Wenn Sie die Nachrichten über Gesundheit und Fitness in diesen Tagen und die ständige Konzentration auf Fettleibigkeit verfolgen, können Sie das Gefühl bekommen, dass Sie alles falsch machen. Du sitzt den ganzen Tag am Computer – falsch! Du fährst überall hin statt zu laufen – falsch! Du siehst zu viel fern, nimmst die Treppe nicht genug, trainierst nicht genug – die Liste geht weiter und weiter. Es scheint, als sei das Herumfahren so gefährlich wie das Fahren ohne Sicherheitsgurt, und so verbringen die meisten von uns ihre Zeit.
Es ist klar, dass unsere sitzende Welt nicht viel Aktivität erfordert, aber wir brauchen diese Aktivität, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Also, wie können wir Bewegung zu einem natürlicheren Teil unseres Lebens machen? Der erste Schritt ist herauszufinden, was wirklich hinter unserer Inaktivität steckt.
Was hält dich vom Training ab?
Wir sind alle vertraut mit den häufigsten Gründen, die wir nicht ausüben – wir sind zu beschäftigt, zu müde, es ist zu langweilig und verwirrend, etc. Aber sind diese Gründe oder sind sie Ausreden? Wir können uns sagen, wir sind zu müde oder beschäftigt, aber die wahren Gründe, warum wir nicht trainieren, gehen oft ein wenig tiefer.
1. Wir sind es nicht gewohnt, aktiv zu sein. Für viele Menschen ist strukturiertes Training etwas, was sie vorher noch nie gemacht haben. Als Folge davon ist es oft so, als würde ein unerwarteter (und unwillkommener) Gast zu Besuch kommen, wenn man die Übung in einen bereits vollen Terminkalender bringt. Wenn Sie Ihren Stundenplan so umgestalten müssen, dass Sie diesen Gast aufnehmen können, verursacht das Stress, Angst und sogar Ressentiments.
Das ist oft so, wenn wir erkennen, dass der Beginn eines Bewegungsprogramms große Veränderungen in unserem Leben und in der Planung unserer Zeit erfordern kann.
2. Die Welt von heute braucht nicht so viel Bewegung. Die Art und Weise, wie wir jetzt leben, bietet nicht viele Möglichkeiten sich zu bewegen – wir müssen nicht aktiv sein, um Dinge zu erledigen.
Wenn du aus einer aktiven Familie kommst und es geschafft hast, über die Jahre aktiv zu bleiben, hast du vielleicht weniger Schwierigkeiten. Aber wenn Sie diese Grundlage nicht haben, sehen Sie jetzt, wie schwer es ist, nach Jahren der Inaktivität zu trainieren.
3. Wir sehen Bewegung als Luxus. Wir wissen, dass Bewegung für eine gute Gesundheit, Lebensqualität und Gewichtskontrolle notwendig ist. Doch selbst mit Experten, die uns bitten, uns praktisch zu bitten (und die Definition von Bewegung so weit zu erweitern, dass jetzt Hausarbeit als Übung gilt), versuchen wir immer noch, einen Weg dahin zu finden. Ob es eine Pille, eine Diät, ein Gerät oder eine plastische Chirurgie ist, zu viele von uns glauben immer noch, dass wir alle Vorteile des Trainings bekommen können, ohne es wirklich tun zu müssen.
4. Wir betrachten Übung als sinnlos oder schwierig. Was stellst du dir vor, wenn du an Bewegung denkst? Auf einem Standrad ins Nirgendwo fahren, Augen vor Langeweile in den Kopf rollen? Oder vielleicht ein komplizierter Aerobic-Kurs, bei dem Sie über Ihre Füße stolpern? Leider sehen zu viele von uns Übung (oder zumindest was wir als Übung definiert haben) als etwas Negatives. Es ist langweilig, sinnlos, schwierig, repetitiv … fülle die Lücke aus und du hast es wahrscheinlich gedacht. Und wenn Sie sich so Übungen anschauen, ist es kein Wunder, dass Sie das nicht tun wollen?
5. Die Folgen sind nicht unmittelbar. Für die meisten Dinge im Leben gibt es unmittelbare Konsequenzen, wenn wir nicht tun, was wir tun sollen. Aber was passiert, wenn Sie nicht trainieren? Normalerweise nichts. Zumindest nicht sofort. Selbst wenn wir die möglichen Konsequenzen (wie Gewichtszunahme, Herzkrankheiten, Diabetes, Krebs) kennen, sind sie nicht genug, um uns in Gang zu bringen, weil es schwierig ist, sich über etwas zu sorgen, das nicht passiert ist oder nie passieren wird, nicht wahr? ◊ ▪ Fühlt sich eine dieser Ideen bei Ihnen an? Wenn ja, fragen Sie sich vielleicht, ob es überhaupt möglich ist, die Motivation zu trainieren. Die gute Nachricht ist, dass schon eine kleine Änderung in der Art, wie Sie über Bewegung denken, einen Unterschied machen kann.
Motivation ist nicht etwas, was dir passiert, sondern etwas, das du für dich selbst erzeugst. Bewegung kann sich nur darauf beziehen, den Körper zu bewegen, aber Sie werden nirgendwohin kommen, bis Sie Ihren Geist zuerst bewegen. Wenn du an deinen mentalen Straßensperren vorbeikommst, kannst du neue Ideen und neue Einstellungen schaffen.
1. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie
ausüben müssen. Wenn Sie die meiste Zeit damit verbringen, zu sitzen und Gewicht zu verlieren und gesund zu werden, ist Bewegung ein Muss.Nichts, keine Pille oder eine Diät oder ein chirurgischer Eingriff können den Platz einnehmen, aktiv zu sein. Mit dieser Tatsache Frieden zu schließen macht es oft ein bisschen leichter, und die gute Nachricht ist, dass es viele Möglichkeiten gibt. Übung muss nicht in einem Fitnessstudio stattfinden oder Stunden Ihrer Zeit dauern. Zu wissen, dass Sie Ihre eigene Übungserfahrung erstellen können, kann Ihnen dabei helfen, aufzustehen und in Bewegung zu kommen.
2. Bestätigen Sie Ihren Lebensstil
. In der Vergangenheit hatten wir mehr Beweggründe. Wir mussten unser eigenes Gras schneiden, unser Geschirr mit der Hand waschen, zur Schule gehen und durch acht Fuß Schnee bergauf gehen – hoppla, das ist meine Großmutter. Der Punkt ist, die Dinge sind heute anders und wir können nicht in die Vergangenheit zurückgehen. Die meisten von uns werden unsere Computer, Fernseher, Autos und Mobiltelefone nicht los und das ist nicht unbedingt die Antwort. Schließlich sind diese Dinge nützlich und wichtig für uns. Aber diese Dinge können zu unseren Gesundheitsproblemen beitragen, wenn wir sie übernehmen lassen.Sich Ihrer Verantwortung bewusst zu sein und die Balance zu finden, bringt Sie Ihrem Lebensstil ein Stück näher. Make 3. Machen Sie Übung etwas für Sie
. Für viele Menschen ist Bewegung ein Mittel zum Zweck – ein Weg, um Gewicht zu verlieren und den perfekten Körper zu bekommen … oder zumindest einen besseren als den, den sie jetzt haben.
Zukünftige Ziele sind schön, aber es gibt noch einen weiteren Teil der Gleichung, der, wenn er fehlt, es schwierig macht, an Übung festzuhalten: Zweck. Mit anderen Worten, Ihre Workouts müssen wertvoll sein, unabhängig davon, ob Sie jemals Ihr gewünschtes Ziel erreicht haben. Immer für etwas Zukunft arbeitend, ist nicht greifbares Ding nicht genug – wir brauchen es jetzt etwas zu bedeuten.Also, was bedeutet Übung für Sie neben einer Möglichkeit, Gewicht zu verlieren? Gibt es einen Wert außerhalb Ihrer Ziele für die Gewichtsabnahme? Bewegung ist für mich eine Möglichkeit, Stress abzubauen und meine Energie hochzuhalten. Für dich ist Bewegung das einzige Mal, wenn du jeden Tag zu dir selbst kommst. Finde deinen eigenen Wert und deine Bedeutung und du wirst deine Motivation finden.
4. Finde deinen eigenen Übungspfad
. Zu oft beinhaltet die Mainstream-Idee der Übung Dinge wie Fitness-Clubs, Cardio-Geräte, Fitness-Kurse, etc. Das ist bedauerlich, wenn der Gedanke, diese Dinge zu tun, Sie zucken lässt. Hier sind einige gute Nachrichten – Sie haben die Freiheit, alle Aktivitäten zu tun, die Sie mögen. Wenn du das Fitnessstudio hasst, musst du nicht mitmachen, um fit zu werden. Wenn Sie die Wiederholung und Langeweile von Maschinen hassen, können Sie mehr interaktive Dinge wie Basketball oder Spin-Klasse versuchen. Wenn Sie die Dinge einfach halten möchten, können Sie den ganzen Tag über Spaziergänge machen oder beim nächsten Einkauf im Einkaufszentrum ein paar Runden einlegen.
Finde heraus was du magst und vergesse die Regeln.Erste Schritte
Es ist alles gut und gut, über deine Denkübungen nachzudenken. Aber während du daran kaust, warum unternimmst du nicht kleine Schritte in Richtung eines aktiveren Lebensstils? Sie müssen Ihr ganzes Leben nicht auf den Kopf stellen. Verwenden Sie diese Ressourcen stattdessen, um sich über einfachere, kleinere Möglichkeiten zu informieren, einen gesünderen Lebensstil zu führen. Bewegung und gesunde Ernährung genießen Motiviert werden
Übung für Stubenhocker
Anfängerecke
- Es ist keine Frage, dass das Leben anders ist als früher, aber das bedeutet nicht, dass wir nicht die Kontrolle über unsere Gesundheit und Fitness übernehmen können.
- All die neue Technologie, die uns so sesshaft hält, bietet uns noch mehr Möglichkeiten, aktiv zu werden. Wir haben jetzt Streaming-Fitness-Videos, Podcasts, Fitness-Videospiele und eine Vielzahl von Gesundheitsclubs für jeden Bedarf und jedes Budget. Es ist etwas für alle da draußen, wenn wir uns Zeit und Mühe nehmen, um nachzusehen.
