Das Prinzip der Spezifität besagt, dass Sporttraining für den Sport, für den die Person trainiert, relevant und angemessen ist, um den gewünschten Effekt zu erzielen. Darüber hinaus sollte das Training von einer allgemeinen Konditionierung zu einem spezifischen Training für die speziellen Fähigkeiten, die für diesen Sport oder diese Aktivität erforderlich sind, fortschreiten.
Im Wesentlichen bedeutet Spezifitätstraining, dass Sie die Fähigkeit ausführen müssen, um besser darin zu sein.
Es ist das Prinzip hinter dem alten Sprichwort "Übung macht den Meister".
Allgemeines zu spezifischem Athletiktraining
Um die meisten Sportarten und körperlichen Aktivitäten ausführen zu können, benötigen Sie ein Grundniveau an Fitness. Ob Sie Fußball oder Basketball spielen oder für einen Marathon trainieren, Sie brauchen eine aerobe Kondition. Es ist ein wesentlicher Bestandteil des allgemeinen Trainings eines Athleten.
Das Spezifitätsprinzip der Sportkonditionierung kommt zum Tragen, wenn ein Athlet sich in einer bestimmten Sportart oder Aktivität hervorheben möchte. Ihr Training muss von hoch general-anhebenden Gewichten und Cardio-bis zu sehr spezifischen gehen, so dass es das Ausführen dieser Übung oder Fähigkeit einschließt. Um ein guter Radfahrer zu sein, müssen Sie radeln. Ein Läufer sollte durch Laufen trainieren und ein Schwimmer sollte durch Schwimmen trainieren.
In Sportarten, die ein breiteres Spektrum an Fähigkeiten erfordern, kann ein Trainingsprogramm verschiedene Komponenten aufschlüsseln, sodass Sie speziell für jedes Training trainieren. Zum Beispiel würden Sie im Baseball trainieren, um zu schlagen, zu fangen, zu werfen oder zu werfen.
Im Basketball besteht das Training aus Beweglichkeit und Schnelligkeit sowie Schussgenauigkeit.
Das Training ahmt die Aktionen und Fähigkeiten nach, die im Spiel oder in der Aktivität benötigt werden. Es kann sich auf jede Kombination von Fitnesskomponenten wie Stärke, Kraft und Ausdauer konzentrieren. Während ein Marathonläufer beispielsweise mehr auf Ausdauer und Kraft trainiert, ist ein Gewichtheber mehr auf Stärke und Kraft bedacht.
Vorteile
Das primäre Ziel der Spezifität des Trainings ist es, die Muskeln, die in der Aktivität verwendet werden, zu konditionieren. Im Laufe der Zeit entwickeln Sie Muskelspeicher für bestimmte Aktionen, so dass Sie sie ausführen können, ohne sich auf sie konzentrieren zu müssen.
Während du trainierst, bist du in der Lage, Fähigkeiten zu erlernen, die du brauchst, und lernst die beste Form, die du verwenden kannst. Sie können auch lernen, Variationen dieser Fähigkeiten zu lernen, die während eines Spiels oder einer Aktivität noch nützlicher sein können.
Wenn Sie beispielsweise trainieren, ein Rennen zu fahren, werden Sie an Ihrer Geschwindigkeit und Ausdauer arbeiten. Aber Sie möchten auch unter Bedingungen trainieren, die das Rennen selbst nachahmen. Dies beinhaltet das Training in der gleichen Art von Gelände mit Hügeln, Gehwegen und Wetterbedingungen, um die erforderliche Distanz und Geschwindigkeit zu erreichen. Während Sie einfach auf einem Laufband laufen könnten, würde das Sie geistig und körperlich nicht auf die unterschiedlichen Bedingungen vorbereiten, die Sie in einem Straßenrennen finden werden.
Nachteile
Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm vernachlässigt Aspekte der Fitness, die nicht sportartspezifisch sind. Sie müssen immer noch die allgemeine Fitness beibehalten und die Entwicklung gegnerischer Muskelgruppen ausbalancieren. Wenn Sie sich nur auf Übungen und Fähigkeiten konzentrieren, die für Ihren Sport spezifisch sind, können Sie unausgewogen werden.
Dies kann auf lange Sicht Ihre sportliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Die sechs Prinzipien der Sportkonditionierung
Die sechs Prinzipien der Sportkonditionierung sind die Eckpfeiler aller anderen effektiven Trainingsmethoden. Diese decken alle Aspekte einer soliden Grundlage des athletischen Trainings ab:
- Individuelle Unterschiede: Jeder ist einzigartig, daher muss das Training an jedes Individuum angepasst werden.
- Überlastung: Um Ihre Fitness zu verbessern, müssen Sie den Stress oder die Belastung erhöhen, denen die Muskeln ausgesetzt sind.
- Progression: Wenn sich dein Fitnesslevel verbessert, sollte dein Training schwieriger und die Arbeitsbelastung größer werden.
- Anpassung: Die Fähigkeit Ihres Körpers, sich im Laufe der Zeit an eine Zunahme der Übung anzupassen, kann Ihr Training diktieren.
- Gebrauch und Nichtgebrauch: Um Konditionierung aufrecht zu erhalten, müssen Sie Ihre Muskeln weiterhin benutzen.
- Besonderheit: Training für eine bestimmte sportliche Aktivität.
Das logischste Trainingsprogramm besteht aus einem periodischen Ansatz, bei dem die Intensität und die Trainingsziele aufeinander abgestimmt werden. Das Training muss nicht nur für deinen Sport, sondern auch für deine individuellen Fähigkeiten spezifisch sein. Dies beinhaltet unter anderem Ihre Toleranz gegenüber Trainingsbelastungen, Wiederherstellbarkeit und externen Verpflichtungen.
Es ist auch wichtig, die Trainingsbelastungen im Laufe der Zeit zu erhöhen, sodass einige Workouts weniger intensiv sein können als andere. Das Training muss auch regelmäßig sein. Sessions sollten häufig genug sein, um einen entgleisenden Effekt zu verhindern und eine Anpassung an das zu erzwingen, was dir am Spiel- oder Renntag begegnen könnte.
Ein Wort von Verywell
Die besten athletischen Trainingsprogramme bieten einen abgerundeten Zeitplan, der für die Prinzipien der Sportkonditionierung gilt. Die Spezifität Ihres Trainings hängt von Ihrer Sportart und Ihren individuellen Bedürfnissen ab. Beachten Sie jedoch, dass die Entwicklung großer athletischer Fähigkeiten nicht zu konzentriert sein sollte und Elemente enthalten sollte, die auf Ihre allgemeine Fitness wirken.
