Die Auswirkungen von Koffein auf Jugendliche

Es ist üblich, dass Jugendliche vor einem Fußballspiel nach Energydrinks greifen oder sich an Kaffee wenden, um ihnen eine ganztägige Lernsitzung zu ermöglichen. Aber zu viel Koffein zu trinken könnte schlecht für die Gesundheit eines Teenagers sein.

Bis zu 400 mg Koffein pro Tag scheint für die meisten gesunden Erwachsenen sicher zu sein. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, dass der Koffeinkonsum von Jugendlichen auf nicht mehr als 100mg Koffein pro Tag begrenzt ist und dass Kindern unter 12 Jahren kein Koffein verabreicht wird. Was ist Koffein?

Koffein ist eine Droge, die in den Blättern und Samen vieler Pflanzen natürlich vorkommt. Es wird auch künstlich hergestellt und kann bestimmten Getränken und Lebensmitteln hinzugefügt werden.

Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem und verursacht erhöhte Wachsamkeit. Viele Menschen nehmen es, weil sie einen vorübergehenden Energieschub und eine leichte Erhöhung der Stimmung erfahren.

Rund 80 Prozent der Weltbevölkerung konsumieren täglich koffeinhaltige Produkte, darunter 75 Prozent der Kinder.

Obwohl der Konsum von Softdrinks in den letzten zehn Jahren im Teenageralter zurückgegangen ist, hat sich der Koffeinkonsum bei jungen Menschen nicht verändert. Teens wenden sich an Kaffee und Energy-Drinks für Koffein.

Auswirkungen von Koffein

Die Erforschung von Koffein bestätigt, dass kleine Dosen von Koffein Stimmung und Wachsamkeit steigern, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, das Bewusstsein, die Aufmerksamkeit und die Reaktionszeit erhöhen können. Die meisten Untersuchungen wurden jedoch an Erwachsenen und nicht an Kindern durchgeführt.

Koffein kann eine Reihe von unerwünschten Nebenwirkungen bei Jugendlichen und Erwachsenen verursachen. Manche Menschen sind empfindlicher auf Koffein als andere und nur eine kleine Menge kann unerwünschte Wirkungen haben. Hier sind die häufigsten Auswirkungen des Koffeinkonsums: Schlaflosigkeit Unruhe Irritation Schnellrhythmus Muskelzittern Nervosität Magenversagen Kopfschmerzen Kopfschmerzen Konzentrationsschwäche Erhöhter Blutdruck Die Wirkung von Koffein kann nur wenige Minuten nach dem Verzehr einsetzen . Koffein hat eine Halbwertszeit von ungefähr fünf bis sechs Stunden, was bedeutet, dass es so lange dauert, um die Konzentration in Ihrem Blut um die Hälfte zu reduzieren.

Koffein wirkt sich anders auf Jugendliche aus als Erwachsene

Koffein kann die Entwicklung von Kindern behindern. Eine Studie in "PLOS One" fand heraus, dass junge Ratten, die in drei oder vier Tassen Kaffee das koffeinähnliche Äquivalent des Koffeins konsumierten, den Tiefschlaf verringerten und die Entwicklung des Gehirns verzögerten.
Koffein kann die Bildung von Schlüsselverbindungen im Gehirn stören. Während der Pubertät, wenn das Gehirn die meisten neuralen Verbindungen hat, kann Koffein das Netzwerk weniger effizient machen.
Koffein belastet den Schlaf eines Teenagers erheblich. Alle 10 Milligramm Koffein, die ein 13-jähriger Junge konsumiert, verringern seine Chancen auf 8,5 Stunden Schlaf um 12 Prozent. Schlafentzug bei Jugendlichen kann ihre Bildung, geistige Gesundheit und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.
Koffein kann auch dazu führen, dass der Körper Kalzium verliert. Zu viel Koffein zu konsumieren könnte im Laufe der Zeit zu Knochenverlust führen. Trinken von Soda oder Energy-Drinks statt Milch kann auch ein Teenager ein höheres Risiko für die Entwicklung von Osteoporose.
Koffein kann auch grundlegende Gesundheitsprobleme wie Herzprobleme verschlimmern. Es kann auch mit bestimmten Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln interagieren.

