Bist du stolz darauf, dass du mit deinen Enkelkindern Schritt halten kannst? Wenn ja, ist das ein guter Hinweis darauf, dass Sie noch viele Jahre vor sich haben. Studien zeigen, dass im Alter von 65 Jahren, Ihre Gehgeschwindigkeit in Ihrem natürlichen Tempo ist ein überraschend zuverlässiger Prädiktor für das Überleben. Die Messung der Ganggeschwindigkeit über eine kurze Distanz, z. B. durch einen Raum (13 Fuß oder 4 Meter), ist ein nützliches Werkzeug für Ärzte, um geeignete Behandlungs- und Pflegeziele für alternde Personen festzulegen.
Die Laufgeschwindigkeit, die ein längeres Leben voraussagt
Eine große Studie untersuchte die natürliche Ganggeschwindigkeit von 34 485 Teilnehmern ab 65 Jahren aus neun vorangegangenen Studien. Diese Studien folgten den Ergebnissen für 12 Jahre oder mehr, in denen fast die Hälfte der Teilnehmer starb. Sie fanden einen konsistenten Effekt davon, wie lange Menschen lebten und ob sie eine schnellere oder langsamere Ganggeschwindigkeit hatten:
- Diejenigen, die mit 2,2 Meilen pro Stunde (27:16 Minuten pro Meile oder 1,0 Meter pro Sekunde) oder schneller natürlich gingen, lebten wahrscheinlich länger als durch Alter und Geschlecht allein vorhergesagt würde.
- Diejenigen, die bei 1,8 Meilen pro Stunde (33:30 Minuten pro Meile oder 0,8 Meter pro Sekunde) natürlich gingen, lebten wahrscheinlich die durchschnittliche Lebensdauer ihres Alters und Geschlechts.
- Diejenigen, die mit 1,3 Meilen pro Stunde (46:09 Minuten pro Meile oder 0,6 Meter pro Sekunde) natürlich gingen, waren einem höheren Risiko für frühe Sterblichkeit ausgesetzt.
- Kürzere als erwartete Lebenserwartungen wurden für diejenigen beobachtet, die langsamer und langsamer gingen.
Die Studie umfasste eine große Stichprobe von Alter, Geschlecht, Rasse / ethnischer Zugehörigkeit und anderen Untergruppen, und das mediane Überleben aller Teilnehmer ähnelte dem der erwachsenen US-Bevölkerung insgesamt. Sie stellten fest, dass es bei Studien, die gesunde Freiwillige rekrutieren, einige Voreingenommenheiten geben könnte, wie beispielsweise die Einschreibung von weniger Menschen mit fortgeschrittener Demenz.
Die Forscher stellten fest, dass, nur weil eine Person sehr langsam geht, es nicht bedeutet, dass sie noch eine normale oder sogar erhöhte Lebensspanne leben werden. Das hängt vom Einzelnen ab.
Was bestimmt deine Gehgeschwindigkeit im Alter?
Es gibt viele Gründe, warum Menschen im höheren Alter langsamer gehen. Gehen ist eine komplexe Aktivität, die von Veränderungen zahlreicher Körpersysteme beeinflusst wird. Sie könnten natürlich an Arthritis denken, die Ihre Hüften und Knie beeinträchtigt, weil Sie Ihr Tempo verlangsamen. Aber Sie müssen auch Lungen und Herz haben, die in gutem Zustand sind. Ihr Gehirn und Ihr Nervensystem müssen gut funktionieren, um Botschaften an die Muskeln zu senden, damit sie koordiniert arbeiten und Haltung und Gleichgewicht beim Gehen aufrechterhalten.
Sie müssen nur auf Tipps für schneller gehen zu erkennen, dass es eine Grundlinie der aeroben Fitness, Kraft und Balance zu beschleunigen. Ihr natürliches Schritttempo, wenn Sie nicht schneller gehen wollen, wird ebenfalls von Ihrer allgemeinen Gesundheit beeinflusst.
Zu Fuß sehr langsam bedeutet in der Regel auch, dass Sie weniger gehen und weniger körperliche Aktivität insgesamt. Ohne körperliche Aktivität wirst du diskonditioniert. Dies kann zu einer Abwärtsspirale führen. Du gehst und bewegst dich immer weniger und deine Fähigkeit, dies zu tun, nimmt ab.
Dekonditionierung führt zu einer schlechteren Überlebenszeit.
Wie kann die Ganggeschwindigkeit klinisch genutzt werden?
Wenn Sie und Ihr Arzt Entscheidungen darüber treffen, welche Behandlungen und Therapien Ihnen im Alter helfen könnten, kann es ein Faktor sein, zu wissen, wie lange Sie wahrscheinlich überleben werden. Sie sind vielleicht mehr oder weniger bereit, eine aggressive Behandlung zu nehmen oder sich einer Operation zu unterziehen, die eine lange Rehabilitationsphase erfordert, wenn Sie glauben, dass Sie noch Jahrzehnte zu leben haben.
Sie könnten auch fleißiger mit sich selbst umgehen und präventivem medizinischen Rat folgen, wenn Sie wissen, dass Sie viele gesunde Jahre vor sich haben. Wenn Ihre Ganggeschwindigkeit anzeigt, dass Sie ein erhöhtes Risiko haben, können Sie und Ihr Arzt an den Dingen arbeiten, die Ihre Gesundheitsrisiken mindern und Ihren Zustand verbessern können.
