Die meisten Läufer haben irgendwann während eines Rennens eine schwierige Stelle getroffen. Es ist wichtig, einige Strategien zu planen, wenn es schwieriger wird. Wenn Sie während eines Rennens Probleme haben, versuchen Sie einige dieser mentalen Tricks, um Sie zum Ziel zu bringen.
1Gib Dir Mini-Ziele.
Wenn Sie wirklich kämpfen, konzentrieren Sie sich nicht darauf, wie weit Sie noch gehen müssen. Machen Sie sich nur Sorgen, dass Sie zur nächsten Meile, zur nächsten Wasserhaltestelle oder zu einem anderen Orientierungspunkt kommen. Sobald Sie es erreicht haben, wählen Sie ein anderes Ziel und konzentrieren Sie sich darauf. Geben Sie sich kleine Ziele, damit Sie sich nicht überfordert fühlen, wenn Sie darüber nachdenken, wie weit es bis zur Ziellinie ist.
Wenn Sie ein langes Rennen wie einen Marathon laufen, brechen Sie das Rennen in kleinere Segmente auf. Es wird die Distanz leichter beherrschbar machen. Bei Meile 17 denken Sie zum Beispiel: "Ein Sechs-Meilen-Rennen, dann sind es nur noch ca. 5 km."
2Fokussieren Sie auf das Positive.
Denke nicht an schlechte Rennen oder schreckliche Trainingsläufe in deiner Vergangenheit zurück. Konzentriere dich stattdessen auf diese Rennen oder Läufe, wenn du dich wirklich stark und selbstsicher fühlst und stelle dir vor, dass du genauso rennst wie damals. Erinnere dich daran, dass du in der Vergangenheit starke Läufe hattetest und sie dir geholfen haben, dich auf diese Herausforderung vorzubereiten.
3Go Angeln.
Konzentriere dich auf jemanden vor dir, von dem du denkst, dass du ihn fangen kannst. Es hilft, wenn die Person eine helle Farbe oder ein Hemd trägt, das heraussteht, also können Sie sie leicht in Ihren Anblick behalten. Stellen Sie sich vor, Sie werfen eine Angelschnur aus und verhaken diese Person. Dann stelle dir vor, wie du diese Person einholst, während du immer näher und näher an ihn kommst. Wenn du an ihm vorbeigehst, such dir einen anderen Läufer aus und setze das Angelspiel fort.
4 Wiederhole ein Mantra.
Wählen Sie eine kurze Phase, z. B. "Ein Schritt nach dem anderen" oder "Stark oder stabil!" Dass du beim Laufen immer wieder in deinem Kopf spielst, kann dir helfen, konzentriert und zentriert zu bleiben. Es kann Ihre innere Motivation sein, wenn Sie es am meisten brauchen. Mantras können besonders hilfreich sein, wenn du kurz vor dem Ende des Rennens bist und du wiederholst immer wieder: "Ich kann das" oder "Ich bin hart", um dich selbst ins Ziel zu bringen. Vielleicht hast du schon einen Lieblingssatz, den du als Mantra verwenden kannst, aber wenn du keinen hast, sieh dir diese Mantras für Läufer oder Zitate über die Motivation für eine Inspiration an.
5 Sprechen Sie sich an.
Wen interessiert es, wenn die Person, die neben dir rennt, denkt, du bist verrückt? Manchmal gibst du dir ein bisschen Aufmunterung und sagst Dinge wie "Ich kann das machen!" oder "Ich bleibe stark" kann dir durch eine schwierige Zeit helfen. Erinnere dich selbst daran, was du geopfert hast, um an diese Startlinie zu kommen und wie es das alles wert ist, wenn du diese Ziellinie überquerst.
Sag dir, dass du stark und stark genug bist, um ins Ziel zu kommen. Erinnern Sie sich daran, wie Sie während Ihrer Trainingsläufe durch Müdigkeit gearbeitet haben und wie Sie es wieder tun können.
6Verwöhnen Sie sich.
Versuchen Sie, die Aufmerksamkeit von Ihrem Gefühl abzulenken, indem Sie sich auf alles außerhalb Ihres Körpers konzentrieren. Schauen Sie sich die Landschaft an – je mehr Sie auf die Details achten, desto besser. Ich schaue immer gerne auf die Gesichter der Zuschauer und sehe sie lächeln und anfeuern, oder lese die lustigen Zeichen, die sie halten. Es hilft mir, mich von jeglichem Unwohlsein, das ich erlebe, abzulenken. Versuchen Sie Augenkontakt mit einem Zuschauer herzustellen – selbst wenn Sie die Person nicht kennen, werden Sie sich fühlen, als wäre er oder sie Ihre persönliche Cheerleaderin.
