Die Flexibilität einer Person bezieht sich auf die Fähigkeit Ihrer Gelenke, sich durch eine ganze Reihe von Bewegungen zu bewegen. Für jedes Gelenk und jede Aktivität gibt es einen gesunden Bewegungsbereich, der sich je nachdem ändert, was Sie tun.
Was limitiert die Flexibilität?
Ich höre oft Kunden sagen Dinge wie: "Ich bin so unflexibel … Ich kann nicht einmal die Spagat wie früher!" Ähm, das ist eigentlich normal.
Was abnormal ist, ist gut, in der Lage, die Spaltungen ohne Training wie ein Turner jeden Tag zu tun.
Ja, einige von uns haben eine begrenzte Flexibilität und es gibt eine Vielzahl von Faktoren, die in das gehen:
- Ihre Gene – Manche Menschen sind flexibler als andere und das kann wegen der vererbten Genetik sein
- Gemeinsame Struktur – Während wir alle haben die gleiche allgemeine strukturelle Grundlage, unsere Gelenke sind alle ein bisschen anders geformt, die ändern können, wie flexibel du bist
- Elastizität der Gelenke, Sehnen, Bindegewebe und Muskeln
- Die Stärke der gegenüberliegenden Muskelgruppe
Die Vorteile der Flexibilität
So Wie oft überspringst du die Strecke am Ende deines Workouts? Ich mache es die ganze Zeit, aber ich werde daran erinnert, warum es wichtig ist, wenn ich die Vorteile durchlaufe:
- Erhöhte Leistung: Wenn Ihr Gelenk flexibel ist, benötigt es weniger Energie, um sich durch den Bewegungsbereich der Übung zu bewegen .
- Bessere Körperhaltung
- Weniger Muskelverspannungen und Muskelkater
- Reduziertes Verletzungsrisiko
- Erhöhter Blutfluss in die Gelenke
- Verstärkte Koordination
- Reduzierte Rückenschmerzen
- Mehr Entspannung für Körper und Geist
Das ist eine gute Liste, die mich motiviert Mach das jeden Tag.
Soll ich mich vor meinem Training dehnen?
Dies ist etwas, was wir früher gemacht haben, Stretch vor einem Lauf oder Training, aber Studien zeigen, dass Stretching wirklich nicht viel tut, um dich auf ein Training vorzubereiten oder deine Chancen auf Verletzungen oder Schmerzen nach dem Training zu reduzieren .
In einigen Fällen kann Stretching die Situation verschlimmern, daher empfehlen Experten nach dem Training Dehnübungen, wenn die Muskeln warm und biegsam sind.
Die beste Art zu dehnen
Wenn du dehnst, solltest du ein paar Grundregeln befolgen:
- Dehne nach dem Aufwärmen oder noch besser nach dem Training. Sie können sich sogar nach einer heißen Dusche ausstrecken oder im Whirlpool sitzen.
- Strecken Sie die wichtigsten Muskelgruppen, die Sie während des Trainings trainiert haben.
- Halten Sie jede Dehnung für ca. 15-30 Sekunden. Mehr als das erhöht nicht notwendigerweise die Flexibilität (aber, wenn es sich gut anfühlt, kannst du es tun)
- Du kannst jeden Tag dehnen, aber solltest mindestens 3-5 mal pro Woche schießen
- Drücke nicht, wenn du dehnst – Das könnte zu Verletzungen führen.
- Dehnen Sie sich nur so weit wie möglich. Sie sollten keinen Schmerz fühlen, wenn Sie sich dehnen – es sollte sich gut anfühlen!
- Stretching ist genauso wichtig wie jeder andere Teil deines Workouts, also mache ich meine Dehnübungen, wenn du deins machst.
