Wie du deinen Muffin loswirst Top

Erinnere dich daran, wenn der Ausdruck "Muffin Top" sich auf die Spitze eines Muffin bezieht? Jetzt rufen diese Worte ein weniger appetitanregendes Bild hervor. Es ist eine hässliche Phrase, aber leider ist es ziemlich gut, dieses lästige Fett zu beschreiben, das über unsere Jeans spritzt.

Es ist auch bedauerlich, dass unsere Körper überschüssiges Fett um die Bauchmuskeln und die Taille herum lagern, besonders, wenn wir älter werden und für Frauen, wenn sie die Menopause erreichen.

Lass uns das Muffin-Top von deinem Körper nehmen und zurück in die Bäckerei, wo es hingehört.

Warum das Bauchfett?

Es gibt eine Reihe von Beiträgen zu überschüssigem Bauchfett. Die häufigsten sind:

  • Menopause – Tadeln Sie Ihre Hormone für diese, weil, wie Östrogen abnimmt, auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR). Dieser Mangel an Östrogen verändert auch, wie Fett um Ihren Körper herum verteilt wird … das heißt, es wandert zu Ihrem Bauch.
  • Stress – Stress verursacht nicht nur emotionales Essen, sondern bewirkt auch, dass unser Körper mehr Bauchfett speichert.
  • Alter – Wenn wir älter werden, ändern sich nicht nur unsere Hormone, sondern auch unser Stoffwechsel und wir verbrennen nicht mehr so ​​viele Kalorien wie früher. Darüber hinaus können Verletzungen oder Krankheiten die Übung schwierig machen, was dazu beitragen kann, seßhafter zu werden.
  • Zu viele Kalorien Let – Lassen Sie uns nicht vergessen, dass zu viel essen kann natürlich dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen und etwas von diesem Gewicht kann um Ihre Bauchmuskeln enden. Get Rid Of The Muffin Top

Wenn Sie versucht haben, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren Bauchfett loszuwerden, sind Sie wahrscheinlich über frustriert, weil ab-Übungen einfach nicht funktionieren. Der Körper zieht Energie aus dem gesamten Körper, wenn Sie trainieren, nicht nur die Muskeln, die Sie arbeiten.

Also, was funktioniert? Die Antwort wird Sie nicht überraschen: Eine gesunde, kalorienarme Diät und Bewegung.

In einer Studie, die in den

Annalen der Physikalischen und Rehabilitativen Medizin veröffentlicht wurde, untersuchten Experten drei Teilnehmergruppen. Eine Gruppe änderte ihre Ernährung und absolvierte ein Laufbandtraining, eine Gruppe machte dasselbe mit Krafttraining und eine war eine Kontrollgruppe. Die Gruppe mit dem größten Gewichtsverlust, einschließlich Bauchfett war die Gruppe, die alles getan hat – Cardio, Krafttraining und Ernährungsumstellungen.Untere Linie? Sie müssen insgesamt Körperfett verlieren, Bauchfett loszuwerden und dieses Training hat alles.

Dein Muffin Top Workout

Dieses Workout beinhaltet alles, was du für ein kalorienreiches Ganzkörpertraining brauchst. Das hochintensive Cardio hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen und Ihr Nachbrennen zu steigern, was bedeutet, dass Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen. Die Ganzkörper-Kern- und Kraftübungen umfassen mehrere Muskelgruppen und erfordern zusätzliche Energie, was bedeutet, dass Sie noch mehr Kalorien verbrennen. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto mehr können wir auf das Bauchfett zielen.

Vorsichtsmaßnahmen

Suchen Sie Ihren Arzt auf, wenn Sie Krankheiten oder Beschwerden haben.

Benötigte Ausrüstung

Diverse gewichtete Hanteln, eine Kettlebell (optional) und ein Gymnastikball

Anleitung

Vor dem Training mit mindestens 5 Minuten Cardiotraining aufwärmen

  • Führen Sie die Übungen wie gezeigt nacheinander aus und ruhen Sie sich nur aus, wenn Sie es brauchen zu
  • Machen Sie einen Kreislauf für ein – etwas Training oder wiederholen Sie den Kreislauf für ein längeres, intensiveres Training
  • Versuchen Sie während der Intervalle mit hoher Intensität auf einer Ebene 7-8 auf dieser gefühlten Belastungsskala zu arbeiten Sie werden atemlos oder fühlen, dass Sie zu hart arbeiten
  • 1 Plyo Lunges
  • Beginnen Sie in einer gestaffelten Haltung, rechtes Bein vorwärts und linkes Bein zurück. Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße weit genug auseinander liegen, dass sich Ihre Knie um 90 Grad biegen.

