Es ist eine der größten Sorgen, die Frauen über Indoor Cycling haben; manchmal hindert sie sogar daran, sich an diese hoch-oktaigen Trainingseinheiten zu binden: Die Angst, sperrige Oberschenkel zu entwickeln. Nur wenige Frauen auf dem Planeten wollen dickere Oberschenkel entwickeln und die Mainstream-Medien haben diese Beklemmung mit Warnungen gefüttert, dass Indoor-Cycling Ihnen sperrige Beine gibt, Behauptungen, die völlig unbegründet sind, so Jennifer Sage, Gründerin der Indoor Cycling Association.
Hier ist die Wahrheit: Dies ist aus mehreren Gründen unwahrscheinlich. Zum einen ist die Fähigkeit, sperrige Muskelmasse aufzubauen, eher ein männliches Ding und hängt stark von genetischen Faktoren ab; die meisten Frauen haben einfach nicht den Testosteronspiegel, der ihren Muskeln erlauben würde, sich selbst mit Gewichtstraining zu vermehren. Zum anderen, mit Indoor-Cycling-Workouts, während es sicherlich Zeiten gibt, wenn Sie eine gewisse Menge an Widerstand drücken werden, wie Sie einen Hügel zu klettern, sind diese Anstiege in der Regel ziemlich kurzlebig, dauert nur wenige Minuten, was nicht ist Es ist nicht genug Zeit, um größere Quad-Muskeln aufzubauen. In der restlichen Zeit werden Sie in schneller Geschwindigkeit gegen leichteren Widerstand treten, um Geschwindigkeit und Ausdauer zu erreichen.
Für einen realen Reality-Check, berücksichtigen Sie die Körperart der professionellen Rennradfahrer: Sie neigen dazu, auf der mageren Seite zu sein und während ihre Beinmuskeln gut definiert sind, vielleicht sogar gemeißelt, sind sie sicherlich nicht "sperrig." Und es gibt Ein Grund dafür ist laut Shannan Lynch, Ph.D., Director of Education bei Mad Dogg Athletics, Inc., die die Marke Spinning® besitzt und lizenziert: Intensives Radfahren erfordert einen großen Anteil an schnell oxidativen glykolytischen Muskelfasern, die erlauben Sie einem Fahrer, für eine lange Zeit zu treten, schnell zu treten und mit Energie in den richtigen Momenten zu explodieren, ohne zu ermüden, erklärt sie.
Dickere Muskelfasern entwickeln sich nur als Folge von ständig schweren Widerstandsbelastungen – und das ist bei Indoor-Cycling-Workouts einfach nicht so.
Die Vorteile von Indoor-Cycling-Workouts
Was Sie mit regelmäßigen Indoor-Cycling-Workouts bekommen, ist eine größere Muskeldefinition in Ihren Beinen (denken: formschöne, getönte Gams), ein Bang-Up-Training für Herz und Lunge, Endorphin-Rush und eine Stimmung Boost und eine Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen (400 bis 600 in einer 45-Minuten-Klasse).
Wenn das Abnehmen eines deiner Ziele ist, kannst du mit dem Indoor-Cycling dorthin gelangen, solange du den enormen Kalorienverbrauch nicht kompensierst, indem du isst, was immer du willst. (Einige Radfahrer finden, dass ihr Post-Workout-Hunger in den Overdrive übergeht; es ist in Ordnung, nach der Fahrt mit einem gesunden Snack zu tanken, aber Portionskontrolle ist wichtig).
Regelmäßige Indoor-Cycling-Sitzungen können wirklich Ihren Körper zum Besseren verändern. In einer Studie aus dem Jahr 2010 haben Forscher der Universität von Palermo in Italien zuvor sitzende, übergewichtige Frauen zwölf Wochen lang an drei Indoor-Cycling-Sitzungen pro Woche teilgenommen. Nach 36 Sitzungen verloren die Frauen im Durchschnitt 3,2 Prozent ihres Körpergewichts und 5 Prozent ihres Körperfetts und erhöhten ihre Muskelmasse um 2,6 Prozent. währenddessen nahmen ihre Körpermaße ab. Der Beweis ist in den Zahlen!
Die Quintessenz: Wenn Sie Indoor-Cycling mögen, lassen Sie sich nicht die Angst vor sperrigen Oberschenkeln hindern, sich an diesen Workouts zu beteiligen, vor allem, weil sie für Körper und Geist gut sind. Wenn Sie die Extrameile gehen wollen, um sicherzustellen, dass Sie keine massiven Muskeln entwickeln, ergänzen Sie Ihre Indoor-Cycling-Workouts mit Übungen wie Pilates und Yoga, die Ihre Muskeln verlängern.
In der Zwischenzeit können Sie das Fahrrad besteigen und von Ihren Sorgen wegfahren, da Sie wissen, dass Sie eine geringere Körperkraft und Ausdauer und großartig aussehende Beine entwickeln werden.