Wenn Sie und Ihr Arzt bemerken, dass Sie langsamer laufen als vor ein oder zwei Jahren, könnte dies darauf hindeuten, dass Sie Ihre Gesundheit genauer betrachten und vielleicht einen Zustand finden, der vorher nicht diagnostiziert wurde.
Es gibt andere Mittel, die Ärzte verwenden, um Ihre wahrscheinliche Lebensdauer zu beurteilen, von denen einige eine Frage des Urteils sein können, anstatt etwas, das sie messen können. Gehgeschwindigkeit wird in einem Büro oder Flur mit nur einer Stoppuhr leicht gemessen. Es kostet nur die Zeit der Person, die die Messung durchführt, die nicht professionell sein muss.
Ganggeschwindigkeitstest
Die Teilnehmer an den Studien, die diese Ergebnisse hervorbrachten, wussten nicht, dass ihre Gehgeschwindigkeit etwas Bedeutendes war, so dass sie kaum versuchten, schneller als normal zu laufen. Das wird ein Faktor sein, wenn Sie versuchen, Ihre eigene Gehgeschwindigkeit zu messen. Sie können Ihren Ehepartner oder einen Freund damit beauftragen, ihn mehrmals an mehreren Tagen zu messen, um eine bessere Probe zu erhalten, die ungewöhnlich hohe oder niedrige Werte anzeigt.
Sie können versuchen, ein Laufband zu benutzen und die Geschwindigkeit zu notieren, die sich angenehm und natürlich anfühlt, um eine gemessene Geschwindigkeit von 13 Fuß zu vergleichen. Um den 13-Fuß-Gehtest zu verwenden, teilen Sie die Anzahl der Sekunden durch 4, um die Meter pro Sekunde zu erhalten.
Die Forscher erstellten eine Tabelle und Diagramme für Männer und Frauen, die zeigen, wie sich die mittlere Lebenserwartung über verschiedene Gehgeschwindigkeiten verändert. Diese werden in Metern pro Sekunde angezeigt. Für einen 13-Fuß-Spaziergang, würden Sie die Anzahl der Sekunden nehmen, um es zu vervollständigen und es durch 4 zu teilen, um Meter pro Sekunde zu erhalten. Wenn Sie Ihren Weg mit anderen Mitteln zeitlich abmessen, können Sie diese Zahlen wie folgt übersetzen:
- 0,2 Meter pro Sekunde: 0,6 Meilen pro Stunde oder 300 Minuten pro Meile
- 0,6 Meter pro Sekunde: 1,3 Meilen pro Stunde oder 100 Minuten pro Meile ≈ 0,8 Meter pro Stunde zweitens: 1,8 Meilen pro Stunde oder 33:30 Minuten pro Meile; 1,0 Meter pro Sekunde: 2,2 Meilen pro Stunde oder 27:16 Minuten pro Meile; 1,1 Meter pro Sekunde: 2,5 Meilen pro Stunde oder 24 Minuten pro Meile; 1,4 Meter pro Sekunde : 3,1 Meilen pro Stunde oder 19:21 Minuten pro Meile
- 1,6 Meter pro Sekunde: 3,6 Meilen pro Stunde oder 16:40 Minuten pro Meile
- Kann schneller gehen, Ihr Leben zu verlängern?
- Diese Untersuchung belegt nicht Ursache und Wirkung. Allerdings ist die Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness mit einem längeren Leben verbunden. Wenn Sie Ihre Fitness beibehalten oder verbessern, wenn Sie älter werden, können Sie Ihre Gesundheitsrisiken und Ihre natürliche Gehgeschwindigkeit reduzieren. Wenn das Gehen Ihre bevorzugte Trainingsmethode ist, können Sie Herz-Kreislauf-Fitness durch schnelles Gehen für 30 Minuten oder mehr an den meisten Tagen der Woche mit dem Ziel von mindestens 150 Minuten pro Woche aufbauen. In diesem Prozess können Sie Ihre natürliche Gehgeschwindigkeit verbessern.
- Zusätzlich zur aeroben Aktivität sollten Sie zwei oder mehr Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten machen. Wenn Sie ein Sturzrisiko haben, sollten Sie Übungen durchführen, die Ihr Gleichgewicht erhalten oder verbessern.
- Wenn Sie eine chronische Erkrankung haben, die es Ihnen nicht erlaubt, Aerobic-Aktivitäten mittlerer Intensität durchzuführen, sollten Sie einfach versuchen, so körperlich aktiv zu sein, wie es Ihre Fähigkeiten erlauben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Aktivitäten für Sie am besten geeignet sind.
Ein Wort von Verywell
Egal wie schnell Sie gehen, Sie können Maßnahmen ergreifen, um Ihre Gesundheitsrisiken zu reduzieren und Ihre Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben zu verbessern. Wenn Sie eine natürliche Geschwindigkeit haben, ruhen Sie sich nicht auf Ihren Lorbeeren aus. Seien Sie sicher, dass Sie alle vorbeugenden Maßnahmen nutzen, die zu gesunden Jahren führen werden. Wenn Sie gerade in den Ruhestand gegangen sind, ist jetzt eine gute Zeit, um an Ihrer körperlichen Fitness zu arbeiten, bevor Sie in dieser neuen Phase des Lebens zu beschäftigt sind.