Beugen Sie die Knie in einen Ausfallschritt, gehen Sie so tief wie möglich und senden Sie den Körper gerade nach unten (nicht nach vorne).

  • Wenn Sie nach oben drücken, springen Sie in die Luft und wechseln Sie die Füße, wobei Sie den linken Fuß nach vorne bringen.
  • Weiter springen und Füße für 30-60 Sekunden wechseln.
  • 2 Einbeiniges Mittagessen mit einer Reichweite
  • Legen Sie einen Fuß auf einen Gymnastikball (stellen Sie sich neben eine Wand, wenn Sie Hilfe mit dem Gleichgewicht benötigen) und halten Sie ein Gewicht in derselben Hand.

Rollen Sie den Ball heraus, beugen Sie das vordere Knie und strecken Sie das Gewicht aus.

  • Rollen Sie den Ball hinein, stehen Sie auf und wiederholen Sie für 16 Wiederholungen auf jeder Seite.
  • 3 Knee Smash
  • Mit dem Gewicht auf dem rechten Bein, nehmen Sie die Arme nach oben und ziehen Sie die Arme nach unten, während Sie das linke Knie anheben.

Wirklich die Bauchmuskeln zusammenziehen, während du die Ellenbogen zertrümmerst, um deinen Kern zu bearbeiten.

  • Gehen Sie langsam, um mehr Kernarbeit zu bekommen oder beschleunigen Sie das Training, um mehr Cardio zu bekommen.
  • Wiederholen Sie für 30-60 Sekunden auf jeder Seite.
  • 4 Speed ​​Skater
  • Springe so weit wie möglich nach rechts und überquere den linken Fuß hinter dir.

Gleichzeitig erreiche den linken Arm zur Außenseite des rechten Fußes.

  • Wiederholen Sie den Vorgang nach links und gehen Sie 30 bis 60 Sekunden so tief wie möglich.
  • 5 Goblet Squat mit Rotation
  • Halten Sie eine Kettlebell oder ein schweres Gewicht, Kniebeugen, die Hüften hinter Ihnen.

Bringen Sie die Ellenbogen an die Innenseite der Oberschenkel, wenn Sie können.

  • Drücken Sie durch die Fersen, um aufzustehen und nach rechts zu schwenken, während Sie das Gewicht nach oben und oben tragen.
  • Lower und wiederholen, abwechselnd Seiten für 16 Wiederholungen.
  • 6 Liegestütze mit einer Seitenplanke
  • In einer Liegestützposition, auf den Knien oder Zehen, senken Sie sich in einen Liegestütz so niedrig wie möglich.

Halten Sie den Rücken gerade und den Kern in Eingriff.

  • Wenn Sie nach oben drücken, drehen Sie sich auf den Füßen und nehmen Sie den Arm gerade nach oben in einer Seitenplanke.
  • Machen Sie einen weiteren Liegestütz und wiederholen Sie auf der anderen Seite für 30-60 Sekunden.
  • 7 Band Jumping Jacks mit einem Lat Ziehen
  • Halten Sie ein Widerstandsband Overhead, springen Sie die Füße aus.

Öffnen Sie gleichzeitig die Hände und führen Sie Ihre Ellbogen in Richtung Taille.

  • Zurück zum Start und für 30-60 Sekunden wiederholen.
  • 8Power Squat mit einer Hammer Curl
  • Halten Sie Schwergewichte und schwingen Sie die Gewichte etwas zurück, während Sie in eine Kniebeuge sinken und die Gewichte in eine Hammer Curl ziehen.

Steh auf, mit den Armen immer noch gekräuselt und langsam die Gewichte für 4 Zähler senken.

  • Wiederholen Sie dies für 16 Wiederholungen. Core 9 Core Kickbacks für den Trizeps auf Knien oder Zehen
  • In eine Planke Position, auf die Zehen (härter) oder Knie (leichter) und halten Sie ein Gewicht in der rechten Hand.
  • Halten Sie die Planke Position, bringen Sie den Ellbogen neben dem Körper und, halten Sie es dort, strecken Sie den Arm in einen Rückschlag aus.

Wiederholen Sie dies für 30 Sekunden auf jeder Seite.

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