Wenn wir an Hüftmuskeln denken, denken wir normalerweise an die Hüftbeuger vorne und den großen Hinternmuskel, den großen Gesäßmuskel, im Rücken. Es gibt jedoch sechs kleinere Muskeln, die eine bedeutende Rolle bei der Integrität der Hüfte, der Bewegung von Bein und Hüfte sowie bei der Schaffung eines Auftriebs durch das Becken spielen. Dies sind die tiefen sechs Muskeln und sie sind sehr viel wert, kennen zu lernen.
Unten finden Sie eine einfache Einführung, mit nur einem Hauch Anatomieunterricht, über den Ort und die Wirkung der sechs tiefen Hüftmuskeln.
Was die Deep Six Hüftmuskulatur tut
Die Gruppe der Hüftmuskulatur, die "Deep Six" genannt wird, ist eine Gruppe kleiner Muskeln, tief in der Hüfte, die das Bein seitlich im Hüftgelenk drehen. Was das in der Praxis bedeutet, ist, dass sie das Bein nach außen drehen. Wenn der Instrukteur in Pilates oder einem anderen Fitnesskurs sagt: "Drehe dein Bein in die Hüftpfanne", wollen sie, dass du die tiefen sechs angreifst. Für Tänzer sind dies wichtige "Weichen" -Muskeln.
Die tiefen Sechs sind im Zusammenspiel mit anderen Muskeln auch Hüftstabilisatoren und Hüftstrecker. Wenn du zum Beispiel gehst, helfen die tiefen sechs, die Hüfte des Arbeitsbeines zu stabilisieren und zu öffnen (das eine, das sich nicht frei vorwärts bewegt. Wenn die Beine fixiert sind, was bedeutet, dass sie nicht auf die sechs tiefen Muskeln reagieren können, Aktivieren Sie die tiefen sechs bewegen das Steißbein, Schambein und Darmbein (oben, vorne der Hüftknochen) nach oben. Das ist eine Hebe-und Dekompression Aktion, sehr nützlich für alle, vor allem Menschen mit Problemen im Zusammenhang mit Hüftkompression wie Bursitis und Arthritis.
Wenn Sie eine äußere Umhüllung der Oberschenkel in einer Spirale, die sich unter Ihrem Hintern in der Nähe Ihrer Sitzknochen anhebt, während Sie Ihre Beine in einer festen Position halten, nutzen Sie die Hüftöffnung und Becken und Wirbelsäule heben , Eigenschaften der tiefen sechs.
Übungen wie Becken Locken und Schulterbrücke, wo die Beine parallel bleiben müssen, aber das Becken hebt, sitzen Knochen reichen bis zu den Knien, und die Wirbelsäule verlängert sich daraus für diese Art von Aktion. Ein weiteres Plus ist dass das innere t Höhen sind der äußeren Rotation der tiefen Sechs entgegengesetzt. Deshalb, wenn Sie Ihre tiefen sechs arbeiten, arbeiten Sie Ihre inneren Schenkel.
Wo die Deep Six Hip-Muskeln sind
Die Deep Six haben ihren Namen, weil sie tief in der Hüfte sind, unter dem berühmten Butt-Muskel, dem Gesäßmuskel. Sie alle befestigen sich an der Innenseite des Trochanter major, der oberen Kugel des Oberschenkels, die in die Hüftpfanne geht. Sie fächern sich an verschiedenen Stellen um das tiefe Becken herum auf.
Die tiefen sechs Hüftmuskeln sind von oben nach unten:
piriformis
- gemellus superior
- obturatur internus
- gemellus inferior
- obturatur externus
- quadratus femoris
- Weil die tiefen sechs unter dem Gesäßmuskel liegen, typischerweise einer der stärksten Muskeln in deinem Körper werden sie oft von ihm überschattet. Viele Leute versuchen, die Wirkung der tiefen sechs Muskelwirkung durch Drücken ihrer Gesäßmuskeln zu bekommen. Dies kann zu einer Kompression um Steißbein und Kreuzbein führen und die Bewegungsfreiheit in der Hüfte hemmen.
Auch eine Überrekrutierung der Gesäßmuskulatur bedeutet eine Überentwicklung der Gesäßmuskulatur (Gesäßmuskulatur). Das Erlernen der Aktivierung der tiefen Sechs kann einigen Menschen helfen, das physische Bewusstsein zu erlangen, das ihnen helfen kann, "den Hintern zusammenzupressen". Wenn Sie die Gesäßmuskulatur und die tiefen sechs in der Balance arbeiten, haben Sie eine viel bessere Funktion und wahrscheinlich besser aussehende, Hüfte und Po-Bereich.
Es ist auch interessant zu bemerken, dass viele Unterkörpernerven durch und um die tiefen sechs Muskeln laufen. Insbesondere der Ischiasnerv bewegt sich hinter dem Piriformis und ein überaktiver Piriformis-Muskel trägt bei manchen Menschen zu Ischiasschmerzen bei.
Die Tiefen Sechs in Aktion
Wir hoffen, dass diese Einführung in die tiefen sechs Hüftmuskeln Ihnen helfen wird, ihre Aktion in Ihrem eigenen Körper zu erkennen. Diejenigen, die mehr über die individuellen Aktionen jedes Muskels wissen möchten, sollten ein detailliertes Anatomiebuch konsultieren.
Wir trainieren unser Bewusstsein für die tiefen sechs viel in Pilates. Hüftöffnung mit dem Gymnastikball ist dafür sehr gut. Hier sind ein paar Pilates-Übungen, wo Sie die tiefen sechs in Aktion erkennen können, beide Drehen der Beine sind aus, und / oder bringt das Kreuzbein nach vorn und Dekompression des Hüftgelenks:
Immer wenn Sie eine Pilates-Haltung oder eine weit herausgestellte Position einnehmen.
- Übungen, die Froschschenkel verwenden
- Fußarbeit Übungen wie Fußarbeit auf der Matte
