Scheuern ist eine häufige Erkrankung unter den Läufern und kann während und nach dem Laufen extrem schmerzhaft sein. Hier sind einige Tipps, um das Scheuern zu verhindern und zu behandeln.
Symptome
Das häufigste Symptom des Scheuerns ist ein schmerzhaftes Stechen oder Brennen. Das Gebiet ist normalerweise rot, roh und zart.
Ursachen
Scheuern wird durch wiederholte Bewegung verursacht, insbesondere durch Reiben der Haut auf losem Stoff oder anderer Haut.
Scheuern tritt am häufigsten um die BH-Linie (Frauen), Brustwarzen (Männer), innere Oberschenkel, Leiste und unter den Armen. Feuchtigkeit, sei es durch Schweiß oder Regen, kann das Wundreiben verschlechtern. Es kann auch durch einen schlecht sitzenden BH und Kleidung mit groben Nähten verursacht werden.
Vorbeugung
Vor langen Läufen (Sie müssen sich während Ihrer kürzeren Läufe nicht zu sehr Sorgen um das Scheuern machen), verteilen Sie eine dünne Schicht BodyGlide oder Vaseline auf empfindliche Stellen.
Tragen Sie Laufkleidung aus synthetischen Materialien wie CoolMax, die Feuchtigkeit abtransportieren, um Reibung zu vermeiden. Tight Spandex Sport kann dazu beitragen, Scheuern auf den Innenseiten der Oberschenkel zu reduzieren.
Trage keine Baumwollkleidung, denn wenn sie nass wird, bleibt sie nass. Darüber hinaus ist Baumwolle ein raues Material und wenn es sich ständig gegen Ihre Haut bewegt, kann es Ihre Haut rauh reiben. Wenn Sie jemals einen männlichen Läufer mit blutigen Nippeln gesehen haben, trägt er höchstwahrscheinlich ein Baumwollhemd.
Für Männer, um Nippelscheuern zu vermeiden, können Vaseline, Body Glide, Patches oder Tape auf Ihre Brustwarzen gelegt werden, um die Reibung zu reduzieren.
Achten Sie bei Frauen darauf, dass Sie einen synthetischen Sport-BH mit glatten Nähten tragen. Verteilen Sie BodyGlide oder andere Gleitmittel auf der Haut an der Unterseite Ihres Sport-BHs, der sehr scheueranfällig ist.
Wenn Sie ein Langstreckenrennen wie einen Marathon absolvieren, sollten Sie davon ausgehen, dass Sie scheuern könnten, auch wenn Ihnen das vorher nie passiert ist.
Verwenden Sie Body Glide oder andere Gleitmittel und stellen Sie sicher, dass Sie in Kleidung und Ausrüstung, die Sie während Ihrer langen Läufe ausprobiert haben, Rennen fahren.
Eine angemessene Flüssigkeitszufuhr ist ebenfalls wichtig, um Wundreiben zu vermeiden. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schritte befolgen, um während Ihrer Läufe hydratisiert zu bleiben.
Da das Scheuern durch lose laufende Kleidung verursacht werden kann, ziehen Sie es vor, eine eng anliegende Laufkleidung zu tragen. Einige Läufer laufen gerne in Spandex-Bikeshorts, um ein Scheuern zwischen den Beinen zu vermeiden. Holen Sie sich Tipps, was Sie beim Laufen nicht tragen sollten.
Behandlung
Wenn Sie scheuern, wenden Sie eine A + D-Salbe (erhältlich in der Baby Care-Abteilung der meisten Drogerien) auf die trockenen / geriebenen Stellen an – sie sollte innerhalb eines Tages aufräumen. Achten Sie darauf, Bereiche, die von BodyGlide oder Vaseline betroffen sind, abzudecken, bevor Sie sich auf einen Lauf begeben. Sobald Sie sich in einem bestimmten Gebiet aufgehalten haben, werden Sie wahrscheinlich wieder dort herumgescheuert, wenn Sie keine Vorsichtsmaßnahmen treffen.
Wenn sich Ihr Hautschorf nach der Selbstbehandlung nicht bessert, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Sie können eine Behandlung mit einer antibiotischen Salbe benötigen, wenn der Bereich infiziert wird.
