5 Pilates-Bewegungen, die Sie jederzeit und überall ausführen können

Auch wenn Sie nicht auf den Boden gehen und Ihre Pilates-Übungen ausführen können, helfen Ihnen diese einfachen Pilates-Bewegungen, eine Grundlage für einen festeren Kern, eine bessere Haltung und effektivere Workouts zu schaffen .

Sie können diese Züge gleichzeitig ausführen; Du kannst sie einzeln machen; und Sie können sie jederzeit tun. Aber denke nicht, dass du sie ständig machen musst (außer dem tiefen Atmen). Wenn du diese Bewegungen während deines Tages ausübst, werden sie natürlicher und die zusätzliche Unterstützung, die sie bieten, wird da sein, wenn du sie brauchst.

1 Deep Breathing

Flaches Atmen tut wenig, aber hält Sie auf einem niedrigen Niveau der Vitalität. Tiefes Atmen versorgt deinen Körper mit Sauerstoff. Es lindert Stress. Es wird sogar gesagt, dass es eine innere Massage gibt. Ein tiefer Atemzug geht bis in Bauch und Rücken und du kannst es bis zu den Zehen spüren.

Die Bewegung: Nehmen Sie einen großen Atemzug und bringen Sie die Luft den ganzen Weg in den Bauch, damit Ihr Bauch mit dem Atem aufgehen kann. Verwenden Sie diesen tiefen Atemzug, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Schultern bleiben unten, während Sie Ihren Rücken erlauben, sich von Seite zu Seite zu erweitern, um mehr Luft zu bringen. Wiederholen.

Erfahren Sie mehr:

  • Zwerchfellatmung
  • Seitliche Atmung (wenn Ihre Bauchmuskeln eingezogen sind)

2Lengen Sie Ihre Wirbelsäule

Sehen Sie besser aus. Besser fühlen. Besser bewegen. Das Kennzeichen guter Haltung ist eine lange, gut abgestützte Wirbelsäule.

Die Bewegung: Wenn du sitzt, spüre deine Sitzknochen unter dir und drücke sie nach unten, um dir zu helfen, deine Wirbelsäule nach oben, oben, durch deinen Schultergürtel zu verlängern, so dass dein Nacken lang wird und Energie durch deinen Kopf fließt . Wenn Sie stehen, denken Sie an eine Linie von Knöchel zu Ohr und lassen Sie Ihren Körper sich verlängern.

Gehen Sie auf Länge, aber behalten Sie eine gute Haltung. Ihre Wirbelsäule ist neutral mit ihren natürlichen drei Kurven. Sei nicht so in die Verlängerung involviert, dass du deine Rippen nach vorne ziehst. Lehnen Sie sich nicht zurück oder stecken Sie Ihr Becken nicht unter.

Weitere Informationen:

  • Pilates-Haltungs-Check
  • Lernen Sie neutrale Wirbelsäule zu finden
  • Anatomie der menschlichen Wirbelsäule
  • Stehendes Pilates-Beinübungsübungen P 3Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln nach oben

Die Fähigkeit zu laufen, zu rennen, zu tanzen und besser zu spielen gehört zu den vielen Vorteilen Bauchmuskeln, die Ihre Wirbelsäule unterstützen und Ihnen helfen, sich zu bewegen. Sie sind einer der Schlüssel zur Vorbeugung von Rückenschmerzen.

Die Bewegung:

Schleichen Sie diese ab-Übung in überall. Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule, dann, tief drinnen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein. Gehen Sie für ein Gefühl nach innen und oben (das Up kann einige Zeit brauchen, um sich zu fühlen). Beginnen Sie mit einem Gefühl der Beckenbodenmuskulatur. Dann beginnen Sie Ihre Bauchmuskeln von unten nach oben zu ziehen, direkt über dem Schambein. Gehe von dort hoch und rein. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln nicht in den Zähnen, bis Ihre Zähne klappern, greifen Sie ab und zu in Ihre Bauchmuskeln. Erfahren Sie mehr:

Das Pilates Powerhouse

  • Wie Sie Ihre Bauchmuskeln ziehen
  • Treffen Sie Ihre Bauchmuskeln
  • Pilates Extra Ab Focus-Übungen
  • 4Entspannen Sie Ihre Schultern

Stress und Stöhnen über Computer haben viele von uns uns auf den Schultern halten. Aber was, wenn deine Kernkraft dich hochhielt und deine Schultern sich entspannten? Sie würden weniger Stress, weniger Schmerzen fühlen, und Sie würden sich mit mehr Freiheit bewegen. Es ist nicht so schwer.

Die Bewegung:

Sitzen oder stehen Sie hoch mit einer verlagerten und langen Wirbelsäule, genau wie wir oben gesprochen haben, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln nach oben ziehen. Dann atme tief durch, während du deine Schultern hochhebst. Atme aus und lass deine Schultern fallen. Wiederholen. Dann lassen Sie Ihre Schultern entspannt, während Sie durch Ihren Tag gehen und sich von Ihrem Kern aus unterstützen. Weitere Informationen:

Was ist los mit Schultern runter?

  • Pilates Lektionen von der Giraffe
  • Schulterstabilität bei Pilates
  • Schulterstrecken
  • 5Aktivieren Sie Ihre Füße

Ihre Füße sollten so gleichmäßig und lebendig sein wie jeder andere Teil Ihres Körpers. Sie verbinden dich mit der Erde und sollten eine flexible und anpassungsfähige Lebensplattform bieten. Selbst wenn Sie nicht stehen, beeinflusst die Gesundheit Ihrer Füße, wie Sie sich bewegen.

Die Bewegung:

Ziehe deine Zehen und klopfe mit deinen Füßen, dann mache diese leichte Übung: Hebe deine Füße flach auf dem Boden, halte die Zehen entspannt und ziehe den Fußballen und die Ferse aufeinander zu. Stellen Sie sich eine Kuppel vor, die sich unter der Mitte Ihres Fußes aufbläst. Halten und loslassen. Erfahren Sie mehr:

Arch Lift Übungsdetails

  • Handtuch Curl Fuß Übung
  • Pilates Foot Übungsgeräte

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