Wenn Sie schneller laufen möchten, kann die richtige Armbewegung einen großen Unterschied machen. Einige Trainer sagen, deine Beine bewegen sich nur so schnell wie deine Arme. Wenn Sie während des Gehens keine Armbewegung verwenden, können Sie einfach durch Hinzufügen einer Armbewegung Ihr zügiges Gehen beschleunigen. Wenn Sie bereits eine Armbewegung verwenden, sollten Sie sicher sein, dass Sie die richtige Technik verwenden.
Sie möchten eine kraftvolle, aber sanfte und flüssige Armbewegung, die keine Anstrengung verschwendet.
Die falsche Armbewegung zum Gehen
Der erste Schritt besteht darin, alle Bilder zu vergessen, die Sie gesehen haben, wenn ein Powerwalker seine Arme in großen Schwüngen pumpt und dabei die Luft vor seinem Gesicht schlägt. Oder er kann die Armbewegung auf Brusthöhe halten, aber seine Arme vor seinem Körper hin und her schwingen, wobei Ellenbogen hervorstehen und Passanten gefährden. Dies wird als Hühnerflügel bezeichnet. Viele dieser Bewegungen werden verschwendet und helfen ihm nicht dabei, seine Gehgeschwindigkeit zu erhöhen.
Sie können auch Menschen bemerken, die mit ausgestreckten Armen gehen. Manchmal sehen Sie, wie sie zügig mit gebeugten Ellbogen gehen und mit den Armen Paddelbewegungen machen. Dies könnte Sie an Pinguine erinnern. Dies ist auch eine ineffiziente Form der Armbewegung. ※ Es braucht nur einen Besuch in der Turnhalle, um diese verschiedenen Stile der Armbewegung zu sehen, die von denen auf dem Laufband verwendet werden.
Es ist anzumerken, dass selbst diese ineffizienten Formen der Armbewegung besser sind als das Halten auf den Handläufen.
Die rechte Armschwingtechnik für schnelles Gehen
Hier ist, wie Sie kraftvolle Armbewegung verwenden, die Ihnen tatsächlich dabei hilft, schneller zu laufen.
Beugen Sie die Ellbogen um 90 Grad. Gerade Arme werden dich nicht beschleunigen.
- Sie wollen nicht Ihre Hände zusammenbeißen oder irgendwelche Gegenstände darin halten. Ihre Hände sollten mit den Fingern in einer teilweise geschlossenen Locke entspannt sein.
- Halten Sie die Ellbogen nah an Ihren Körper. Dies wird Ihnen helfen, Energie zu sparen, die durch Hühnerflügel verschwendet wird.
- Nun zum kniffligen Teil – wann kommt dein Arm nach vorne? Wenn du nur deine Augen schließt, wird dein Körper anfangen, es richtig zu machen. Deine Arme arbeiten gegenüber von deinen Füßen. Wenn der linke Fuß vorne ist, ist der rechte Arm nach vorne und umgekehrt. Um Ihren Körper während des Gehens auszugleichen, bewegt sich der Arm auf der gleichen Seite des Körpers wie Ihr Vorderfuß entgegen der Fußbewegung nach hinten. Jetzt übertreibe diese natürliche Bewegung ein wenig, also reicht deine Hand in Richtung deiner Gesäßtasche (oder der Stelle, wo eine Tasche sein würde).
- Nun geht dein Vorwärtsfuß zurück und der Arm auf dieser Seite kommt nach vorne. Sie möchten sicherstellen, dass diese Bewegung gerade in Vorwärtsrichtung ist. Es ist wie die Bewegung eines Tschu-Tschu-Zuges oder das Ausstrecken einer Hand in einem Händedruck.
- Du willst nicht, dass die Vorwärtshand den Mittelpunkt deines Körpers kreuzt. Es kann leicht diagonal gehen, aber jede wesentliche diagonale Bewegung ist verschwendete Anstrengung.
- Halten Sie Ihre Hand niedrig. Es sollte nicht über das Niveau Ihres Brustbeins hinausgehen oder Sie verschwenden Anstrengung.
- Übertreibe auch nicht die Rückwärtsbewegung deiner Arme. Greifen Sie nach der hinteren Tasche, aber überfordern Sie sich nicht zu neigen oder gebeugt zu werden.
- Gute Armbewegung üben
Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, sollten Sie in einer guten, geraden Haltung stehen. Lockern Sie Ihre Schultern, indem Sie ein paar Schulterrollen vorwärts und rückwärts machen. Achselzucken und dafür sorgen, dass dein Nacken und deine Schultern entspannt sind und deine Brust offen ist. Dadurch können Sie die natürliche Armbewegung nutzen.
Es kann schwierig sein, eine gute Armbewegung zu verwenden, wenn Sie langsam laufen. Dein Körper ist nicht im Rhythmus des Gehens, der natürliche Armbewegung erlaubt.
Aber wenn Sie zu einem flotten Schritt Tempo beschleunigen, sollte Ihre Armbewegung beginnen, natürlich zu kommen, wenn Sie es zulassen.
Verwenden der Armbewegung, um schneller zu gehen
Sie werden feststellen, dass Sie schneller werden, wenn Sie die korrekte Armbewegung verwenden. Nachdem Sie mit der Armbewegung vertraut sind, können Sie Ihre Füße schneller bewegen, indem Sie Ihre Arme bewusst schneller schwingen. Ihre Füße werden natürlich folgen. Dies kann Ihnen helfen, das Tempo bei Bedarf zu erhöhen.
Vorteile der Armbewegung
