7 Wege dich im Fitnessstudio zu verletzen

Das Fitnessstudio bietet so viel Abwechslung, wenn es um Bewegung geht, es ist verlockend, hineinzuspringen und alles auszuprobieren. Nicht nur das, aber einige von uns versuchen, verlorene Zeit aufzuholen, indem sie Workouts machen, für die unsere Körper einfach nicht bereit sind.

Wie auch immer wir uns unseren Workouts nähern, es gibt einige häufige Fehler, die Trainierende machen, die am Ende mehr schmerzen als helfen.

Unten finden Sie einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, ohne Burnout oder Verletzung in Form zu kommen.

1 zu viel zu früh

Wenn Sie mit dem Training beginnen, ist es verlockend zu versuchen, verlorene Zeit aufzuholen, indem Sie alles auf einmal tun. Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie in den nächsten Tagen so wund sind, dass Sie sich kaum bewegen können.

Einige Schmerzen sind normal, aber wenn du nicht funktionieren kannst, bist du zu weit gegangen. Tipps für den Einstieg:

Erleichtern Sie sich Cardio. Beginnen Sie mit 10-20 Minuten Training, 3 Tage mit einer moderaten Intensität und fügen Sie allmählich Zeit hinzu, während Sie Ausdauer aufbauen.
Halten Sie es einfach. Selbst wenn Sie Gewichte heben, braucht Ihr Körper Zeit, um sich anzupassen. Beginnen Sie mit 8-10 Übungen und machen Sie einen Satz von 10-12 Wiederholungen für die erste Woche oder so.
Ruhe. Wenn Sie sich wund fühlen, geben Sie sich zusätzliche Erholungstage. Sie brauchen vielleicht ein paar Wochen konsequente Übung, um eine starke Grundlage aufzubauen.
Aufwärmen und abkühlen. Eine wichtige Komponente, um gesund und sicher zu bleiben, besteht darin, dass der Körper für mindestens fünf Minuten auf intensives Training vorbereitet ist. Die Abklingzeit ermöglicht es dir, dich zu strecken, zu entspannen und dich gut zu fühlen.

2Halten auf dem Laufband für Dear Life

Wenn Sie neu auf dem Laufband sind, ist es normal, auf den Schienen zu halten. Der sich bewegende Gürtel kann dazu führen, dass du dich aus dem Gleichgewicht bringst, also ist es eigentlich eine gute Idee, dich zuerst festzuhalten.

Sie möchten sich jedoch davon abhalten, sich auf den Schienen festzuhalten, da Sie sich verletzen können. Festhalten bringt Ihren Körper in eine unnatürliche Position, die die Schultern belasten könnte. Es kann auch die Körperhaltung beeinflussen und die verbrannten Kalorien reduzieren.

Wenn es eine Angewohnheit ist, entwöhnen Sie sich, indem Sie Ihre Hände jede zweite Minute ablegen und diese Zeit jede Woche erhöhen.
Wenn du dich festhältst, damit du nicht herunterfällst, bremse. Zu schnell gehen besiegt den Zweck.
Wenn du dich wackelig fühlst, versuche eine Hand wegzunehmen und sobald es sich anfühlt, nimm auch die andere Hand weg.

Beachten Sie, dass es nicht nur das Laufband ist. Wenn Sie die Schienen auf einer Maschine vermeiden, können Sie das Gleichgewicht verbessern, mehr Kalorien verbrennen und sich auf natürliche Weise bewegen.

3Verwendung schlechter Form

Schlechtes Training beeinträchtigt nicht nur Ihr Training, es gefährdet auch Ihren Körper und kann zu Schmerzen oder Verletzungen führen. Schlechte Form kommt in vielen Formen und Größen, aber ein paar häufige Fehler:

Belastung der Knie. Halten Sie bei Kniebeugen oder Ausfallschritten die Knie hinter den Zehen. Wenn Sie die Knie nach vorn drücken, werden die Gelenke belastet und Verletzungen verursacht. Um dies zu vermeiden, lernen Sie die richtige Form für Kniebeugen und Ausfallschritte oder arbeiten Sie mit einem Profi.
Rundung des Rückens. Wenn Sie sich zu einer Übung wie Hantelreihen hinüberbeugen, halten Sie den Rücken flach oder leicht gewölbt, um den Rücken vor Verletzungen zu schützen. Um es einfacher zu machen, beuge die Knie oder erhebe dich, bis du den Rücken flach halten kannst.
Mit Schwung. Ein anderes Problem ist, wenn Sie die Gewichte schwingen oder Ihren Körper benutzen, um zu helfen, die Gewichte hochzubekommen. Manchmal machen wir das, ohne es zu merken. Versuchen Sie sich selbst im Spiegel zu beobachten, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln nicht mit Schwung benutzen.

