Machen Sie Ihr eigenes zuckerfreies Elektrolyt-Getränk

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  • Es ist leicht, dem Marketing hinter Sportgetränken nachzugeben – dass, wenn wir Sport treiben, wir Sportgetränke benötigen, um uns selbst aufzufrischen. Es lässt Sie sich fragen, wie Sportler und Trainierende vor 20 oder 30 Jahren ohne sie trainieren konnten.

    Es gibt jedoch viele Beweise dafür, dass Elektrolyte in der Tat sehr effektiv bei der Regulierung des Flüssigkeitshaushalts Ihres Körpers sind, vor allem während und nach dem Training, Krankheit, und wenn Sie ein strenger Low-Carb-Diätetiker sind.

    Wenn Sie ein Low-Carb-Diätetiker sind, der trainiert, oder wenn Sie auf einer Low-Carb-Diät sind und krank werden, brauchen Sie diese zusätzlichen Elektrolyte doppelt.

    Warum eine kohlenhydratarme Ernährung Ihren Bedarf an Elektrolyten erhöht

    Bei einer kohlenhydratarmen Diät beginnt Ihr Körper, Fett anstelle von Glukose als Brennstoff zu verwenden und dabei weniger Wasser zu speichern. Wenn Sie mehr Wasser ausscheiden, werden wichtige Mineralien – die Elektrolyte wie Kalzium, Natrium, Magnesium, Chlorid und Kalium – ebenfalls aus Ihrem System ausgeschieden. Daher ist es wichtig, sie zu ergänzen, um negative Symptome wie Benommenheit und Dehydrierung zu vermeiden – vor allem, wenn Sie trainieren oder krank sind.

    Wenn Sie jedoch jemals in der Drogerie den Sportdrink-Gang hinuntergelaufen sind, wissen Sie, dass zu diesen Dingen noch viel Zucker und andere Trödel hinzukommen. Es gibt einen wissenschaftlichen Grund dafür, warum viele dieser Getränke Zucker enthalten; Ein schneller Schuss Zucker liefert hilfreiche Glukose zur Auffüllung der Energiespeicher.

    Zucker ist für Geschmack, aber auch für Kraftstoff. Menschen, deren Körper an die Verwendung von Kohlenhydraten für Energie gewöhnt ist, finden es oft hilfreich, wenn sie während schwerer Übungen mehr Zucker zu sich nehmen. Aber Low-Carb-Diätetiker müssen diesen zusätzlichen Zucker im Allgemeinen vermeiden.

    Hier ist, was in den meisten Sportgetränken und wie diese Zutaten für eine kohlenhydratarme Diät angepasst werden.

    Wasser

    Natürlich ist eine wichtige Zutat in Sportgetränken Wasser; Schließlich ist ihr Ziel, Sie zu hydratisieren. Es ist jedoch auch möglich, zu hydratisiert zu werden. Die aktuelle Empfehlung ist, dass Durst Ihr Führer sein sollte, anstatt Flüssigkeiten "zu pushen".

    Zucker

    Sportgetränke haben ziemlich viel Zucker, aber interessanterweise haben sie nur etwa die Hälfte des Zuckers der meisten anderen kommerziellen Getränke. Dies liegt daran, wenn Sie zu viel Zucker auf einmal zu trinken, verlangsamt es Ihre Aufnahme von Wasser, und wieder, das Ziel dieser Getränke ist es, Sie zu hydratisieren. Aber obwohl eine Flasche Gatorade weniger Zucker enthält als eine Dose Cola, bedeutet das nicht, dass Sie es trinken sollten.

    Das Thema Ernährungsbedürfnisse während des Trainings für Menschen, die Kohlenhydrate einschränken, wurde nicht umfassend untersucht. Wir wissen, dass wenn Menschen Kohlenhydrate abbauen, sich ihr Körper von Kohlenhydraten für Energie zur Verwendung von Fett für Energie verändert, obwohl es 2-3 Wochen dauern kann, bis der Körper diese Veränderung vornimmt (dies wird Ketoadaptation genannt). Wir wissen, dass einheimische Bevölkerungen, wie die Inuit, die traditionell eine kohlenhydratarme Ernährung zu sich genommen haben, in der Lage waren, über lange Zeiträume ohne erkennbare negative Auswirkungen kräftige Ausdauerübungen auszuüben.

    So scheint es, dass Körper sich im Laufe der Zeit darauf einstellen, Fett für Energie während des Trainings zu verwenden.

    Für eine Person denke ich, dass das Experimentieren in Ordnung ist. Es ist sehr unwahrscheinlich, dass moderate Bewegung dazu führen würde, dass Sie zusätzliche Kohlenhydrate benötigen, wenn Sie daran gewöhnt sind, eine kohlenhydratarme Diät zu essen. Für kräftigere Trainingseinheiten probieren Sie verschiedene Mengen Kohlenhydrate aus und sehen Sie, wie Sie sich fühlen. Es gibt jedoch keinen Grund, ein zuckerhaltiges Getränk zu trinken. Versuchen Sie, nach dem Training mehrere Früchte zu essen, oder fügen Sie 1/2 Tasse 100% Saft (kein Zuckerzusatz) Ihrem Wasser hinzu.

    Elektrolyte

    Elektrolyte sind Moleküle bestimmter Mineralien, die eine elektrische Ladung haben.

    Unser Nervensystem läuft auf der Elektrizität, die durch die Manipulation dieser Moleküle, genannt Ionen, erzeugt wird. Das bedeutet, dass jede Funktion im Körper, die von unserem Nervensystem abhängig ist (Muskelbewegung, Atmung, Verdauung, Denken usw.), Elektrolyte benötigt und der Körper sie vorrangig behandelt.

    Unter normalen Bedingungen ist der Verlust von Mineralien kein Problem. Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper mit reichlich Mineralstoffen für Ihren Elektrolytbedarf, wenn Sie eine moderate Menge an Bewegung haben. Aber wie oben erwähnt, können diejenigen, die anstrengend für lange Zeit, Low-Carb-Diätetiker, oder diejenigen mit Krankheit ausüben, zusätzliche Salz und Kalium benötigen. Sportgetränke enthalten geringe Mengen Natrium und Kalium.

    Es stellt sich heraus, dass zwei Esslöffel Zitronensaft fast genau die Menge an Kalium in 8 Unzen eines typischen Sportgetränk enthalten (siehe diese Liste für andere kaliumreiche Lebensmittel). Und eine Prise Salz liefert 110 mg Natrium, die gleiche Menge in 8 Unzen. eines Sportgetränks. Also, wenn Sie Ihr eigenes kohlenhydratarmes Sportgetränk machen wollen, ist es ziemlich einfach.

    Sugar-Free Sports Drink Rezept

    Mischen Sie einfach zusammen:

    • 1 Tasse (8 Unzen) Wasser (nicht mit Kohlensäure)
    • 2 Esslöffel Zitronensaft
    • kleine Prise Salz (ein Teelöffel Salz enthält 2300 mg Natrium, also im Grunde brauchen Sie 1 / 20. eines Teelöffels Salz-nicht viel!)
    • Aroma und Süßstoff nach Geschmack. Sie können versuchen, Crystal Light Drink Mix, ungesüßt Kool Aid (mit Zuckeraustauschstoff zu probieren), oder zuckerfreie aromatisierte Sirups wie Da Vinci oder Torino

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