Wenn bei Ihnen PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) diagnostiziert wurde, hat Ihr Arzt wahrscheinlich Änderungen des Lebensstils wie Diät und Bewegung als Teil Ihres Behandlungsplans verschrieben. Eine gesunde Ernährung voller Vollwertkost kann helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren – da viele Frauen mit PCOS Gewichtszunahme erfahren, die schwer zu verlieren sein kann.
Was sind ganze Lebensmittel?
Vollwertkost sind unverarbeitete und nicht raffinierte Lebensmittel, die frei von Zusatzstoffen oder anderen künstlichen Substanzen sind. Beispiele für Vollwertkost sind Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen, Vollkornprodukte, Fisch und ungesättigte Fette. Eine Studie, die in "Hormone and Metabolic Research" veröffentlicht wurde, zeigte, dass diejenigen mit PCOS, die den Diätplan zum Absetzen von Hypertonie (DASH) verfolgten, Bauchfett verloren und signifikante Verbesserungen ihrer Insulinresistenz- und Entzündungsmarker hatten. Die DASH Diät ist reich an Obst, Gemüse und Vollkornprodukten und ist arm an gesättigten Fetten und Cholesterin, raffinierten Getreide, Natrium und Süßigkeiten.
Gesundheitliche Vorteile von Vollwertkost Da sie weniger verarbeitet werden, enthalten Vollwertkost eher eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen, Antioxidantien und Ballaststoffen, die helfen können: Die Haut verbessern
Das Haar stärken
Die Stimmung verbessern
- Das Immunsystem gesund halten
- Fruchtbarkeit verbessern
- Hilfe bei der Gewichtsabnahme
- Unterstützung einer gesunden Schwangerschaft
- Gesunder Blutdruck aufrechterhalten
- Risiko für Diabetes reduzieren
- Krebs vorbeugen
- Verlängern Sie Ihr Leben
- Obst
- Während Früchte Kohlenhydrate sind, haben die meisten Früchte einen relativ niedrigen glykämischen Index. Sie sollten versuchen, mindestens 2 Portionen Obst jeden Tag zu haben. Um mehr Obst in Ihre Ernährung zu integrieren, halten Sie eine Schale mit ganzen Früchten auf dem Tisch oder der Theke, kühlen Sie die zerstückelten Früchte auf, um sie später aufzubewahren, oder kaufen Sie gefrorene Früchte, um sie in Smoothies zu mischen.
- Genießen Sie Obst für Snacks oder fügen Sie sie zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Sie können Blaubeeren mit Haferflocken mischen oder Trauben oder Äpfel zu einem Salat hinzufügen.
Gemüse
Sie sollten jeden Tag mindestens 2 1/2 Tassen Gemüse essen wollen. Um mehr Gemüse in Ihre Ernährung zu integrieren, machen Sie die Hälfte Ihres Tellergemüses bei den meisten Mahlzeiten, decken Sie gefrorenes Gemüse auf und kaufen Sie Gemüse, das einfach zuzubereiten ist. Variieren Sie Ihre vegetarischen Entscheidungen, um Ihre Mahlzeiten interessant zu halten. Genießen Sie Gemüse für Snacks oder fügen Sie sie zu den Mahlzeiten hinzu. Sie können Ihr Lieblingsgemüse in Omelettes oder Frittatas mischen, eine Handvoll Blattgemüse in einen Smoothie werfen oder sie in Pfannengerichte oder Suppen geben.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Für eine optimale Gesundheit, pro Woche ein paar Portionen (1/2 Tasse) Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen. Sie können konservierte, getrocknete oder essfertige Bohnensorten kaufen. Um diese zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen, füllen Sie einen Salat mit Kichererbsen, fügen Sie schwarze Bohnen oder weiße Bohnen zu Suppen hinzu oder bereiten Sie Hauptgerichte zu, die fleischlos sind, wie Tacosalate, Bohnenburger oder falafels.
Ganze Körner
Ganze Körner sind "langsame Kohlenhydrate", die einen niedrigen glykämischen Index haben und nicht Ihren Glukose- und Insulinspiegel anheben. Beispiele umfassen braunen oder wilden Reis, Haferflocken, Bulgur, Quinoa und Buchweizen. Um mehr von diesen Lebensmitteln zu integrieren, ersetzen Sie Vollkornprodukte für raffinierte, versuchen Sie Quinoa oder Haferflocken für ein warmes Frühstück; fügen Sie Suppen ganze Körner wie Farro, Quinoa oder Bulgur hinzu; oder verwenden Sie Haferflocken als Panade für gebackenes Huhn oder Fisch.
Gesunde Fette