Im Allgemeinen stellt gute Form sicher, dass Sie das Beste aus jeder Übung herausholen.

4Lifting To Heavy

Es kann manchmal schwierig sein, die richtigen Gewichte zu wählen, vor allem weil jeder Tag anders ist. An manchen Tagen könntest du mehr heben als an anderen.

Wenn du keinen Spotter in der Nähe hast, ist es besser, zu leicht als zu schwer zu gehen. Zu schwere Gewichte führen zu:

Muskelkater oder Muskelzerrungen
Verlust der Gewichtskontrolle und Fallenlassen
Schwingen des Gewichts, um die Übung zu beenden, was die Effektivität der Übung verringert und zu Verletzungen führen kann
Verwenden Sie schlechte Form, um die Gewichte hochzulegen, die Ihren Rücken, Schultern oder Knie für Verletzungen gefährden könnten. Erfahren Sie mehr über sichere Gewichtheben Techniken und wie Gewichte zu wählen.

5Bouncen beim Dehnen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten den Körper zu dehnen. Am gebräuchlichsten ist das statische Dehnen, bei dem Dehnungen für eine gewisse Zeit gehalten werden, um die Flexibilität zu erhöhen.

Aber eine Sache, die du vermeiden willst, ist das Hüpfen während du dich dehnst. Obwohl ballistische Dehnung für einige Trainierende für eine bessere Leistung verwendet werden kann, ist das Springen für die meisten von uns ein No-No.

Wenn du hüpfst, zwingst du die Muskeln über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus, was zu verspannten Muskeln oder Sehnen führen kann. Dies gilt insbesondere, wenn die Muskeln kalt und weniger biegsam sind. Um Verletzungen zu vermeiden:

Wärmen Sie sich auf, bevor Sie die Dehnübungen nach dem Training dehnen oder speichern.

Erleichtern Sie sich die Dehnung und gehen Sie nur so weit, wie es Ihre Flexibilität zulässt. Stretching sollte niemals Schmerzen verursachen.
Machen Sie Stretching zu einem regelmäßigen Teil Ihrer Routine, um die Flexibilität zu erhalten.
Mehr über Flexibilität und Stretching.

6Die gleiche Sache immer und immer wieder

Wenn Sie seit Monaten oder Jahren dieselbe Routine machen, setzen Sie bei jedem Training auf die gleichen Muskeln, Gelenke und das Bindegewebe.

Das ist nicht nur langweilig für Ihren Kopf und Ihren Körper, dies kann zu einer Überbeanspruchung sowie zu Burnout und Langeweile führen. Zu den häufigsten Überlastungsschäden gehören Sehnenentzündungen, Schienbein- und Spannungsfrakturen.

Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um Überlastungsverletzungen zu vermeiden:

Versuchen Sie Cross-Training

. Versuchen Sie Aktivitäten, die unterschiedliche Muskeln und Bewegungen verwenden. Zum Beispiel, wenn Sie laufen, versuchen Sie etwas Tief oder keinen Einfluss wie Schwimmen.Ändern Sie Ihre Routine
. Schütteln Sie die Dinge, indem Sie Ihren Trainingsplan ändern, neue Moves ausprobieren oder Ihre Trainingsmethode ändern.Arbeite mit einem Trainer
. Ein Profi kann Ihnen verschiedene Möglichkeiten zeigen, den Körper zu stärken und zu dehnen, um ihn vor Verletzungen zu schützen.Versuchen Sie etwas völlig anderes
. Wenn Sie normalerweise viel Cardio machen, versuchen Sie, Yoga zum Mix oder Pilates hinzuzufügen. Ihr Körper wird auf verschiedene Arten stärker, was Sie vor Verletzungen schützen kann.7Schwimmen des Aufwärmens

Wenn Sie nur wenig Zeit haben, können Sie versucht sein, das Aufwärmen zu überspringen und direkt in Ihr Training zu springen.

Aber das Aufwärmen ist einer der wichtigsten Teile Ihrer Trainingsroutine. Indem Sie sich mit leichter Bewegung in Bewegung versetzen, können Sie Ihre Herzfrequenz stufenweise erhöhen, den Sauerstoff für den Körper erhöhen und den Blutfluss zu den Muskeln erhöhen.

Dies wird nicht nur den Übergang zum Training angenehmer machen, sondern beugt auch Verletzungen vor, indem die Elastizität der Muskeln erhöht wird.

Immer eine zusätzliche 5-10 Minuten vor dem Training und warm mit ein wenig Licht Cardio. Beginnen Sie mit einem leichten Tempo und erhöhen Sie die Intensität allmählich, bis Sie mit einer eher moderaten Intensität arbeiten.

Ihr Körper fühlt sich nicht nur gut an, sondern Ihr Training wird sich auch besser anfühlen.