Koffein kann Teen Jungen und Mädchen anders beeinflussen
Forscher haben festgestellt, dass Koffein Jungen und Mädchen das gleiche vor der Pubertät betrifft. Nach der Pubertät gibt es jedoch einige geschlechtsspezifische Unterschiede in der Art, wie Koffein den Körper beeinflusst.
Insgesamt zeigen Teenager-Jungen eine stärkere Reaktion auf Koffein als Teenager-Mädchen. Die Herzfrequenz bei Männern nimmt im Vergleich zu Mädchen stärker ab als bei Koffein.
Mädchen zeigen einen stärkeren diastolischen Blutdruckanstieg als Jungen nach der Einnahme von Koffein.
Forscher untersuchen weiterhin die psychologischen Faktoren, hormonellen Unterschiede und psychosozialen Faktoren, die für die geschlechtsspezifischen Unterschiede verantwortlich sein könnten.

Können Teens Koffeinabhängigkeit entwickeln?

Viele Menschen berichten, dass sie sich "süchtig" nach Koffein fühlen, weil sie Schwierigkeiten haben, ihre Koffeinaufnahme zu beenden oder zu reduzieren. Manche Menschen konsumieren es weiterhin, obwohl sie unerwünschte psychische oder physische Nebenwirkungen haben.

Regelmäßige Koffeintrinker können Entzugssymptome erfahren, wenn sie aufhören, sie zu konsumieren. Forscher haben herausgefunden, dass Kinder und Jugendliche 12 bis 24 Stunden nach dem Konsum von Koffein einen Entzug erleben können. Entzugssymptome variieren in der Schwere. Häufige Entzugssymptome sind: Kopfschmerzen, Ermüdung, Schläfrigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schwierigkeiten beim Erledigen von Aufgaben, Reizbarkeit, Depression, Angstzustände, grippeähnliche Symptome (Übelkeit / Erbrechen, Muskelschmerzen, Hitze- und Kältezauber), Beeinträchtigungen der psychomotorischen und kognitiven Leistungen Gemeinsame Quellen von Koffein für Jugendliche Hier sind einige der häufigsten Quellen von Koffein, die an Teenager appellieren:

Pfirsich Snapple

– 42 mg (16 Unzen)

Monster Energy Drink

– 160 mg (16 Unzen)

Starbucks Frappuccino

– 115 mg ( 9.5 Unzen)

Mountain Dew

– 54mg (12 Unzen)

Instant Kaffee

– 31mg (1 Teelöffel)

Gebraut Kaffee

– 95-200mg (8 Unzen)

Iced Tea

– 26mg (8 Unzen)
Während die meisten Menschen wissen Kaffee und bestimmte alkoholfreie Getränke enthalten Koffein, gibt es einige weniger offensichtliche Quellen von Koffein Eltern und Jugendliche sollten sich bewusst sein, einschließlich:
Dunkle Schokolade
– 18 mg pro (1,45 Unzen)
Clif Bar Erdnuss Toffee Buzz
– 50 mg (2. 4 Unzen)
Heiße Schokolade
– 3-13mg (8 Unzen)
Dannon All-Natural Kaffee Joghurt
– 30mg (6 Unzen)

Vitamin Wasser Energie

– 50mg (20 Unzen)

Sollten Teens Energy Drinks konsumieren? Die American Academy of Pediatrics hat eine klare Position zu Energy-Drinks eingenommen – sie haben keinen Platz in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen.
Trotz der Warnung konsumieren rund 50 Prozent der Jugendlichen Energy-Drinks und 31 Prozent konsumieren regelmäßig Koffein. Aber manche Eltern verwechseln Energydrinks mit Sportgetränken. Und sie ermutigen ihre Teens, sie zu trinken.
Energy-Drink-Unternehmen kreieren Verpackungen und Etiketten, die ein jüngeres Publikum ansprechen. Und sie sponsern häufig Veranstaltungen, die für Teenager attraktiv sind, wie beliebte Snowboard-Events. Ein Energy-Drink könnte jedoch bis zu 500 mg Koffein enthalten, was 14 Dosen Soda entspricht.
Energydrinks enthalten auch andere Substanzen, die für Jugendliche ungesund sein können. Guarana stammt von einer Pflanze aus Südamerika. Obwohl es Koffein enthält, ist es oft nicht in der Koffeinbilanz enthalten. Energydrinks enthalten oft Aminosäuren, Vitamine und Zusatzstoffe. Die Wirkungen dieser Substanzen sind weitgehend unbekannt. Aber viele Teenager glauben fälschlicherweise, dass Energydrinks eine gesunde Alternative zu Soda sind.
Koffeinüberdosierung und -toxizität Es gibt Berichte von Menschen – in der Regel Jugendliche und junge Erwachsene -, die eine Überdosis an Koffein einnehmen. Die Verwaltung für Drogenmissbrauch und psychische Gesundheit berichtet, dass mehr als 13.000 Notaufnahmen im Jahr 2009 mit Energy-Drinks in Verbindung gebracht wurden.
Manchmal ist Koffein Toxizität tödlich. Das war der Fall bei Logan Stiner, einem Highschool-Schüler aus Ohio, der nach der Verwendung von Koffeinpulver Herzrhythmusstörungen und einen Anfall erlitt. Die Ärzte stellten fest, dass er mehr als einen Teelöffel des Pulvers genommen hatte, was dem 16-fachen der empfohlenen Dosis entsprach.
Koffeinpulver wird üblicherweise als Nahrungsergänzungsmittel vermarktet und unterliegt nicht der FDA. Es ist oft zum Kauf im Internet verfügbar. Es gab mehrere andere Todesfälle im Zusammenhang mit Koffein Überdosis. Eine Untersuchung der New York Times im Jahr 2012 fand mindestens 13 Todesfälle im Zusammenhang mit Energy-Drinks.

