Hands down, Walking ist eine der zugänglichsten und effektivsten Formen der kardiovaskulären Aktivität. Die schlichte Einfachheit, ein Paar Wanderschuhe anzuwerfen und aus der Tür zu gehen, macht es zum perfekten Training, wenn Sie wenig Zeit haben oder wenig Energie haben. In der Tat, wenn Sie Ihren Spaziergang nach draußen gehen, gibt es erhebliche Beweise dafür, dass Sie auch positive psychische Gesundheit profitieren werden, einschließlich weniger Stress, verbesserte Stimmung und ein gesteigertes Selbstwertgefühl.
Trotz all der positiven gesundheitlichen Vorteile, die mit einem einfachen Spaziergang verbunden sind, wird diese grundlegende Form der Übung oft als "zu leicht" übersehen und so behandelt, als ob sie nicht so viel zählt wie modische, hochintensive Trainingseinheiten. wie Gruppenradfahren, Bootcamps und CrossFit.
Das ist eine Schande, denn während Walking nicht den Instagram-Cache dieser anderen beliebten Workouts hat, ist das geringe Verletzungsrisiko von Walking der perfekte Ausgangspunkt für alle, die eine Pause vom Fitnessstudio gemacht haben. Außerdem führt die geringe Verletzungsrate der Aktivität zu einer stärkeren Haftung, was letztendlich zu einer konsistenteren Übungsroutine beitragen kann.
Konsistenz spielt eine große Rolle in den Ergebnissen, Leute, weshalb niemand als ausgezeichnete Form der Übung zu gehen oder zu spotten gehen sollte.
Das heißt, wenn du da sitzt und denkst: "Aber ich kann viel mehr Kalorien verbrennen, Seilspringen oder Laufen", technisch gesehen hast du Recht. Walking ist nicht das intensivste oder kalorisch anspruchsvollste Workout. Aber was wäre, wenn es einen Weg gäbe, Ihren Kalorienverbrauch während Ihres Lauftrainings zu steigern, ohne Ihre wahrgenommene Anstrengung wesentlich zu erhöhen? Mit anderen Worten, du könntest deinen Kuchen haben und ihn essen.
Nein, das ist keine verrückte Schlangenöl-Verkaufstaktik, sondern Nordic Walking.
Die Vorteile von Nordic Walking
1. Verbrennen Sie mehr Kalorien
Malin Svensson, Nordic Walking-Experte und Gründer von Nordic Body erklärt: "Laut einer Studie des The Cooper Institute verbrennt Nordic Walking 20 bis 45 Prozent mehr Kalorien als normales Gehen abhängig von der verwendeten Technik. "
Denken Sie eine Minute darüber nach. In der Regel kann eine 155-Pfund-Person etwa 116 Kalorien während einer Wanderung mit moderater Intensität von etwa drei Meilen pro Stunde verbrennen. Die gleiche Person könnte eine Kalorienverbrennung irgendwo zwischen 140 und 170 Kalorien während des gleichen 30-minütigen Spazierganges genießen, nur durch Wandern mit Wanderstöcken. Das ist ziemlich wichtig. Challenge 2. Fordern Sie Ihren Oberkörper heraus
Aber Walking Stöcke sind nicht nur gut für die Kalorienverbrennung, Svensson erklärt, dass sie auch beliebt sind, weil sie eine Möglichkeit sind, Ihre kardiovaskuläre Routine mit Krafttraining zu ergänzen. "Beim regelmäßigen Gehen kommt das nicht in Frage. Weil Sie beim Nordic Walking die Stöcke benutzen, üben Sie Druck vom Stock auf den Boden aus. Ihr Oberkörper reagiert und Ihre Muskeln aktivieren sich, einschließlich des Rumpfes, des Brustkorbs, des Trizeps und des Rückens. "
Und weil der Stab im Wesentlichen wie eine Verlängerung des Armes wirkt, wenn Sie die richtige Form verwenden, müssen Sie sich keine Sorgen darüber machen, dass er Ihren Gang so verändert, wie es beim Tragen von Handgelenkgewichten oder beim Tragen von Handgewichten der Fall ist. Reduce 3. Reduzieren von Stress auf den Unterkörper
Schließlich, wenn Sie Trekkingstöcke während Ihres Laufs verwenden, hilft die nach unten gerichtete Kraft der Stange auf dem Boden tatsächlich, die Belastung der unteren Körpergelenke zu reduzieren, einschließlich Ihrer Knöchel, Knie und Hüften . Svensson drückt es so aus: "[Gehen mit den Stöcken] ist im Wesentlichen so, als würde man mit zwei zusätzlichen Beinen gehen, was bedeutet, dass man am Ende das Gewicht durch" vier Beine "anstatt durch zwei verteilt."
Tatsächlich fand eine 2006 in der medizinischen Rehabilitation veröffentlichte Review-Studie heraus, dass Nordic Walking eine intensive und sichere Form der Übung ist, die bei physischen Rehabilitationsprogrammen für Gruppen wie ältere Menschen, Patienten mit Schmerzen und Patienten mit neurologischen oder kardiovaskulären Erkrankungen komfortabel eingesetzt werden kann .
