Ihr Tempo und Geschwindigkeit können Sie bestimmen, wie lange es dauern wird Sie gehen oder laufen eine bestimmte Strecke. Wenn Sie diese Zahlen im Zeitverlauf vergleichen, können Sie Ihre Leistung nachverfolgen und feststellen, ob sich Ihre Fitness-Bemühungen auszahlen. Eventuell müssen Sie auch Ihre Geschwindigkeit kennen, wenn Sie sich für eine Veranstaltung oder ein Rennen wie einen 5 km, 10 km, einen Halbmarathon oder einen Marathon anmelden. Sie können einen Online-Pace- und Entfernungsrechner verwenden oder selbst rechnen.
Lauf- oder Lauftempo-Rechner
Ihr Tempo wird in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer ausgedrückt. Dies ist die Zeit, die Sie brauchen, um eine Meile oder einen Kilometer zu laufen oder zu laufen. Die Rennorganisatoren verwenden Ihr Tempo, um Sie einem Startcorral zuzuweisen, mit anderen, die in einem ähnlichen Tempo fahren werden.
Um Ihr Tempo zu berechnen, müssen Sie die Entfernung, die Sie gelaufen sind, und die Zeit, die Sie dafür benötigt haben, kennen. Gib diese in den Taschenrechner ein, um dein Tempo zu finden.
Gleichungen für die Mathematik selbst:
- Tempo = Zeit / Entfernung
- Zeit / Entfernung = Tempo
Eine Geschwindigkeit darf keine runde Anzahl von Minuten sein. In diesem Fall müssen Sie Bruchteile einer Minute in Sekunden umrechnen. Sie können dies tun, indem Sie den Bruchteil einer Minute mit 60 multiplizieren. Beispiel: 0,5 Minuten = 30 Sekunden.
Beispiele:
- Lauf 3 Meilen in 30 Minuten = 30 / 3,0 = 10:00 Minuten pro Meile.
- Gehen 3 Meilen in 45 Minuten = 45 / 3,0 = 15:00 Minuten pro Meile.
- 10 Kilometer (6,2 Meilen) in 60 Minuten = 60 / 6,2 = 9,68 Minuten pro Meile. Aber Sie müssen den Bruchteil einer Minute in Sekunden umrechnen. 0,68 Minuten x 60 Sekunden pro Minute = 41, so ist das Tempo 9:41 Minuten pro Meile.
Lauf- und Laufgeschwindigkeitsrechner
Ihre Geschwindigkeit ist die Berechnung der Entfernung über die Zeit, ausgedrückt in Meilen pro Stunde oder Kilometer pro Stunde. Wenn Sie Ihr Tempo haben, ist es einfach, es in Geschwindigkeit zu konvertieren, teilen Sie einfach 60 durch Ihre Geschwindigkeit.
- Geschwindigkeit = 60 / Schritt
Um Ihre Geschwindigkeit zu berechnen, müssen Sie wissen, wie weit Sie gelaufen sind oder gelaufen sind und wie lange Sie dafür gebraucht haben.
Es ist auch einfach, Geschwindigkeit in Geschwindigkeit zu konvertieren.
Gleichungen, um die Mathematik selbst zu machen
- Geschwindigkeit = Entfernung / Zeit
- Abstand / Zeit = Geschwindigkeit
Wenn Sie nicht ganze Stunden in der Berechnung verwenden, ist es am besten, die Zahl in Minuten umzurechnen und das Ergebnis dann mit 60 Minuten zu multiplizieren Stunde, um Meilen pro Stunde oder Kilometer pro Stunde zu erhalten.
Beispiele:
- Laufen 6 Meilen in 1 Stunde = 6/1 = 6 Meilen pro Stunde
- Gehen 6 Meilen in 2 Stunden = 6/2 = 3 Meilen pro Stunde
- Laufen einen Halbmarathon (13,1 Meilen) in 90 Minuten = 13 / 1 Meilen geteilt durch 90 x 60 = 8,73 Meilen pro Stunde.