Wie Sie Ihr Kind dazu ermutigen können, Koffein einzuschränken

Sie können nicht alle Dinge kontrollieren, die Ihr Teenager wählt, um zu essen und zu trinken, wenn Sie nicht in der Nähe sind. Aber Sie können Maßnahmen ergreifen, um ihn zu ermutigen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und seinen Koffeinkonsum zu begrenzen. Hier sind einige Schritte, die Sie ergreifen können, um Ihr Teenager über Koffein zu erziehen und seinen Konsum auf ein Minimum zu beschränken: Trinke Wasser und Milch
. Lagern Sie den Kühlschrank nicht mit Softdrinks und kaufen Sie keine Tees, Energydrinks und andere Getränke mit viel Koffein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit für jeden in der Familie, Wasser und fettarme Milch zu trinken. Informieren Sie sich darüber, wie viel Koffein Ihr Teenager verbraucht.
Nährwertkennzeichnungen geben nicht an, wie viel Koffein ein Produkt enthält. Aber es wird auf der Zutatenliste aufgeführt. Wenn Sie feststellen, dass die Artikel, die Ihr Teenager konsumiert, Koffein enthält, hilft Ihnen eine schnelle Suche im Internet, wie viele Milligramm in einem Lebensmittel oder Getränk enthalten sind. Sprechen Sie über gute Gesundheit.
Viele koffeinhaltige Getränke enthalten viel Zucker, was zu Übergewicht und Karies beitragen kann. So könnte Koffein für die Gesundheit des Teenagers besser sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Teenager weiß, dass Energiegetränke und zuckergesüßte Tees nicht gut für sie sind. Sei ein gutes Vorbild
. Wenn Sie sich an Kaffee wenden, um Ihnen zu helfen, oder wenn Sie einen Energy Drink trinken, bevor Sie eine Nacht in der Stadt verbringen, kann Ihr Teenager glauben, dass Stimulanzien ein normaler Teil des Erwachsenenlebens sind. Und das könnte ihn dazu bringen, schlechte Angewohnheiten zu entwickeln. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über die Gefahren von Koffein

. Sprechen Sie mit Ihrem Teenager über die Gefahren von Koffein auf die gleiche Weise wie Sie über Drogen oder Alkohol diskutieren. Warnen Sie Ihren Teenager, dass zu viel konsumieren zu ernsthaften Problemen für ihn führen kann.

Begrenzen Sie nachmittags und abends Koffein

. Einen Frappuccino nach der Schule oder ein Soda nach dem Basketballtraining zu trinken, könnte deinen Teenager die halbe Nacht lang wach halten. Wenn er etwas mit Koffein darin trinken will, stellen Sie sicher, dass es früh am Tag ist.

Halten Sie Ausschau nach Zeichen, dass Ihr Teenager viel Koffein konsumiert

. Wenn dein Teenager nervös ist oder Probleme mit dem Schlaf hat, untersuche, was er gegessen und getrunken hat.

Helfen Sie Ihrem Teenager, zurück zu schneiden

. Wenn dein Teenager regelmäßig mehr Koffein konsumiert, als sie sollte, dann helfe ihr, zurückzuschlagen. Seien Sie sich bewusst, dass sie einige unangenehme Entzugserscheinungen haben kann, wenn sie plötzlich Koffein ganz aufgibt.