Wie und wann man Nordic Walking Stöcke benutzt
Während Sie sich beim ersten Mal, wenn Sie ein neues Set von Trekkingstöcken kaufen, ein bisschen selbstbewusst fühlen, kann Svensson Ihnen versichern, dass Walking Stöcke aufgrund ihrer Konstruktion für jedes Lauftraining nützlich sind. Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich für eine hochwertige Marke entscheiden, die stoßdämpfende Spitzen bietet, um die Auswirkungen auf die oberen Extremitäten zu reduzieren. Svensson verweist zum Beispiel auf den LEKI Instructor Lite Nordic Walking Stock als Beispiel: "An jeder Stange befindet sich eine Asphaltpfote, die entfernt werden kann, so dass eine Stachelspitze frei liegt. Wegen dieser beiden Optionen können Sie Nordic Walking Stöcke verwenden Sie können buchstäblich direkt vor Ihrer Haustür beginnen, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren. "
Sie betont weiter, dass diese Art von Stange nicht nur zum Wandern geeignet ist – ein häufiger Missverständnis, da sie oft als ein Werkzeug zum Wandern angesehen werden. In der Tat sind "Nordic Walking Stöcke speziell für Nordic Walking-Übungen und verschiedene Terrains – Beton, Dreck, Asphalt, und mehr bestimmt. Sie müssen nicht in die Berge gehen. Jeder Bürgersteig, Parkweg oder Feld wird tun."
Richtige Nordic Walking Form erlernen
Nordic Walking kann etwas gewöhnungsbedürftig sein, da die meisten Menschen es nicht gewohnt sind, in jeder Hand um eine lange Stange herumzulaufen, aber es ist sicherlich kein Hexenwerk – es ist Laufen. Sie haben es hoffentlich seit Jahren getan. Um Ihre Form richtig zu machen, müssen Sie nur auf einige wichtige Teile der Bewegung achten, in denen häufige Fehler auftreten.
Svensson sagt: "Die richtige Form des Nordic Walking sieht aus wie jemand, der Skilanglauf betreibt. Der Arm ist offen und die Stange sollte sich bei jedem Schritt nach hinten winkeln. Im Wesentlichen wird die Stange zu einer Verlängerung Ihres Arms und bildet eine gerade Linie . "
Die häufigsten Fehler, die Menschen beim Start machen, sind leicht zu korrigieren, und Svensson hat die Tipps, die Sie brauchen, um mit dem richtigen Fuß zu beginnen (Wortspiel beabsichtigt). Jedes der folgenden Bilder zeigt die korrekte Form einer Position während eines fließenden Nordic-Walking-Schritts sowie den damit verbundenen häufigen Fehler. Wenn Sie Ihre Trekkingstöcke testen, zögern Sie nicht, in einem kurzen Clip mit Geschwindigkeit, Kraft und Kraft zu gehen, während Sie an Ihrer Form arbeiten. Auswahl von Nordic Walking StöckenDie meisten hochwertigen Nordic Walking Stöcke liegen je nach Konstruktion und Ausstattung zwischen 50 und 150 US-Dollar. Es ist wichtig, nach Teleskopstangen zu suchen, die auf eine für Ihre Physiologie und Mechanik angemessene Höhe eingestellt werden können. Leichtbau und Stoßdämpfung sind ebenfalls wichtige Merkmale.
Je nachdem, wo und wie Sie Ihre Wanderstöcke verwenden möchten, können Sie auch einen Stock mit der oben genannten Option mit zwei Spitzen verwenden, mit dem Sie problemlos von Asphalt auf Gras oder Schmutz umsteigen können.
1Korrekte Form: Gegen Arme und Beine schwingen
Häufige Fehler:
Schwingen Sie den gleichen Arm und das gleiche Bein vorwärts und rückwärts, während Sie gehen. Mit anderen Worten, den rechten Arm zur gleichen Zeit wie das rechte Bein nach vorne schwingen und umgekehrt.
Aus irgendeinem Grund, wenn Menschen Wanderstöcke greifen, scheinen sie zu vergessen, wie sie normalerweise ihre Arme und Beine schwingen. Beim Nordic Walking ändert sich Ihr Gang und Armschwung nicht – jedes Mal, wenn Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne machen, sollte Ihr linker Arm nach vorne schwingen. Jedes Mal, wenn Sie mit dem linken Fuß einen Schritt nach vorne machen, sollte Ihr rechter Arm nach vorne schwingen.
Korrigieren Sie den Fehler:
Finden Sie Ihren natürlichen Arm- und Beinrhythmus, indem Sie die Stangen mit offenen Händen ziehen, wie im Bild gezeigt. 2Korrekte Form: Natürliche Armbewegung, frei von Restriktion
Häufige Fehler:
Halten Sie Ihren Ellenbogen an Ihre Taille "geklebt", nur so dass Ihre Unterarme bewegen können. Wenn Sie Ihren Oberarm und Ellenbogen an Ihrer Seite fixieren und nur Ihre Unterarme bewegen, begrenzen Sie drastisch Ihre Bewegungsfreiheit und verhindern das natürliche Durchlaufen, das stattfindet, wenn Sie Ihren Armen erlauben, frei von den Schultern zu schwingen. Dies führt auch zu einem vertikalen "Pflanzen" der Pole auf dem Boden vor Ihnen, was wiederum Ihren Bewegungsumfang einschränkt und die "vierbeinige" Aufprallverteilung auf Ihre unteren Gliedmaßen verhindert.
Korrigiere den Fehler:
Befreie deinen Ellbogen von deiner Taille, indem du deine Hand wie einen Handschlag nach vorne greifst, während du den Stock pflanzst. 3Korrekte Form: Erlaubt es dem Stab, sich hinter Ihnen zu neigen
Häufiger Fehler:
Halten oder pflanzen Sie den Stab so, dass er senkrecht steht. Wenn der Bewegungsbereich begrenzt ist, ist das vertikale "Pflanzen" der Spitze des Stocks auf dem Boden ein natürliches Ergebnis. Das ist falsch, aber die Lösung ist einfach.
Korrigiere den Fehler:
Behalte den Winkel des Pfostens mit dem Ende des Pfostens immer hinter dir, indem du die Ziehübung verwendest, die im ersten Bild oben angezeigt wird.