Tempo- und Geschwindigkeitstabelle für gemeinsame Entfernungen
| Tempo | Geschwindigkeit | 5K | 10K | Halbmarathon | Marathon |
| 6 | 10.0 | 0:19 | 0:37 | 1:19 | 2:37 |
| 7 | 8.6 | 0:22 | 0:43 | 1:32 | 3:03 |
| 8 | 7.5 | 0:25 | 0:50 | 1:45 | 3: 30 |
| 9 | 6.7 | 0:28 | 0:56 | 1:58 | 3:56 |
| 10 | 6,0 | 0:31 | 1:02 | 2:11 | 4:22 |
| 11 | 5.5 | 0:34 | 1:08 | 2:24 | 4:48 |
| 12 | 5.0 | 0:37 | 1:14 | 2:37 | 5:14 |
| 13 | 4.6 | 0:40 | 1:21 | 2:50 | 5: 41 |
| 14 | 4.3 | 0:43 | 1:27 | 3:03 | 6:07 |
| 15 | 4.0 | 0:47 | 1:33 | 3:17 | 6:33 |
| 16 | 3.8 | 0:50 | 1:39 | 3:30 | 6:59 |
| 17 | 3.5 | 0:53 | 1:45 | 3:43 | 7:25 |
| 18 | 3.3 | 0:56 | 1:52 | 3:56 | 7: 52 |
| 19 | 3.2 | 0:59 | 1:58 | 4:09 | 8:28 |
| 20 | 3.0 | 1:02 | 2:04 | 4:22 | 8:44 |
| 25 | 2.4 | 1:18 | 2:35 | 5:28 | 10:55 |
Sie können auch diese Definitionen verwenden:
- Laufen: Geschwindigkeit über 5 mph oder Tempo über 12 Minuten pro Meile. Dies ist eine Übung mit hoher Intensität.
- Schnelles Gehen oder Joggen: Geschwindigkeit 4 bis 5 mph oder Tempo zwischen 12 und 15 Minuten pro Meile.
- Schnelles Gehen: Geschwindigkeit zwischen 3 und 4 Meilen pro Stunde oder Schritt zwischen 16 und 20 Minuten pro Meile. Dies ist eine Übung mittlerer Intensität. Beachten Sie, dass viele Rennen eine Zeitbeschränkung von 16 Minuten pro Meile haben.
- Leichtes Gehen: Geschwindigkeit weniger als 3 mph oder Tempo mehr als 20 Minuten pro Meile. Dies ist eine Aktivität mit Lichtintensität.
Verwenden von Apps und Fitness-Wearables zum Messen von Geschwindigkeit und Tempo
Ein Schritt-Rechner kann eine gute Kontrolle darüber sein, was Ihre GPS-Fitness-App oder Ihr GPS-Fitness-Tachometer als Geschwindigkeit oder Tempo anzeigt. Diese können ungenau sein und Sie möchten nicht glauben, dass Sie schneller sind, als Sie tatsächlich sind. Ein gemeinsamer Faktor, der zur Ungenauigkeit beiträgt, ist ein Bereich mit Gebäuden, Bäumen oder Hügeln, der das Satellitensignal blockiert, das zur Messung Ihrer Position verwendet wird. Es ist eine gute Idee, jedes Gerät zu überprüfen, um Ihre Lauf- oder Laufgeschwindigkeit über eine bekannte Distanz mit einem Timer zu messen.
Entfernungsberechnung
Wenn Sie Ihre Geschwindigkeit kennen und wissen, wie viel Zeit Sie laufen oder laufen werden, können Sie berechnen, wie weit Sie in dieser Zeit gehen sollten. Dies kann nützlich sein, wenn Sie eine bestimmte Zeit für ein Training haben und sehen möchten, wie weit Sie in dieser Zeit gehen können. Manchmal müssen Sie Entfernungen umrechnen. In diesem Fall ist es nützlich zu wissen, dass ein Kilometer 0,62 Meilen und eine Meile 1,61 Kilometer beträgt.
