Bei einem Coaching-Seminar, das ich vor einigen Jahren besuchte, zeigte der Trainer eine Liste von Cross-Training-Aktivitäten und fragte: "Welche dieser Cross-Training-Aktivitäten hat den größten funktionalen Nutzen Laufen? "Wir fingen an, Antworten von der Liste auszuwählen – einschließlich Wasserlauf, Langlauf, Radfahren – und sie schüttelte den Kopf.
Nicht einer der 30 Lauftrainer im Raum hat die richtige Antwort erraten: Walking.
Vorteile des Gehens
In der Tat wird das Gehen als Cross-Training-Option für Läufer oft übersehen, aber es hat sicherlich Vorteile. Walking ahmt die Laufbewegungen nach, so dass es im Gegensatz zu anderen Cross-Trainingsaktivitäten die Ausdauer ALLER Muskeln, Knochen, Sehnen und Bänder, die beim Laufen verwendet werden, stärkt und erhöht. Da jedoch ein Fuß immer in Kontakt mit dem Boden ist, gibt es viel weniger Stöße, so dass es eine gute Option für diejenigen ist, die verletzungsanfällig sind oder die von einer Verletzung zurückkehren oder sich erholen.
Ein weiterer Vorteil des Gehens ist, dass Sie im Gegensatz zu anderen Formen des Cross-Trainings keinen Zugang zu speziellen Geräten benötigen. Es ist einfach zu tun, kostet Sie nichts, und Sie können es überall tun. Wenn Sie gerne laufen oder wandern, können Sie vielleicht sogar die gleiche Herzfrequenz und aerobe Leistung wie beim Laufen erreichen.
Wann man gehen sollte
Die beste Zeit, um das Laufen in dein Training zu integrieren, ist es, es als Erholung von einem langen oder harten Lauf zu verwenden. Gehen am Nachmittag oder Morgen nach einem harten Rennen oder einer langen Fahrt, fließt das Blut und streckt Ihre Laufmuskulatur aus, ohne zusätzliche Belastung oder noch mehr Pochen.
Es wird helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern, ohne Ihr Verletzungsrisiko zu erhöhen. Wenn Sie ein Rennen in einer neuen Stadt bestritten haben, können Sie nach dem Rennen einige Touristenattraktionen sehen und sich erholen.
Wie man in deine Läufe integriert wird
Du kannst auch viele der oben genannten Vorteile des Gehens nutzen, indem du einige oder alle deiner Läufe etwas wandelst. Einige Läufer finden, dass eine Walk-Pause die Monotonie während eines langen Laufs oder Rennens wirklich auflösen kann, was dir helfen kann, mit den mentalen Herausforderungen und den Unannehmlichkeiten umzugehen, die sie fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, um das Laufen in Ihre Läufe oder Rennen zu integrieren:
- Gehen Sie zum Aufwärmen und Abkühlen von Teilen Ihrer Läufe.
- Versuchen Sie einen Run / Walk-Ansatz, bei dem Sie für eine bestimmte Zeit oder Strecke laufen und dann für ein anderes Intervall laufen. Einige Läufer, die diesen Ansatz verwenden, sagen, dass es ihnen hilft, verletzungsfrei zu bleiben.
- Laufen Sie während eines Rennens durch die Wasserrutschen. Manche Läufer brechen ihren Lauf gerne auf, indem sie durch Wassersperren gehen, damit sie nicht versuchen müssen, auf der Flucht zu trinken.
Wenn Sie Ihren Runs etwas Laufen hinzufügen, stellen Sie sicher, dass Sie immer noch in guter Form sind und nutzen Sie es nicht als eine Gelegenheit, wirklich zu verlangsamen und sich auszuruhen.
Sie sollten sicherstellen, dass Sie Ihre Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel (nicht an Ihrer Seite) halten und schnelle Schritte machen.
Das wird den Übergang zurück zum Laufen viel einfacher und reibungsloser machen.
Siehe auch:
- Wie kann ich meine Lauf- / Laufintervalle zeitlich anpassen?
- 5 Tipps für Walk Breaks während des Laufens / Walking
- darf ich während eines Rennens laufen?
- 5 Gründe, um Run / Walk zu versuchen
