Wenn Sie im Frühjahr einen Marathon oder Halbmarathon planen, kann es aufgrund des Wetters schwierig sein, Ihre Trainingsläufe im Winter im Freien zu absolvieren. Ebenso können diejenigen in heißen Klimazonen lange, heiße Meilen im Freien vermeiden, wenn sie für ein Herbstrennen trainieren. Sie werden sich vielleicht fragen, ob Sie die meiste Zeit auf dem Laufband trainieren können und ob Sie sich damit auf das Rennen vorbereiten können.
Zwar gibt es einige Unterschiede zwischen Laufen im Freien und Laufband, aber es gibt viele Vorteile des Laufens Laufband. Innenrennen ist immer noch eine effektive (und sichere) Möglichkeit, im Winter Rennen zu trainieren. Aber es ist wichtig, im Freien auf Straßen zu fahren, um sich auf das Rennen vorzubereiten.
Trainingsbeschränkungen für Distanzen auf einem Laufband
Fitnessstudios beschränken oft die Zeit, die jeder Kunde auf einem Laufband verbringen kann, sodass Sie möglicherweise nicht mehr als 30 oder 60 Minuten für ein Laufbandtraining aufwenden können. Das wäre nicht mehr als eine 3-Meilen- oder 6-Meilen-Trainingsdistanz. Das kann eine gute Zeit sein, früh in Ihrem Trainingszyklus oder für Ihre innerhalb der Woche kürzere Trainingseinheit, aber zu kurz für Ihren langen Trainingstag. Wenn Sie ein Heimtretmühle haben, haben Sie möglicherweise nicht die Zeitbeschränkungen.
Ein langer Trainingstag ist notwendig, um Ausdauer aufzubauen und er wird in den Wochen vor dem Rennen immer länger werden.
Es macht auch Ihre Füße härter, so dass Sie weniger wahrscheinlich auf längeren Läufen Blasen bekommen werden.
Viele Laufbänder haben nur Steigungs- und Level-Einstellungen und weniger Einstellungen für Abnahmen. Das bedeutet, dass Ihr Training Ihnen helfen kann, bergauf, aber nicht bergab zu gehen, wo Sie andere Muskeln benutzen und Ihre Füße anders in Ihren Schuhen reiben werden.
Sie fordern auch nicht Ihre Balance und Form mit verschiedenen Oberflächen, Kurven und Manövrieren um Hindernisse, wie Sie im Freien tun.
Kombination von Laufband und Outdoor-Training im Winter
Schau dir die Wettervorhersage für die Woche an und plane dann deine Außenläufe für die bestmöglichen Wetterbedingungen. Sie mögen immer noch weniger als ideal sein, aber dann wieder, so kann das Wetter am Renntag sein. Wenn du pro Woche nur einen kalten Outdoor-Lauf absolvieren kannst, versuche es auf lange Sicht zu machen, damit dein Körper sich an lange Strecken gewöhnt.
Sie können das Training sogar kombinieren, indem Sie einen Teil der Laufleistung auf einem Laufband machen und sich dann daran anpassen und mehr im Freien tun. Draußen auf langen Läufen zu laufen, bedeutet auch, dass Sie sich nicht damit beschäftigen müssen, sich mit zweistelligen Meilen auf dem Laufband zu langweilen.
Laufbandlauf kann für Marathonläufer im Training von Vorteil sein
In gewisser Hinsicht kann sich Ihr Training auf dem Laufband besser auf Rennbedingungen als auf Laufen im Freien vorbereiten, da Ihr Marathon höchstwahrscheinlich bei wärmerem Wetter stattfindet. Laufen bei Raumtemperatur hilft Ihnen, sich an rennähnliche Bedingungen zu gewöhnen. Es ist auch eine gute Gelegenheit, einige Renntagoutfits zu testen, da Sie während des Marathons höchstwahrscheinlich keine Laufkleidung tragen werden.
Durch die Langeweile zu arbeiten, die Sie beim Laufen auf dem Laufband fühlen, hilft Ihnen auch dabei, sich auf einige mentale Herausforderungen des Marathons vorzubereiten.
Verwenden Sie Ihre Laufbandzeit, um eine gute Laufform zu üben und achten Sie darauf, dass Sie die Handläufe nicht greifen. Mischen Sie Ihre Laufband-Workouts, um die realen Bedingungen besser zu simulieren. Ändern Sie die Steigung und verwenden Sie die Abstiegsfunktionen, wenn Ihr Laufband sie hat.
Gemischte Laufband / Indoor-Training Lange Workout
Wenn Ihr Fitness-Studio Zeitbegrenzungen auf dem Laufband hat, legen Sie die volle Zeit und machen Sie eine Pause für andere Cardio-Übungen, die Indoor oder Outdoor laufen oder gehen können, elliptisch, oder Rudergerät.
Zurückkehren, wenn es angebracht ist, einen anderen Block zu setzen, um auf dem Laufband zu laufen. Wenn Ihre Pause Ihre Herzfrequenz nicht halten konnte, sollten Sie in einem leichten Tempo aufwärmen, bevor Sie die Geschwindigkeit und Steigung erhöhen.
Ein Wort von Verywell
Mit dieser Taktik können Sie Ihre Laufbandzeit optimal nutzen und im Training für einen Marathon oder Halbmarathon effektiv nutzen.
