Trainingszeit Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, dass Sie zwischen 150 und 250 Minuten moderate bis kräftige Übung pro Woche bekommen, um Gewicht zu verlieren .
Aber sie sagen auch, dass mehr besser ist. Um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen, empfiehlt die Organisation über 250 Minuten pro Woche.
Klingt das nach zu viel Bewegung pro Woche zur Gewichtsreduktion? Mach dir keine Sorgen. Sie müssen die Übung nicht auf einmal machen. Eigentlich solltest du nicht. Sie sollten Ihre 250 Minuten in Trainingseinheiten aufteilen, die sich in Dauer und Intensität unterscheiden. Zum Beispiel, wenn Sie gesund genug für kräftige Aktivität sind, können einige Trainingseinheiten kürzer und härter sein, mehr Kalorien in weniger Zeit zu verbrennen. Während andere Workouts können länger aber einfacher sein. Wenn Sie neu trainieren, können Sie Anfänger-Workouts mit unterschiedlicher Dauer absolvieren.Wie viele Tage pro Woche sollte ich trainieren?
Da 250 Minuten Training pro Woche empfohlen werden, könnten Sie denken, dass Sie jeden Tag trainieren müssen, um Gewicht zu verlieren. Aber das stimmt nicht unbedingt. Sie können jeden zweiten Tag oder sogar jeden dritten Tag trainieren und trotzdem effektiv abnehmen.
Wenn Sie kürzere Trainingseinheiten bevorzugen, ist das tägliche Training wahrscheinlich das Beste für Sie. Wenn Sie täglich für 20-35 Minuten trainieren, treffen Sie die Expertenempfehlungen für die Gewichtsabnahme. Trainieren jeden Tag wird Ihnen auch helfen, eine regelmäßige und gesunde Gewohnheit für körperliche Aktivität aufzubauen.
Aber manchmal tägliche Workouts sind in Ihrem Zeitplan nicht realistisch.
Wenn Ihre Arbeitswoche hektisch ist, können Sie jeden zweiten Tag trainieren. Aber wenn Sie weniger Tage in der Woche trainieren, muss jedes Workout länger sein.
Zum Beispiel, wenn Sie ein 60-75 Minuten Training am Wochenende und vier 35-40 Minuten während der Woche machen, können Sie ein paar Tage Training überspringen und trotzdem die Richtlinien für die Gewichtsabnahme erfüllen.
Wenn Sie mehrere Tage in der Woche überspringen müssen, können Sie weiterhin trainieren, um Gewicht zu verlieren, aber jede Sitzung muss länger sein, um Ihr Ziel zu erreichen. Es ist auch schwierig, eine Übungsgewohnheit aufzubauen, wenn Sie nicht sehr oft trainieren. Übung, um ein Pfund zu verlierenWenn Sie neugierig sind, wie viel Übung würde es dauern, ein Pfund Körperfett zu verbrennen. Sie können einen Online-Aktivitätsrechner verwenden, um die Antwort zu liefern. Sie müssen etwa 3500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund Gewicht zu verlieren. Diese Aktivitäten würden einer 150-Pfund-Person helfen, ungefähr genug Kalorien zu verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.
5 Stunden Laufen (10-Minuten-Meile) oder ungefähr 40 Minuten pro Tag
14 Stunden Laufen (3,0 Meilen pro Stunde) oder 2 Stunden pro Tag
5 Stunden kräftiges Schwimmen oder ca. 40 Minuten pro Tag
6,5 Stunden Radfahren (12-13 Meilen pro Stunde) oder knapp eine Stunde pro Tag
7 Stunden intensiver Aerobic-Kurs oder 7 einstündiger Unterricht pro Woche
Wie Sie sehen können, ist der Versuch, ein Pfund mit Übung allein zu verlieren, schwierig und zeitraubend . Aus diesem Grund kombinieren die meisten Diätetiker Diät und Bewegung, um das richtige Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion zu erreichen.
- Einrichten eines täglichen Trainingsplans zur Gewichtsreduktion
- Wenn Sie versuchen, Ihr Trainingsziel zu erreichen, klingt das überwältigend, keine Sorge. Ihr Trainingsplan muss nicht perfekt sein, um effektiv zu sein. Und einen Trainingsplan zu erstellen ist einfacher als es klingt.
- Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, verwenden Sie meinen wöchentlichen Basis-Trainingsplan, um sicherzustellen, dass die Zeit, die Sie trainieren, Zeit ist, die Ihnen wirklich hilft, Gewicht zu verlieren.
