Wenn du jung bist, verbringst du nicht viel Zeit damit, darüber nachzudenken, wie dein Körper funktionieren wird, wenn du in deine 50er, 60er und höher kommst.
Oder vielleicht bist du wie meine Mutter, die für immer 37 Jahre alt sein wird … was mich für immer macht 14. Wie auch immer, der wichtigste Faktor in deiner Arbeitsweise ist, wie stark du bist.
Wir wissen, dass Sie durch das Heben von Gewichten im Laufe Ihres Lebens stark bleiben können, aber was ist, wenn Sie bereits ein älterer Erwachsener sind?
Kannst du einen Unterschied machen oder gibt es einen Punkt, an dem du zu alt bist, um Kraft und Muskeln aufzubauen?
Eine Studie, veröffentlicht in American The American Journal of Medicine sagt, Sie können. In der Studie untersuchten die Forscher mehrere Studien, um herauszufinden, ob das Heben von Gewichten für Erwachsene über 50 tatsächlich wertvoll ist. Sie fanden heraus, dass ältere Erwachsene im Verlauf von 18-20 Wochen durchschnittlich 2,42 Pfund Muskelmasse und 25-30% mehr Kraft zulegten. . Angesichts der Tatsache, dass der durchschnittliche Erwachsene jeden Monat etwa 1,5 bis 5 Pfund Muskelmasse gewinnen kann, ist das ziemlich beeindruckend.
Hier sind weitere gute Gründe, Gewichte zu heben.
1. Es lässt Sie länger leben
Die Forscher folgten den Befragten seit 15 Jahren durch Sterbeurkunden Daten aus dem Nationalen Zentrum für Gesundheitsstatistik National Death Index. Ungefähr ein Drittel der Befragten war bis 2011 gestorben.
Ältere Erwachsene, die mindestens zweimal pro Woche Krafttraining hatten, hatten aus jedem Grund eine um 46 Prozent geringere Todesrate als diejenigen, die dies nicht taten.
2. Es verbessert Ihr Gehirn
Widerstandstraining kann den kognitiven Verfall bei Senioren durch Mechanismen verhindern, die Insulin-ähnlichen Wachstumsfaktor I und Homocystein einschließen. Ein Nebeneffekt des – wenn auch sehr wichtigen – Widerstandstrainings ist seine etablierte Rolle bei der Verringerung der Morbidität bei Senioren. Widerstandstraining moderiert speziell die Entwicklung von Sarkopenie.
Zu den multifaktoriell schädlichen Folgen der Sarkopenie gehören erhöhte Stürze und Frakturrisiken sowie körperliche Behinderungen. Daher sollten Kliniker erwägen, ihre Klienten dazu zu ermutigen, sowohl aerobes Trainingstraining als auch Widerstandstraining nicht nur für "körperliche Gesundheit", sondern auch wegen der fast sicheren Vorteile für "Gehirngesundheit" zu unternehmen.
3. Es verbessert deine Vitalität
Es kann Schwäche und Gebrechlichkeit und ihre schwächenden Folgen bekämpfen. Diese Übungen werden regelmäßig (z. B. 2 bis 3 Tage pro Woche) durchgeführt, um Muskelkraft und Muskelmasse aufzubauen und die Knochendichte, Unabhängigkeit und Vitalität mit dem Alter zu erhalten. Darüber hinaus hat das Krafttraining auch die Möglichkeit, das Risiko für Osteoporose und die Anzeichen und Symptome zahlreicher chronischer Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Arthritis und Typ-2-Diabetes zu senken, den Schlaf zu verbessern und Depressionen zu reduzieren.
In den letzten zehn Jahren haben Forscher begonnen, Vorteile von Krafttraining auf Stärke, Muskelmasse und körperliche Funktion sowie Verbesserungen bei chronischen Erkrankungen wie Diabetes, Osteoporose, Rückenschmerzen und Fettleibigkeit zu demonstrieren. Kleine Studien haben beobachtet, dass größere Muskelkraft mit geringeren Todesrisiken verbunden sind.
Wenn du noch nie trainiert hast, kann es schwierig sein, loszulegen, aber wenn du weißt, was vor dir liegt – mehr Kraft, mehr Muskeln und eine bessere Lebensqualität -, kannst du den Mix ein wenig motivieren:
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