Taubenhaltung – Eka Pada Rajakapotasana

Art der Pose Hip: Hüftöffner, VorwärtsbeugeVorteile

: Streckt die Oberschenkel, Leisten, Rücken, Piriformis und Psoas.Es gibt drei Hauptversionen von Taubenposen, von denen jede auf der vorherigen aufbaut. Dies ist die erste Stufe. Die nächste ist eine Meerjungfrau-Pose und die volle Pose ist eine Königstaube. Erwarte, etwas Zeit in jeder Pose zu verbringen, bevor du zum nächsten Schritt übergehst.

Es gibt ein paar verschiedene Möglichkeiten, diese erste Version der Taube zu erreichen. Einer der einfachsten ist vom nach unten gerichteten Hund, also fangen wir dort an. Sie können den gleichen Anweisungen folgen, ausgehend von einer einfachen Position für Hände und Knie.

Anleitung:

Vom nach unten gerichteten Hund, bringen Sie das rechte Bein in einen Down Dog Split.

1. Beuge dein rechtes Knie und bringe das Bein nach vorne, als ob du in einen Ausfallschritt eintreten würdest. Anstatt das Essen wie bei einem Ausfallschritt abzulegen, bringe dein rechtes Knie an der Außenseite deiner rechten Hand zu Boden. Je nach Ihrer Flexibilität kann das rechte Schienbein in Richtung der linken Hüfte oder parallel zur Vorderseite der Matte geneigt sein.
2. Lassen Sie das linke Knie auf die Matte. Die Vorderseite des linken Beins ist so flach wie möglich auf dem Boden. Werfen Sie einen Blick zurück und stellen Sie sicher, dass sich Ihr linker Fuß nicht nach innen sackt. Es sollte direkt zurück zeigen.
3. Platziere deine Hüften zur Vorderseite deiner Matte.
4. Nehmen Sie Polsterung (eine gefaltete Decke funktioniert gut) unter der rechten Seite Ihres Hinterns als notwendig, um die Pose komfortabler zu machen.

1. Optionen von hier:

Bringen Sie Ihren Oberkörper in eine Vorwärtsbeuge über Ihrem rechten Bein.

1. Lassen Sie das Gewicht Ihres Körpers auf Ihrem rechten Bein ruhen. Lege deine Stirn auf den Boden.
2. Setzen Sie Ihre Hüften fort und atmen Sie fest.
3. Komm wieder hoch und bring deine Hände in Einklang mit deinen Hüften.

1. Beugen Sie Ihr linkes Knie und greifen Sie mit der linken Hand nach dem linken Fuß.
2. Ziehe deinen Fuß in Richtung deines Po und dehne dein linkes Quad. Platziere deine Schultern vor dem Raum.
3. Lassen Sie Ihren linken Fuß los, rollen Sie Ihre linken Zehen unter und treten Sie zurück in einen nach unten gerichteten Hund.
4. Wiederholen Sie die Pose auf der anderen Seite.
5. Anfänger Tipps:
6. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Polsterung unter der rechten Seite des Hinterns nehmen. Verwenden Sie bei Bedarf mehrere Decken oder einen Block. Es ist wichtig, dass Ihre Hüften gleichmäßig und gestützt sind.

Wenn die Vorwärtsbeuge schwierig ist, benutze einen Block unter deinen Unterarmen und / oder unter deiner Stirn. Versuchen Sie, ein Unterstützungssystem von Stützen zu schaffen, das Ihnen erlaubt, sich in der Vorwärtsbeuge zu entspannen.

1. Wenn Taube einfach nicht für Sie arbeitet, ist das Auge der Nadel ein guter Ersatz.
2. Fortgeschrittene Tipps:
3. Beginnen Sie damit, Ihr rechtes Schienbein parallel zur Vorderseite der Matte zu bringen.

Weiter zur Meerjungfrau-Pose oder der Vollversion der Taube.