Walkers und Läufer, die nie Blasen auf einem 10K bekommen, können entdecken, dass sie nicht gegen sie auf längeren Strecken immun sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie Ihr längeres Distanztraining absolvieren – um zu sehen, welche Bereiche Ihrer Füße Blasen bekommen und wann sie sich bilden. Diese langen Trainingswege machen auch Ihre Füße allmählich härter, so dass Sie weniger Blasen bekommen sollten.
Wenn Sie die Geschwindigkeit und den Schweiß erhöhen, können Sie auch feststellen, dass Sie scheuern – Achseln, BH-Linie, Schritt und Brustwarzen sind besonders anfällig für dieses schmerzhafte Problem.
Antiblisterstrategien für Marathon und Halbmarathon
Ihre Füße sind einzigartig. Was für Ihren Trainingspartner funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für Sie. Probieren Sie diese verschiedenen Taktiken zur Verhinderung von Blasen aus.
- Die richtigen Schuhe: Holen Sie sich Schuhe, die groß genug sind, damit Ihre Zehen genügend Platz haben, wenn Ihre Füße während des Gehens anschwellen. Sie können auch Fußnägel verlieren, wenn Ihre Schuhe zu eng oder nicht lang genug sind. Aber du brauchst eine gute Passform, damit dein Fuß sich nicht zu sehr in dem Schuh bewegt, sobald er bis zum Maximum geschwollen ist. Eine schlampige Passform kann auch Blasen erzeugen.
- Richtige Socken: Baumwollsocken halten Schweiß neben der Haut, machen ihn weicher und blasiger. Holen Sie CoolMax oder andere synthetische Socken oder Doppelschicht-Socken. Experimentiere mit deinen Socken auf deinen längeren Übungswanderungen.
- Schmieren Sie Ihre Füße: Tragen Sie Gleitmittel auf, die Blasen und Scheuerstellen wie BodyGlide, Run Goo oder Sportslick verhindern. Vaseline ist ein weiteres gebräuchliches Gleitmittel, obwohl es Ihre Socken wirklich einhüllt. Tragen Sie das Gleitmittel großzügig auf, bevor Sie Ihre Socken anziehen. Verpassen Sie nicht die Bereiche zwischen Ihren Zehen. Sie können auch bei 10 Meilen anhalten und mehr Schmiermittel auftragen.
- Trocknen Sie Ihre Füße: Das Militär entwickelte zuerst die Taktik, täglich ein starkes Antitranspirant auf die Füße aufzubringen, um sie auszutrocknen. Testen Sie diese Idee rechtzeitig vor Ihrem Marathon, um zu sehen, ob Sie es gut vertragen. Fügen Sie Maisstärke zu Ihren Socken hinzu, um Feuchtigkeit weiter zu entfernen.
- Kleben Sie Ihre Füße auf: Wenn Sie aus Erfahrung wissen, dass Sie in einem bestimmten Bereich immer Blasen bilden, kleben Sie es mit Sportband-, Moleskin- oder Gelblisterbandagen fest. Einige Spaziergänger benutzen einfaches altes Klebeband, obwohl das irritieren kann.
Vermeiden von Scheuern beim Marathon oder Halbmarathon
Scheuern kommt vor, wenn Schweiß Salzkristalle erzeugt und die Haut auf der Haut reibt. Sie werden es am häufigsten an Achselhöhlen, Schritt, Oberschenkeln, Brustwarzen rund um Ihren BH und BH-Riemen oder an Ihrem Herzfrequenz-Brustgurt sehen. Wenn Sie ein Trinkrucksack tragen, kann es auch sein, dass es an Ihrem Rücken und an den Schultern scheuert.
Sie können Spandex-Shorts oder -strumpfhosen tragen, um das Scheuern von Oberschenkeln zu verhindern, aber Scheuern in den meisten Bereichen wird am besten durch Schmierung verhindert. Verwenden Sie BodyGlide, 5-stündige Anti-Chafe-Gesichtscreme, SportShield Silikon-Roll-on, Squeaky Cheeks Performance Powder oder ähnliche Präparate, die Ihre Kleidung nicht verschmutzen und auswaschen (im Gegensatz zu Vaseline).
Bewerben Sie sich großzügig vor dem Rennen auf alle Bereiche, die zu Scheuerstellen neigen und tragen Sie sie mit, um sie während der Veranstaltung zu bewerben.
Erste Hilfe während des Marathons oder Halbmarathons
Tragen Sie Blisterblockverbände, Moleskin, Sportband oder andere Erste-Hilfe-Produkte mit, um Bereiche zu behandeln, die sich heiß anfühlen. Stoppen Sie sofort und wenden Sie sie an, um eine voll entwickelte Blase zu vermeiden oder sie klein zu halten. Sobald Sie eine Blase haben, wird Ihr Gang aufgrund der Schmerzen anders sein. Am nächsten Tag wirst du mehr Schmerzen haben, weil dein Gang gestört ist.
