Der Versuch, länger zu leben, ist ein großes Ziel, aber diese zusätzlichen Jahre bedeuten nicht viel, wenn man sich nicht gesund und energisch fühlt. Warum also nicht versuchen, Ihrem Körper zu helfen, jünger als Ihr chronologisches Alter zu handeln, indem Sie ein paar grundlegende Schritte in Richtung eines langlebigen Lebensstils machen? Sehen Sie, welche Veränderungen Sie heute vornehmen sollten, damit Ihr Körper in Monaten oder Jahren jugendlicher und belastbarer funktioniert. 1Quit Smoking
Das Anhalten dieser einen Gewohnheit wird wahrscheinlich mehr für Ihre Langlebigkeit – und Ihre Gesundheit im Allgemeinen – als jede andere Veränderung, die Sie vornehmen, bedeuten. Zahlreiche Studien haben die hohe Tabak- und Gesundheitsstatus von Männern und Frauen aufgezeichnet. Genauer gesagt hat sich gezeigt, dass das Fortsetzen einer starken Rauchgewohnheit nach dem 40. Lebensjahr Ihr Leben um mehr als ein Jahrzehnt verkürzt. Es kann viele altersbedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes verschlimmern. Rauchen verursacht auch vorzeitige Hautalterung, so dass Sie älter aussehen.
2Maintain ein gesundes Gewicht
Während gibt es einige Kontroversen darüber, wie Fettleibigkeit gemessen wird – mit Body-Mass-Index (BMI), Taille-zu-Hüfte-Verhältnis, Hautfaltendicke, oder einfach die Zahl auf der Skala – die meisten Langlebigkeit Forscher stimmen zu, dass zu viel Fett auf Ihrem Körper prädisponiert Sie zu vielen schweren Erkrankungen wie Herzerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Krebs.
Adipositas kann auch tödliche Folgen für Ihre Leber haben, was zu einer Fettlebererkrankung führt. Darüber hinaus ist zu viel Fett auf Ihrem Bauch mit metabolischem Syndrom verbunden, das Symptome wie hohen Blutzucker und erhöhten Blutdruck oder Bluthochdruck einschließt.
Das Finden der richtigen Anzahl an Kalorien, die Sie jeden Tag konsumieren sollten, und die Bekämpfung eines moderaten und nachhaltigen Gewichtsabnahmeplans hilft Ihnen, Krankheiten zu vermeiden, es leichter zu machen, aktiv und mobil zu bleiben und das funktionelle oder biologische Alter Ihres Körpers so niedrig wie möglich zu halten wie möglich in den kommenden Monaten und Jahren.
3 Aktiv bleiben
Die Vorteile körperlicher Aktivität sind vielfältig: bessere kardiovaskuläre Gesundheit, geringeres Krebsrisiko und Diabetes, verbessertes Stressmanagement und bessere Langlebigkeit. Eine Studie von 2011 über mehr als 416.000 Männer und Frauen, die in
The Lancet published veröffentlicht wurde, zeigte, dass Probanden, die durchschnittlich 15 Minuten pro Tag bei mäßiger Intensität (z. B. zügiges Gehen) trainierten, durchschnittlich drei Jahre länger lebten als solche Wer hat wenig oder keine Aktivität gemacht. Andere Untersuchungen haben ähnliche Langlebigkeitsvorteile für diejenigen gezeigt, die sich in Bewegung halten. Egal ob du gehst, schwimmst oder rennst oder eine andere Aktivität magst, bleib aktiv um Krankheiten abzuwehren, halte deine Knochen stark und dein Leben lang!
4Eine Anti-Aging-Diät Eine ausgewogene Ernährung basierend auf Obst, Gemüse, magerem Protein, reichlich quecksilberarmen Fischen, Vollkornprodukten und moderaten Mengen an gesunden Fetten wurde in der Forschung zu einer besseren Langlebigkeit verbunden. Alle langlebigsten Bevölkerungsgruppen der Welt – einschließlich der Okina- waner Japans, der im Hunza-Tal Pakistans lebenden Menschen und der Bewohner von Ländern entlang des Mittelmeers – konsumieren jede Variation dieses Plans. Während die Ergänzung Ihrer Diät mit Vitaminen und Mineralstoffen helfen könnte, einige fehlende Komponenten auszugleichen, empfehlen die meisten Ernährungswissenschaftler, Ihre Nährstoffe aus der Nahrung zu beziehen. Eine gesunde Nahrungsauswahl in der richtigen Menge (um Fettleibigkeit zu vermeiden), ist eine Absicherung gegen Krankheiten und eine schlaue Art, den Körper jung zu halten.
5Manage Your Stress Intake
Selbst Menschen, die sehr fleißig mit Ernährung und Bewegung sind, können die Auswirkungen übersehen von Stress auf ihre Gesundheit. Tatsache ist, dass Stress viele physiologische Auswirkungen hat, einschließlich der Erhöhung Ihres Cortisolspiegels, ein Stresshormon, das zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen kann, gefährliches Bauchfett, Depressionen und eine schlechtere Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten.
In einer Studie an 861 älteren Erwachsenen aus dem Jahr 2010 hatten diejenigen mit den höchsten Cortisolwerten im Urin das fünffache Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, auch wenn sie keine Herzprobleme in der Vorgeschichte hatten. Zum Glück Stress
Erleichterung
scheint zur Langlebigkeit beizutragen, wie es in einer Reihe von Studien vorgeschlagen wurde, die Meditation mit geringerer Sterblichkeit verbinden. Warum versuchst du nicht Achtsamkeitsmeditation, Selbsthypnose oder einfach nur mehr zu lächeln, um deinen täglichen Stress zu bewältigen? Dein Herz und deine Gemütsverfassung werden besser dafür sein.
6Stay Social Ein weiterer wichtiger Aspekt eines langlebigen Lebensstils ist Teil eines größeren sozialen Netzwerks mit der Unterstützung von Freunden und Familie. Tatsächlich fanden die Psychologen Howard Friedman und Leslie Martin bei ihrer Untersuchung von 1.500 Kaliforniern von der Kindheit bis ins hohe Alter heraus, dass die Verbindung und Integration in ihre Gemeinschaft zu den wichtigsten Prädiktoren für eine längere Lebenserwartung gehören. Wenn nicht alle Mitglieder deines sozialen Kreises der Aufgabe gewachsen sind, wähle dein Team aus: ein paar Freunde und Vertraute können dir helfen, schwere Zeiten zu überstehen und leichter zu bewältigen – Faktoren, die deinem Immunsystem helfen, dich gesund zu halten. Chancen sind, dass Sie Ihre täglichen Gewohnheiten nicht drastisch ändern müssen, um Verbesserungen in diesen Bereichen zu erreichen. Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht Perfektion, und im Laufe der Zeit wird Ihr Körper gesünder sein und sich wie das einer jüngeren Person verhalten. Das Ergebnis? Mehr Jahre in deinem Leben und mehr Leben in deinen Jahren
