Mermaid Seitendehnung verlängert und öffnet den Seitenkörper. Es hat einen inneren Fluss zu ihm – eine Dynamik zwischen Atmen und Strecken, und Boden und Himmel reicht, die es zu etwas Besonderem macht. Verwenden Sie Meerjungfrau als ein sanftes Aufwärmen oder als intensivere Dehnung später in Ihrer Routine
1Intro und Setup
Halten Sie die Sitzknochen geerdet, wie der Arm erstreckt sich in einer langen, nach oben und übergreifen, verbindet die Strecke durch die Mitte des Körpers . Mermaid ist auch eine gute Lektion, um das Schulterblatt im Rücken zu halten, während sich der Arm bewegt.
Aufstellung
- Setzen Sie sich mit beiden Beinen auf die linke Seite.
- Stellen Sie eine Verbindung zwischen Ihrem Becken und Ihren Rippen her, so dass Sie flach sind, als wäre Ihr Oberkörper zwischen zwei Glasscheiben.
- Die rechte Hand liegt auf dem Boden und bietet Halt, wenn Sie aufrecht sitzen.
Wie bei den meisten Pilates-Übungen kommt die wahre Unterstützung für die Bewegung aus den Bauchmuskeln. - Halten Sie Ihre linke Schulter von Ihrem Ohr weg, während Sie Ihren linken Arm gerade über Ihren Kopf strecken. Bringen Sie die Innenseite des Armes so nah wie möglich an Ihr Ohr, ohne die Schulter hochzulaufen.
2Längen Sie und dehnen Sie sich zur Seite
- Halten Sie Ihre linke Hüfte geerdet, während Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, und die Dehnung bewegt sich durch die Mitte Ihres Körpers. Strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit nach oben, dass Sie nichts mehr haben, um mit der Dehnung zu gehen, sondern sie zur Seite zu nehmen.
Lassen Sie Ihre Rippen nicht nach vorne rutschen, wenn Sie sich zur Seite neigen. - Ihre Stützhand bewegt sich weiter weg von Ihrem Körper, um die Dehnung zu erhöhen. Sie können den Stützwinkel auch auf den Boden legen.
Halten Sie Ihre Schultern und Ihr Schulterblatt in Ihrem Rücken, selbst am weitesten Punkt Ihrer Reichweite. - Um deine Rückkehr einzuleiten, sende deinen linken Sitzknochen auf die Matte. Dann benutze deine Bauchmuskeln, um deinen Oberkörper hochzuziehen.
3Up und Over auf die andere Seite
- Dein Oberkörper verlängert sich weiter, während der linke Arm über dir und dann nach unten auf dein linkes Schienbein zielt.
- Wenn dein rechter Arm reist, folgt dein rechter Arm.
- Jetzt konzentrieren Sie sich darauf, den richtigen Sitzknochen geerdet zu halten, während sich die Dehnung nach oben und nach links erstreckt.
- Erreichen Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich, ohne die Integrität der Schulter zu verlieren. Ihre Schulter ist unten und das Schulterblatt liegt im Rücken.
Wichtige Hinweise
- Bleib flach. Lass deinen Rückenbogen nicht, deine Rippen platzen heraus oder deine Schulter dreht sich nach innen.
- Halten Sie Ihre Schultern und Ihr Schulterblatt in Ihrem Rücken engagiert.
- Der Kopf bewegt sich als Verlängerung der Wirbelsäule.
- Die ganze Strecke sollte sich gut anfühlen. Wiederholen Sie 2 bis 3 Mal und wechseln Sie die Seiten.
