelkater tritt in der Regel 12-48 Stunden nach dem Training, was es von den plötzlichen und unmittelbaren Schmerzen, die Sie von einem Muskel ziehen würde unterscheiden.
Auch Schmerzen verschwinden normalerweise viel schneller als der Schmerz einer schwereren Verletzung.
Was Sie gegen Muskelkater tun können
Ruhe:
- Beruhigen Sie Ihre Muskelkater für einen zusätzlichen Tag. Hitze:
- Nimm ein heißes Bad, um deine Muskeln zu entspannen. Einige Yogis schwören auf Bittersalzbäder, obwohl ihre Wirkung auf Muskelschmerzen wissenschaftlich nicht bekannt ist. Ebenso das homöopathische Mittel Arnika, das auch beliebt aber unbewiesen ist. Medikamente:
- Die Einnahme von Ibuprofen hilft, Schmerzen zu lindern und Entzündungen zu reduzieren. Beides wird Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Sanftes Training:
- Wenn Sie es aushalten können, kann die leichte Dehnung des schmerzenden Bereichs helfen, die Steifheit zu reduzieren und etwas wieder in die Nähe des normalen Bewegungsbereichs zu bringen. Stellen Sie sicher, dass Sie es super einfach nehmen. Das Aufwärmen der Muskeln mit einer anderen Form von sanftem Training kann ebenfalls helfen. Zum Beispiel, wenn Sie wunde Beine aus Yoga haben, zwanzig Minuten leichter Arbeit auf dem Ellipsentrainer können sie sich besser fühlen. Übe regelmäßig Yoga:
- Tu mehr Yoga! Wenn Sie weiterhin konsequent Yoga praktizieren, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie jedes Mal weniger Schmerzen erleben. Mindestens dreimal pro Woche ist ideal, wenn Sie Ihre Fortschritte beibehalten möchten. Während Yoga einmal oder weniger pro Woche ist immer noch großartig für die Linderung von Stress und räumen Sie Ihren Geist, wird es wahrscheinlich zu Schmerzen jedes Mal führen.