Um die Entfernung zu berechnen, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit und Zeit kennen, geben Sie Ihre Geschwindigkeit und Zeit in den Taschenrechner ein, um die Entfernung in Kilometern oder Meilen zu erhalten. Wiederum hängt die Genauigkeit dieser Vorhersage davon ab, ob eine genaue Geschwindigkeit vorliegt. Tempo ist in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer (Zeit / Strecke).
Gleichungen, um die Mathematik selbst zu machen.
- Abstand = Zeit / Tempo
- Abstand = Geschwindigkeit x Zeit
Zielzeitberechnung
Wissen, wie lange es dauern wird, bis Sie fertig sind ein entscheidendes Wissen, bevor Sie sich für ein Rennen anmelden. Wanderer und langsamer Läufer müssen in der Kurszeit-Cutoff sein. Sie können auch Ihre Zielzeit mit einer Liste von Gewinnern vergleichen, um zu sehen, ob Sie sich für eine Trophäe für Ihre Altersgruppe qualifizieren können.
Um Ihre Zielzeit zu berechnen, müssen Sie Ihre Geschwindigkeit in Minuten pro Meile oder Minuten pro Kilometer und die Entfernung des Kurses kennen. Gib diese in den Taschenrechner ein.
Gleichungen, um die Mathematik selbst zu machen
- Zielzeit = Tempo x Distanz
- Zielzeit = Geschwindigkeit / Distanz
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Tempo auf mehrere Arten überprüfen, da eine GPS-basierte Geschwindigkeit möglicherweise ungenau ist. Eine getimte Meile oder einen getimten Kilometer zu machen, kann ein besserer Weg sein, ein genaues Tempo zu finden. Andernfalls wird Ihre Endzeit ebenfalls ungenau sein.
Vorhersagen der Zielzeit für längere Rennen
Während Sie vielleicht in der Lage sind, sich selbst über eine Meile oder einen Kilometer zu messen und damit Ihre Zeit für ein 5- oder 10-km-Rennen vorherzusagen, werden Sie wahrscheinlich nicht die gleiche Geschwindigkeit über die Hälfte beibehalten können Marathon oder Marathon. Möglichkeiten, Ihre Zielzeit vorherzusagen, variieren.
Eine von Dr. John Robinson vorgeschlagene Methode besteht darin, jedes Mal, wenn Sie Ihre Entfernung verdoppeln, 20 Sekunden zu Ihrer Meile hinzuzufügen. Zum Beispiel, wenn Sie einen Halbmarathon beendet haben, finden Sie Ihre durchschnittlichen Minuten pro Meile und fügen Sie 20 Sekunden dazu hinzu. Um Ihre Zielzeit für einen Marathon zu ermitteln, würden Sie Ihre Minuten pro Meile mit 26,2 Meilen multiplizieren. Marathon-Trainer Hal Higdon schlägt vor, Ihre 10-Kilometer-Zielzeit mit 5 zu multiplizieren, um Ihre Marathon-Zielzeit zu finden.
Müssen Sie schneller sein?
Wenn Sie mit den Ergebnissen des Schrittmachers nicht zufrieden sind, verwenden Sie diese Tipps und Lektionen, um schneller zu werden. Sie können lernen, schneller zu gehen, indem Sie eine bessere Körperhaltung, Armbewegungen und das Rollen mit jedem Schritt von der Ferse bis zu den Zehen mit einem starken Abstoß durchführen. Die olympische Rennlauftechnik lernt man am besten persönlich von einem Trainer, aber wenn man sich die Zeit nimmt, sie zu lernen, könnte man viele Läufer bei lokalen Veranstaltungen überholen. Viele Menschen benutzen eine Walk / Run-Technik für längere Rennen, abwechselnd in Lauf- und Laufintervallen. Dies kann Sie schneller ins Ziel bringen und Ihre Fitness verbessern. Wenn Sie ein Läufer sind, können Sie lernen, schneller zu laufen: Indem Sie an Ihrem Umsatz arbeiten, laufen das Tempo wöchentlich und Intervall-Workouts und Hill-Training.
